Защото знаете, че винаги сте гладни преди обяд.

10-те

Седите на бюрото си, когато това ужасяващо чувство удари: тотален глад не може да се мисли за нищо друго. И е само 10 часа сутринта, но вместо да се опитвате да го изчакате до обяд в епична битка за воля, експертите казват, че всъщност е много по-добре да посегнете към закуска в средата на сутринта - особено ако се опитвате да отслабнете.

„Времето между закуска и обяд обикновено е достатъчно голяма разлика (четири или пет часа), че средният човек да огладнее“, казва Кери Ганс, Р. Д., автор на „Диета за малки промени“. „И колкото по-гладни сте в обяд, толкова по-вероятно е да преядете.“ В опит да спестите калории, всъщност може да се поставите на пътя към увеличаване на теглото.

Още по-лошо, опитвайки се да издържите до обяд, може да изгони тялото ви в режим на глад, казва Джесика Суифт, RD, което означава, че вашето тяло ще „започне да задържа калории, които обикновено би изразходвал, от страх да не разполага с достатъчно, за да покрие основните ви телесни функции, "казва тя. Но хранителна плътна закуска в средата на сутринта ще даде на тялото ви необходимата енергия преди обяд.

И така, каква е вълшебната закуска, за да запазите глад и безсмислено похапване? „В идеалния случай тази закуска трябва да бъде под 200 калории и да осигурява минимум три грама фибри, три грама протеин и по-малко от осем грама добавена захар“, казва Ганс. Малко мазнини и въглехидрати са добре, но основният акцент трябва да бъде фибрите и протеините, тъй като това са хранителните вещества, които ще предпазят червата ви от ръмжене до обяд.

Ето любимите междинни закуски на експертите, които да ви помогнат да останете доволни през целия ден.

„Нищо не е по-лесно да вземете между храненията, отколкото гранола - казва Ганс. - Но много барове са много богати на захар и калории - особено за някой, който се опитва да отслабне.“ Поради тази причина, Gans's Go-To е KIND’s Nuts & Spices Dark Chocolate Sea Salt bar. „Със седем грама фибри, шест грама протеин и само пет грама захар това е идеалната закуска, особено ако жадувате за нещо сладко“, казва тя.

„Контролираните на порции сирена Mini Babybel са идеална закуска за закуска и обяд“, казва Ганс. Едно от тези бебета съдържа четири грама фибри и ще ви изкара само 70 калории. Насладете му се с ябълка, за да увеличите още повече съдържанието на фибри.

Свързани: Простият сутрешен навик, който помогна на тази жена да свали повече от 100 килограма

Гарбанцо фасулът (известен още като нахут) е пълен с хубавите неща - осем грама протеин и шест грама фибри, за да бъдем точни. Дръжте малко пакетиран нахут на бюрото си за усилване в средата на сутринта или го изпечете сами с къри на прах, кимион и кайен за допълнителен метаболизъм, казва Суифт. (Натиснете бутона за нулиране - и изгаряйте мазнини като луди с диетата на Body Body Clock Diet!)

Друг страхотен начин за зареждане в средата на сутринта е малък съд с нискомаслено обикновено гръцко кисело мляко и една чаша ягоди. „Тази кремообразна закуска е пълна с 20 грама засищащ протеин, а ягодите правят чудесно нискокалорично и фибрилно добавяне“, казва Ганс.

С шест грама протеин и три грама фибри на унция, тази малка закуска съдържа голям удар. „Купуването на шам фъстък в черупката не само ви дава основание да играете с храната си, но и ще ви помогне да забавите храненето си“, казва Суифт.

Свързани: Това са най-добрите вина за пиене, ако се опитвате да отслабнете

Тъй като все още е сутрин, защо да не закусим второ? В неделя твърдо сварете половин дузина яйца и ги дръжте в хладилника, за да им се насладите през седмицата, когато усещате болка от глад. „Яжте със среден портокал, за да получите перфектна комбинация от протеини, мазнини и фибри“, казва Ганс.

Научете как да готвите перфектното твърдо сварено яйце:

Често забравяната извара е друг отличен източник на протеини - 10 грама на четвърт чаша, казва Ганс. Междувременно малък банан доставя три грама фибри, за да се чувствате сити.

„Едамаме е отличен източник на протеини и фибри“, казва Ганс. За да се насладите на страната на бюрото, пригответе пара в микровълновата фурна и изхвърлете.

„Два хляба с фибри WASA са само 60 калории и съдържат по три грама фибри всеки“, казва Ганс. За да направите вашите бисквити по-засищащи, разпределете върху супена лъжица бадемово масло. Бонус: Ще натрупате протеина и ще осигурите малко полезни мазнини.

Свързани: 8-те най-добри закуски преди лягане за отслабване

Ако сте достатъчно хищник, за да искате истинско мини хранене, посегнете към мазнина с ниско съдържание на мазнини пуйка и сирене, която има 12 грама протеин. „Поръсете със семена от чиа, за да добавите фибри преди валцуване“, казва Суифт.