отслабване

Яжте грозде, отслабвайте. Би било страхотно, ако отслабването беше толкова просто. Но, уви, никоя храна не може магически да изпълни всичките ви цели за отслабване на сребърен поднос. (Шак.)

Вместо това, здравословното отслабване е свързано с извършването на много малки промени в хранителните си навици - увеличаване на приема на определени храни, намаляване на това колко ядете други и научаване как да балансирате всичко по начин, който работи за вас и вашия начин на живот. Това са тези промени, които водят до устойчиви резултати. И с течение на времето, когато се чувствате по-добре и по-енергични, същите тези промени всъщност могат да ви помогнат да се научите да обичате здравословното хранене.

Но все пак, що се отнася до най-добрите храни за отслабване, има някаква йерархия на загуба на мазнини. В края на краищата някои храни ще ви доближат далеч до целите ви за отслабване - ще ви помогнат да изградите повече мускули, стимулиращи метаболизма, да се храните здравословно в движение или просто да постигнете дневната си квота на фибри - отколкото другите.

И така, за да помогнем да идентифицираме най-доброто от най-добрите, подслушахме шест жени, които успешно са отслабнали със здравословно хранене и обновена връзка с храната. Зададохме на всеки един от тях един прост въпрос: „Каква храна номер едно ви помогна да отслабнете?“

Прочетете, за да чуете какво трябваше да кажат за най-добрите храни за отслабване и единичната храна, която оказа най-голямо влияние върху успеха им при отслабване. След това може да искате да избягате до супермаркета, за да се запасите.

10 силови движения за крайна загуба на тегло:

Скариди

„Трябва да кажа скариди. Той е с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на калории и въглехидрати. Обичам скаридите и красивото им пълнене. Отне това чувство на глад и помогна за тренировките ми!

„Имах го веднъж на ден през петте месеца от пътуването ми за отслабване. Просто го приготвих по различни начини. Смесих го със зеленчуци (с малко зехтин), смесих със спагети тиква и чесън и счукан червен пипер, изядох го обикновен, направих го с лимонов сок и черен пипер и т.н. Никога не ми омръзна! “ - Janelle Gallagher, 32 г., отслабна с 92 килограма

СВЪРЗАНИ: 5 вечери с ниско съдържание на въглехидрати, които ще ви помогнат да отслабнете

Бекон

"Обичам сланина, а не вид пуйка, истинския сланина в цялата й хрупкава доброта. Яденето на сланина за повечето хора изглежда като" измама "и аз също се чувствах така, докато не осъзнах, че всяко решение за храна, което взимам се основаваше на страха и това вече не ми се струваше начин да живея здравословно.

„За мен беконът е емблематичен за начина, по който съм работил, за да създам здравословна връзка с храната и тялото си. И това е, което доведе до промени в състава на тялото. Когато се научих как да се разделя с диетите, това ми позволи да спра да се страхувам от храната и да спра модела за ограничаване на преяждането, който познавах твърде добре. Научавайки се как да се чувствам нормално около храната и нормално в тялото си, успях да ям бекон и наистина всичко, което исках, без страх и стрес. И като бонус, тялото ми също започна да се променя. "- Рейчъл Търнър, 24, отслабна с 15 килограма

Зеленчуци

„Зеленчуците са богати на хранителни вещества, което означава, че са с високо съдържание на хранителни вещества, но с ниско съдържание на калории. Те осигуряват тонове обем, което означава, че можете да заредите чинията и стомаха си, без да удряте твърде много калорийната банка, оставяйки място за лакомства! Ям ги всеки ден, няколко пъти на ден! Добавям ги, когато е възможно.

„Обичам да приготвям яйца и зеленчуци за закуска или голяма салата за обяд, пълна с различни листни, зелени зеленчуци с чушка, моркови, краставици и всякакви зеленчуци, които мога да добавя към тях. Обичам и печенето на зеленчуци, особено ако ще ги подгрявам за обяд, приготвен за хранене. Те запазват добре текстурата и вкуса си, когато са печени.

„Ако никога не ядете зеленчуци, поставете си за цел да добавите порция зеленчуци в едно хранене на ден. След като усвоите този навик, увеличете го до две хранения на ден. Това ще доведе до по-дългосрочен успех. " - Хилари Дауни, на 27 години, отслабна с 75 килограма

СВЪРЗАНИ: 52 лесни (и вкусни!) Начина да използвате любимите си зеленчуци

Кисело мляко Skyr

„Бях запознат с киселото мляко в исландски стил от приятел и моментално бях закачен. Той е по-кремообразен и по-малко тръпчив от гръцкото кисело мляко и съдържа малко над 20 грама протеин на три четвърти чаша.

Продължи ме да се насищам, така че не посегнах към лека закуска до 9 сутринта, ям я всяка сутрин с местна мюсли с ниско съдържание на захар. Ако искам нещо с по-ниско съдържание на въглехидрати, но което по-скоро има вкус на десерт, вместо гранола, добавям половин чаша замразени боровинки. Толкова е хубаво!" - Касандра Гордън, 33, свали 55 килограма

Банани

„Ако трябваше да избера само една храна, това биха били бананите, които най-много ми помогнаха да отслабна. Като човек с изключително сладък зъб и човек, който постоянно е в движение, бананите се превърнаха в моя най-добър приятел! Почти винаги имам по един и всеки ден го имам! Имам ги в овесените ядки за закуска или с малко бадемово масло, ако имам нужда от лека закуска с малко нещо допълнително.

„Това стана особено важно, тъй като станах активна и открих любовта да бягам полумаратони и маратони. Те са се превърнали в чудесен и бърз източник на гориво. Искате да вкарате първокласно гориво във висококачествено превозно средство и същото важи и за това как се храня сега. " - Ванеса Уолъс, 30, отслабна 60 килограма

СВЪРЗАНИ: 6 причини да поставите целия банан - кора и всичко - във вашето смути

Протеин на прах

„Увеличавайки приема на протеини, не бях толкова„ гладен “през цялото време и не бих се упоил и не ям нездравословна храна, когато ми е скучно или„ мисля “, че съм гладен. Чувствах глад по-често, само поради тренировките си, но се чувствах по-сит, когато ще ям, дори и с по-малки порции. Също така забелязах разлика в това колко бързо ще се възстановя от тренировки. Моята издръжливост постоянно се подобряваше и имах достатъчно енергия, за да тренирам по-последователно.

„След всяка тренировка винаги щях да приемам протеин с вода или бадемово мляко. Обичам да правя сутрешни смутита със зеленчуци, бадемово мляко, гръцко кисело мляко, протеин на прах, овес и плодове. " - Мими Сандовал, 30, отслабна с 35 килограма