Няма причина да не можете да излезете от зимния сезон, изглеждайки годни, елегантни и готови да разтърсите тесните си дънки. Разбира се, има много кремообразни супи, бисквитки, маратонки и Netflix маратони, но в същото време има тонове сезонни суперхрани с високо съдържание на правилните хранителни вещества, които да ви помогнат да отслабнете. Ето 10-те най-добри храни за отслабване през зимата, съставени с помощта на Джесика Левинсън, RD, хранителен съветник и консултант в Nutritioulicious. (Отслабнете до 15 килограма БЕЗ диети с Eat Clean to Get Lean, нашия 21-дневен план за чисто хранене.)

зимни

Пилешка супа
Супите имат голям обем, което означава, че са изключително засищащи, дори когато имат относително малко калории. И въпреки факта, че течностите могат да бъдат по-малко задоволителни от твърдите храни, изследванията са установили, че горещите супи, като пилешко и ориз, са изключение. Бонус: Има доказателства, че пилешката супа може да ви помогне да се възстановите по-бързо и от настинка.

Скуош от Butternut
Зимни тиквички като кремообразен Butternut (опитайте една от тези вкусни рецепти за тиквеници с butternut) са с високо съдържание на фибри, пълнещи корема, и сравнително нискокалорични - само 63 на кубче чаша! Butternut също е мощен източник на бета-каротин и витамин С, и двата антиоксиданта, които ще ви помогнат да поддържате имунната си система в най-добра форма, за да можете да бъдете активни и готови да спортувате или да движите тялото си по-дълго през целия сезон. Просто ги изпечете, за да извлечете естествената им сладост, или ги разбийте в тази печена тиква и ябълкова супа.

Сладък картоф
Подобно на тиквата, сладките картофи съдържат пълнещи фибри и витамини за повишаване на имунитета. Те също са далеч по-ниски в скалата на гликемичния индекс от белите картофи, което означава, че няма да покачат кръвната захар толкова драстично, което по-късно може да доведе до по-малко желание за въглехидрати. За крайната чиста зимна комфортна храна опитайте този сладък картоф и яхния от нахут.

Овесена каша

Овесените ядки са идеалната зимна закуска - и не само защото са топли, успокояващи и перфектното превозно средство за вкусни топинги като орехи и филийки банан. Той също така е препълнен с пребиотични фибри, вид фибри, които подхранват селективно добрите бактерии в червата и могат да повлияят положително как тялото ви съхранява мазнини, балансира кръвната захар и освобождава хормони, които контролират пълнотата и глада.

Цитрусови
Портокалите, грейпфрутите и клементините са заредени с пълнещи корема фибри и витамин С, но по-изненадващата им сила за отслабване се крие в техния аромат. Доказано е, че само един полъх на цитрусови плодове е успокояващ, което може да намали вероятността от ядене на стрес - често срещана причина, поради която мнозина набират килограми през празниците и зимните месеци.

Чили

Повечето рецепти за чили призовават за тонове богати на протеини и фибри зърна, които са изключително засищащи - в края на краищата, колко купи чили, пълни с боб, можете да изядете, без да се чувствате напълно сити? Но чилито също е заредено с чили на прах или пресни люти чушки, и двете съдържат капсаицин, фитохимикал, за който е известно, че повишава скоростта на метаболизма, което е свързано с намален риск от затлъстяване и метаболитен синдром.

Швейцарски манголд (варен)

Готвенето всъщност увеличава количеството магнезий и калций в това зимно зелено, от което се нуждаете повече от всякога в момента. Получаването на адекватни нива на тези два минерала спомага за намаляване на глада за захар и рафинирани въглехидрати, които всички можем да почувстваме през най-тъмните месеци през зимата.

Семена от нар
Нар или семена от нар, опаковат тайно оръжие за отслабване, което втечненият им аналог няма: фибри! Нещо повече, те са супер нискокалорични и изключително лесни за извличане от плодове. Поръсете ги върху овесени ядки или сдвоете с протеин в тези парфюми от нар.

брюкселско зеле

Кръстоцветните зеленчуци са най-малкото кълно от страхотно. Само 10 кълнове доставят 6 g протеин и 7 g фибри, което ги прави едни от най-засищащите зеленчуци наоколо - и всичко това само за 80 калории! Не сте сигурни, че можете да скочите на мини зелето? Тези 13 фантастични рецепти от брюкселски кълнове ще ви убедят.

Круши
Крушите Bosc и Anjou - два зимни сорта - имат тонове фибри, с един среден плод, съдържащ 6 g, или около една четвърт от дневната ви стойност. Повечето фибри са в кожата, така че не забравяйте да ги обелите. За допълнителна полза за отслабване добавете шепа бадеми, които ще помогнат за балансиране на захарта в плодовете и, благодарение на високите им количества магнезий, ще помогнат за ограничаване на апетита за нежелана храна.