свалите

Може би теглото ви се е промъкнало и вашият лекар иска да свалите няколко килограма. Или сте отслабнали, но последните упорити килограми отказват да се свалят.

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика

Не позволявайте на тези 10 често срещани грешки да саботират вашия успех:

1. Поставяне на нереални цели

„Ново проучване показва, че успехът при отслабване нараства с по-краткосрочни цели“, казва Кристин Къркпатрик, MS, RD, LD.

„Вместо да се опитвате да свалите 100 килограма за една година, насочете се към 5 килограма през следващия месец. След това се насладете на постиженията си. "

2. Разчитане на модни диети/бързи корекции

„Диетите, които се фокусират върху яденето само на една или две храни - като само зеле или само ориз - няма да успеят в дългосрочен план,“ казва експертът по медицинско управление на теглото Карън Купър, DO.

Бързите корекции, често включващи диетични продукти, няма да донесат дългосрочен успех. „Пиенето на шейкове в продължение на пет седмици, за да можете да отслабнете за сватба, просто не е устойчиво“, казва г-жа Къркпатрик.

С течните диети или не получавате правилните хранителни вещества, или получавате твърде много други неща, в зависимост от това какво използвате и за колко време.

„Добре е да замените храненето с протеинов шейк или смути, което понякога не е с високо съдържание на захар“, казва д-р Купър. „Но ако продължите този модел дълго време, той няма да осигури всички хранителни вещества и енергия, от които тялото ви се нуждае.“

По същия начин изрязването на цели групи храни, като въглехидратите, е грешка. „Нуждаете се от въглехидрати, които да захранват мозъка ви“, казва г-жа Къркпатрик. "Повечето хора не могат да свикнат да ядат изключително нисковъглехидратни диети, богати на мазнини и богати на протеини."

3. Използване на вина като мотиватор

„Спрете да се опитвате да използвате вина, за да ви помогне да отслабнете“, казва психологът Сюзън Албърс, PsyD, експерт по внимателно хранене. „Когато чувствате, че правите нещата„ погрешно “или„ лошо “, вероятно ще се откажете напълно.“

Всъщност изследванията показват, че чувството за вина за теглото ви всъщност може да бумеранг и да насърчи наддаването.

Насърчението, подкрепата и позитивните мисли са това, което ви помага да отслабнете, подчертава тя.

4. Пропускане на хранене/ядене твърде малко

По време на загуба на тегло трябва да приемате достатъчно основни хранителни вещества, за да поддържате тялото си и да му позволите да процъфтява.

„Когато пропускате хранене, ограбвате тялото си от тези основни хранителни вещества“, казва д-р Купър. „И ако ядете само едно хранене на ден, много често ядете повече, отколкото си представяте. Това може да насърчи наддаване на тегло вместо загуба на тегло. "

Ами много нискокалоричните диети (VLCD)? Някои призовават да се ядат само 800 до 1000 калории на ден.

Диетите, осигуряващи по-малко от 1200 калории на ден, може да изискват медицински контрол. „Яденето на толкова малко количество храна изисква допълнителна подкрепа под формата на витамини, минерали и/или кръвни тестове, за да се гарантира, че няма да възникнат недостатъци“, обяснява д-р Купър.

5. Обсебеност над мащаба

„Твърде често хората използват кантара като оръжие, а не като инструмент. Те стават обсебени от едно число ”, казва д-р Алберс.

В края на деня, да се чувствате добре и да се впишете добре в дрехите си, са най-добрите мерки за отслабване.

Ако трябва да се претеглите, използвайте диапазон, вместо да се фокусирате върху едно число. „Бъдете гъвкави“, съветва тя. - Дайте си почивка. Очаквайте да видите възходи и падения - това е естествено. "

6. Прекаляване с упражненията с висока интензивност

Ако обичате да спортувате с висока интензивност (70 до 90 процента от максималния си пулс), внимавайте да не прекалявате.

„Интервалните тренировки с висока интензивност (HIIT) трябва да се правят не повече от два или три дни в седмицата“, отбелязва физиологът от упражненията Кейти Лоутън, ME, ATC.

Ако не дадете на тялото си достатъчно време да се възстанови от HIIT тренировките, това ще ви даде обрат, особено когато сте на нискокалорична диета.

„Ако тялото ви не получава достатъчно гориво за тренировка, то всъщност може да съхранява мазнини и да изгаря протеини“, обяснява тя. „С изчерпването на мускулите метаболизмът ви се забавя, което прави още по-трудно поддържането на загуба на тегло. Ето защо някои хора възвръщат теглото си, плюс някои. "

Други последици от прекомерно физическо натоварване? Той може да потисне имунната ви система, да ви направи по-податливи на наранявания и да попречи на спортните ви постижения.

7. Опитвате се да го изпотите

Упражненията в анцуг и рутинните посещения в сауната след тренировки също са непродуктивни.

Няколко излишни килограма, които сте пропили, идват от теглото на водата, казва д-р Купър.

„Не е добре тялото ви да се изпотява прекомерно за кратък период от време“, отбелязва тя. „Губите електролити и ключови витамини и минерали.“

8. Пиенето на твърде много вода

Пиенето на много вода е чудесно, ако сте жадни и тялото ви се нуждае.

„Но твърде много вода може да причини състояние, при което нивата на натрий да са по-ниски от нормалните. Това може да доведе до припадъчно разстройство, кома или дори смърт ”, казва д-р Купър.

Обикновено са достатъчни 64 унции вода на ден - освен ако тялото ви не ви каже, че се нуждае от повече, казва тя. Обърнете внимание кога сте жадни. Това е добър показател за това колко вода да се пие.

„Ако сте в топъл климат или се потите, докато тренирате, вероятно ще ви трябва повече вода, за да задоволите нуждите на тялото си от хидратация“, казва тя.

9. Използване на лаксативи или продухване

Някои хора могат да прибегнат до използването на лаксативи или да накарат да повърнат, за да се отърват от излишните консумирани калории.

„Това може да бъде доста вредно за сърцето, храносмилателната система, зъбите и венците“, казва д-р Купър. „Това не е здравословен начин за отслабване.“

10. Фокусиране само върху храната

Ако сте като много хора, вие се фокусирате върху ограничаването на калориите, за да отслабнете. Но само това няма да ви помогне да постигнете целта си.

„Какви физически дейности правиш?“ пита г-жа Къркпатрик. „Как е вашето ниво на стрес? Как е сънят ти? " Силният стрес и малкото сън могат да повлияят на хормоните, които контролират апетита и водят до преяждане, казва тя.

Обърнете внимание на навиците си в начина на живот - те ще допринесат за здравословно тегло.

Преместете фокуса си от диетата

„Основният ми съвет? Изхвърлете диета веднага. Той не само се забърква с метаболизма ви. Освен това намалява качеството на живот “, казва д-р Алберс. „Диетите създават дисфункционална връзка с храни, която е трудно да се отмени.“

Вместо това се съсредоточете върху храни, които карат тялото ви да се чувства добре. Предприемете стъпки за намаляване на стреса. Практикувайте добри навици за сън. Намерете възможности за движение, които насърчават вашето здраве и ви носят радост.

Ще се почувствате много по-добре.

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика