Съдържание

производителността

Подобрителите на производителността (AKA - ергогеника) са вещества, инструменти или методи, които подобряват използването, производството или възстановяването на енергия на индивида.

Фокусът тук ще бъде върху веществата. По-специално естествените вещества, които не са забранени от нито един професионален спортен комитет.

Следните пет естествени подобрители на производителността са научно доказани с изследвания направено върху хората и животни, които са довели или до повишена енергия, сила, издръжливост, издръжливост, сила или време за възстановяване.

Тези естествени подобрители на производителността не са добре познати или дори са чувани от много хора. Тази статия е да покаже на спортисти или на всеки, който се интересува от повишаване на спортните им постижения, че има естествени и правни вещества, които могат да им помогнат в този отдел.

Пет естествени подобрители на производителността, за които не са наясно много

Корен от марал

Първият от естествените подобрители на производителността е Maral Root (Rhaponticum carthamoides), известен също като руски Leuzea, е адаптогенна билка, за която се твърди, че помага за противодействие на катаболното състояние (катаболното може да означава загуба на мускули, болки в ставите, мускулни болки и т.н. ), когато човек е подложен на твърде много физически стрес.

Веществата, извлечени от Maral Root, също показват анаболни (анаболни означава растеж на костите или мускулите) в клинични проучвания.

Клиничните проучвания са направени върху хора, на които са били дадени сапонини (сапонините са сапуноподобно вещество, създадено след разклащане на растението след поставяне в течен разтвор), извлечени от Maral Root и поставени под аеробни (издръжливост, издръжливост и др.) и анаеробна (мощност, скорост и т.н.) физическа подготовка.

След три седмици хората от изследваната група загубиха мазнини и натрупаха мускули.

Проведени са проучвания и върху плъхове. Те получиха компонент, открит в корен Maral, наречен „phytiexdizone-exdisterone“ в продължение на седем дни. Резултатът беше, че плъховете наддават на тегло и нивата на протеини се увеличават в много жизненоважни органи.

Maral Root се използва в Далечния изток за медицински цели от 1000 години. Тя беше посочена като „носещ човек и изпълващ го с младост.”

В началото на 20-ти век СССР разбра ергогенния потенциал (способности за подобряване на атлетиката) на този адаптоген и започна да го изследва.

Maral Root (Leuzea) беше толкова добър, че висшите политици от стария Съветски съюз го използваха редовно, както и техните астронавти и олимпийски спортисти.

Доказано е, че съдържа активни вещества, произвеждащи анаболи. По-специално веществата се наричат ​​„екдистероиди,”Главно екдистерон.

По-скорошно проучване, публикувано през май 2019 г., направено върху хора, където им е бил даден екдистерон, доказа, че осигурява анаболен ефект, както и повишава атлетичните постижения.

Maral Root също ви помага да се възстановите по-бързо от интензивни тренировки.

Препоръчителна доза: 1 до две чаени лъжички на ден. (Вижте видеоклипа)

Октакозанол

Октакозанолът е най-важната част от семейството на поликозанолите и е универсализиран като активен компонент, намиращ се в маслото от пшенични зародиши. Можете да го намерите и във восък от захарна тръстика и спанак.

Проучванията показват, че октакозанолът е вещество против умора, което може да изгради издръжливост и да подобри физическите способности.

В друго проучване, проведено върху плъхове, докато течаха до изчерпване на бягаща пътека, се предполага, че октакозанолът може да е ергогенен помощник, тъй като поддържа високи нива на съхранение на мускулен гликоген в плъховете, както и увеличава кислородния капацитет в мускулите им.

По-нататъшни проучвания споменават, че заедно с многобройните ползи за здравето, той подобрява и спортните постижения.

Други две проучвания бяха проведени върху студенти. Резултатите от едно от проучванията показват намаляване на телесните мазнини и увеличаване на мускулните размери.

Другият показа увеличение на силата на сцепление. В друг експеримент върху мишки, на които е даден октакозанол, се повишава издръжливостта при плуване.

Препоръчителна доза: За най-добри резултати използвайте 50 милиграма на ден.

Епикатехин

Епикатехинът е един от най-добрите естествени подобрители на производителността, който има толкова голям потенциал. Това е флаванол, който може да се намери в изобилие в тъмен шоколад.

Изследвания, проведени върху хора, откриват, че той повишава нивото на азотен оксид. Това означава, че използвайки епикатехин, тялото ви ще получи повече кислород в кръвта, по-добър кръвен поток, по-добра мускулна помпа, повече хранителни вещества и други.

Азотният оксид е жизненоважна молекула, произведена от тялото ви. Намирането на начини за увеличаването му е печеливша.

Друго предимство на епикатехина е, че той инхибира миостатина, протеин, за който е известно, че спира мускулния растеж.

Едновременно с това увеличава фолистатин, протеин, за който е известно, че увеличава мускулния растеж. Така получавате предимство за подобряване на производителността с двоен взрив.

Британско проучване, публикувано през 2016 г., казва, че ако ядете тъмен шоколад (споменах епикатехин в предишна статия за предимствата на тъмния шоколад) всеки ден, това може да увеличи спортните ви постижения.

Разбира се, това се дължи на съдържанието на епикатехин в шоколада, което изследването доказа, че увеличава производството на азотен оксид.

Препоръчителна доза: 200 до 250 милиграма на ден (тъмният шоколад не Ви осигурява препоръчителната доза епикатехин. Ще трябва да ядете много, за да отговаряте на дневната препоръка).

Най-добре е да използвате добавка, ако възнамерявате да я използвате.

Бетаин

Бетаинът е хранително вещество, което се намира в много храни като черупчести, пшенични зародиши и спанак. Първоначално е открит през 19 век в захарно цвекло.

Едно от основните му предимства е, че предпазва клетките, ензимите и протеините, намиращи се в тялото ви, от всякакъв вид стрес. Това е фантастично хранително вещество, за което не много хора знаят.

Проучванията показват, че бетаинът може да повиши спортните постижения за анаеробния и аеробния метаболизъм. Това означава, че може да подобри издръжливостта, издръжливостта, силата и мощта.

Бетаинът също така може да създаде креатин в тялото ви, което според проучванията по-горе ще ви накара да се чувствате по-малко уморени, да се възстановите по-бързо и много повече.

В друг експеримент на 12 мъже е даван бетаин, докато правят тренировки с висока интензивност, като лежанки, клякания и упражнения за скачане. Резултатите показаха увеличение на улинтензивност и сила, особено при вертикален скок и упражнение клякам.

В поредното проучване, направено с колежани, те допълват бетаин в продължение на 15 дни, докато се подлагат на тестове за упражнения. Резултатите показаха, че мускулната издръжливост се е увеличила.

В друго проучване то показва, че бетаинът дори може да подобри анаеробната сила с колоездачен спринт.

Препоръчителна доза: 1000 до 6000 милиграма на ден за хора, които тренират или тренират. (Вижте видеоклипа по-горе)

Шиладжит

Шиладжит има интересна история. Това е подобно на катран вещество, което се просмуква от пукнатини на скали от планините Хималаи и Кавказ, особено по време на горещи температури.

Както се казва в легендата, той е открит случайно от селяните от Хималаите, които са видели големи бели маймуни, идващи през горещите летни месеци, за да дъвчат шиладжит, докато се просмуква от скалите.

Маймуните изглежда имаха невероятна сила и фантастични познания за необичайното вещество. Те сами започнали да го използват и били шокирани от многобройните му ползи за здравето.

Shilajit е ускорител на познанието, сред многото други ползи за здравето. Антиоксидантната му сила е по-силна от тази в боровинките.

Въпреки това, не много хора са наясно с предимствата му от подобряване на производителността.

В осемседмично проучване 63 мъже са били подложени на изокинетични упражнения за крака, докато са се допълвали с 500 mg шиладжит. Резултатите показаха, че дори след тренировка до умора, те запазват максималната си мускулна сила.

В друго клинично проучване, направено върху здрави мъже на възраст между 45 и 55 години, където им се дават 250 mg два пъти дневно в продължение на 90 дни, показва, че повишава нивата на тестостерон.

Освен това многобройни проучвания показват, че е изключително безопасен за употреба и е много надежден за дългосрочно използване.

Препоръчителна доза: използвайте 300 до 500 mg на ден.

Обобщение

Петте подобрителя на естествените характеристики, споменати в тази статия, са безопасни за приемане, законни са и всички са подкрепени от проучвания върху хора.

Интересното е, че не много хора са наясно с техните предимства за повишаване на спортните постижения.

Искате ли да станете по-добър спортист естествено и законно? Не търсете повече; тези пет естествени подобрители на производителността ще ви помогнат да бягате по-бързо, да скачате по-високо, да ускорявате възстановяването и други.

Въпреки това, независимо от всичко, все пак трябва да влезете в необходимото обучение, за да бъдете най-добрият. Тези пет вещества ще ви помогнат по пътя.

Както при всичко, което планирате да използвате, трябва да се консултирате с вашия лекар, ако чувствате необходимост да го направите.

Вземете още неща

Абонирайте се за нашия пощенски списък и получавайте интересни неща и актуализации на вашата пощенска кутия.

Благодарим ви, че се абонирахте.

Нещо се обърка.

ние уважаваме вашата поверителност и се отнасяме сериозно към нейната защита