Напоследък има диета за начин на живот, известна като периодично гладуване, която обхваща нацията. Всеки друг фитнес гуру твърди, че ви помага да натрупате огромни мускули, като същевременно оставате стройни в същото време.

Въпреки това, всеки, който вдига достатъчно дълго, винаги е скептичен към твърдения като този - и с право.

Много рядко е толкова просто, колкото просто да правиш едно нещо, за да бъдеш повдигнат; в действителност всичко има своите предимства и недостатъци, но периодичното гладуване може да бъде изключение от правилото?

По мое мнение периодичното гладуване е феноменален инструмент, който може да ви помогне да се раздробявате и да увеличите производителността ... но зависи от това как го използвате.

Какво е периодично гладуване?

ръководство

Периодичното гладуване, известно още като IF, е диетичен план, при който се храните само през определен период от време. Така например, може би сте избрали да постите, като пропуснете закуската и обяда. След това ядете само от 14:00 до 20:00.

Или може би сте избрали да постите през целия ден и да имате само един гигантски празник по време на вечеря (Диетата на воините). Някои хора дори избират да направят по-екстремна форма на периодично гладуване, където постит два дни в седмицата.

Независимо от типа IF, който правите, основният принцип е следният: бърз за определен период от време и ядене само през определен период от време.

Привържениците на IF твърдят, че това може да ви помогне да изградите мускули и да загубите мазнини едновременно, като същевременно постигнете множество други ползи за здравето, като например по-добър хормонален профил и по-малък риск от сърдечни заболявания.

Има много предимства около IF, но има и много глупости около него - в тази статия ще се опитам да отделя факта от измислицата.

Постоянният пост е за вас?

Според моя опит няма диета или програма за всеки човек. Всичко в живота ви, независимо дали това е вашата диета, вашата рутинна тренировка, вашата работа или вашите хобита, ще зависи от вашите ЦЕЛИ.

Разбира се, има общи принципи и насоки, които трябва да следвате. Ако сте нов в тренировките, началната сила обикновено е най-добрата тренировка, която да следвате. Ако се опитвате да изградите мускули, трябва да изядете 1 грам протеин на килограм телесно тегло.

Но освен основите, няма „един размер, подходящ за всички“ НИЩО. Независимо дали говорим за учене на игри, изграждане на бизнес или създаване на по-добър начин на живот, няма един път, който всеки да следва.

В крайна сметка, независимо дали правите периодично гладуване или не, трябва да се свежда до целите ви.

Според моя опит периодичното гладуване е чудесно, ако основната ви цел не е да изградите мускули. Периодичното гладуване ще ви даде повече време, повече производителност и ще ви помогне да раздробявате мазнините бързо.

Ако основната ви цел е да изградите мускули, обаче, периодичното гладуване ще ви навреди. Защо? Тъй като няма да имате енергията, от която се нуждаете, за да удряте фитнеса, няма да можете да ядете толкова храна, колкото би трябвало, и тялото ви ще бъде лишено от нужните хранителни вещества.

Сега, можете ли да изградите мускули на IF диета? Разбира се, че можете, но това не означава, че е идеално.

Периодичното гладуване спестява време

Най-общо казано, има само два пъти, когато спазвам диета на гладно: когато съм в период на потапяне за бизнес или игра и когато се опитвам да се наведа.

Освен това, почти винаги спазвам традиционна диета за културист (където ядете на всеки 3-4 часа). Но - като се има предвид, периодичното гладуване е феноменален инструмент за използване.

Той има много предимства, първото и най-очевидното е, че спестявате много време. Помислете за това: ако спазвате диетата на културиста, трябва да готвите и ядете храна на всеки 3-4 часа.

Дори ако правите подготовка за хранене (където готвите и приготвяте предварително цялата си храна един ден в седмицата), пак ще прекъснете работния си поток. Отнема известно време, за да се върнете в зоната и губите производителност.

С IF нищо от това не се случва - можете да работите солидно 8-10 часа направо, преди дори да се наложи да се притеснявате за хранене.

Това според мен е причината IF да е фантастично, ако сте в период на потапяне за бизнес или игра. Ако се опитвате да се съсредоточите върху това наистина да извадите бизнеса от земята или ако се опитвате да публикувате самостоятелно електронни книги, за да спечелите $ 100/ден, трябва да можете да отделите големи парчета време за тези неща.

Вярвай ми; Опитах се да започна бизнес, когато също се опитвам да бъда повдигнат по дяволите. Много е трудно, защото не можете да се потопите напълно в бизнес проект. На всеки няколко часа трябва да спрете, точно когато се качите на руло, и да ядете храна.

Същото важи и за период на потапяне за игра; Спомням си как се опитах да изградя невероятно тяло, като същевременно подобрявах сексуалния си живот ... и е много трудно да го направя. Не можете да ходите с клуб толкова често, не можете да пиете, когато сте навън, не можете да загубите сън, иначе тренировката ви на следващия ден ще страда и трябва постоянно да ядете.

По дяволите, стана толкова зле, че се опитах да контрабандирам протеинови шейкове на прах в клубове; през повечето време изпускащите ме оставяха, защото смятаха, че е смешно и могат да се свързват, като самите те са големи пичове. Но все пак беше изключително неудобно.

Ако обаче искате да научите игра или да изградите бизнес, докато сте на IF, това е много по-лесно. Разбира се, няма да бъдете възможно най-много повдигнати, но отново, ето защо просто трябва да решите какви са вашите приоритети.

С IF можете просто да не ядете през първите 8 часа от деня си, а след това да излизате на клубове и да ядете куп ресторантска храна, за да достигнете калориите си по-късно. Можете да работите върху бизнеса си през първите 8 часа от деня си, без да ядете, а след това след първото хранене да се съсредоточите върху някои по-малко интелектуални задачи.

АКО прави много по-лесно да изградите бизнес, да научите игра или да развиете начина си на живот.

Прекъсващо гладуване за здраве

IF също има много ползи за здравето, вариращи от по-ниски рискове от сърдечни заболявания до по-добър хормонален профил. Това е, по мое мнение, защо IF е чудесно, ако се опитвате да намалите мазнините: това засилва производството на растежен хормон и тестостерон, които ви помагат да запазите мускулите.

Доказано е, че периодичното гладуване намалява нивата на инсулин, което води до изгаряне на повече мазнини, а също така показва, че подобрява отстраняването на клетъчните отпадъци.

В допълнение към тези ползи, IF също е доказано, че увеличава метаболизма ви с приблизително 10% - с други думи, само тази полза ще ви позволи да загубите мазнини с 10% по-бързо.

Може би най-голямата полза за здравето от IF обаче е способността му да понижава почти всички сърдечни заболявания, от високо кръвно налягане до висок холестерол.

Като цяло, IF е феноменален за подобряване на цялостното здраве; Ето защо според мен е оптимално да се използва по време на потапяне за бизнес, игра или начин на живот.

По дяволите, понякога, когато съм в период на потапяне за изграждане на мускули, ще правя АКО в почивните си дни. Това ми позволява да дам на храносмилателната си система почивка от цялата храна, която ям, като същевременно повишавам здравето и производителността си.

„Но няма ли да огладнея?“

Много момчета дори не могат да проумеят на гладно няколко часа след събуждане, камо ли 8-10 часа. Определено мога да разбера това, защото известно време бях такъв ... докато разбрах две неща. Първо, тялото ви се настройва - първата седмица или две от преминаването към периодично гладуване ще смърди. Ще се чувствате раздразнен, уморен и уморен, докато не изпиете първата си хапка храна.

Ако ще преминете към IF, препоръчвам да го направите бавно; започнете с изтласкване на закуска за един час, след това два, след това три ... и така нататък, докато не изядете първото си хранене до 8 часа след събуждане.

Най-големият инструмент в IF инструментариума обаче е кафето. Кафето не съдържа калории, притъпява глада и увеличава метаболизма.

С други думи, използвано заедно с периодично гладуване, кафето ще увеличи скоростта, с която губите мазнини, като същевременно повишава вашата продуктивност и намалява глада ви. Винаги, когато правя периодично гладуване, винаги изпивам чаша от любимото си силно шибано кафе 2-3 часа след събуждане. Това постига няколко неща.

Първо, когато изчакате няколко часа, за да пиете кафе, оставяте естествения кортизолов пик на тялото да свърши своята работа. Когато се събудите за първи път, тялото ви отделя хормон, наречен кортизол, който притъпява глада и повишава бдителността.

Ето защо обикновено не сте гладни, когато се събудите за първи път. Така че, като изчакате няколко часа да изпиете кафето си (или докато огладнеете), вие се възползвате от естествените механизми на тялото си.

Второ, кафето засилва фокуса ми, така че мога да бъда изключително продуктивна за голяма част от деня, преди да ям. Трето, кафето ускорява метаболизма ви, така че да изгаряте повече мазнини.

И накрая, кафето също притъпява глада ви - това ще ви направи супер лесно да правите периодично гладуване.

Когато периодичното гладуване е лошо

Ако искате да изглеждате като този тип, не правете АКО

Както казах преди, АКО не е всичко добро - както всичко, има плюсове и минуси. Най-големият проблем с IF е, че не можете да го използвате, за да получите крик.

Много от момчетата, които са супер вдигнати, казват, че можете да правите АФ и да се вдигате едновременно ... първо, те са на стероиди (дори ако твърдят, че не са). Второ, въпреки че това може да работи за някои хора, за повечето няма да работи.

На първо място, ако искате да получите крик, трябва да изядете голямо количество калории ... СПЕЦИАЛНО, ако спечелите трудно. Ако се опитвате да изяждате 4000 калории на ден висококачествена храна, просто няма начин да поберете всичко това в 6-часов прозорец за хранене.

Второ, трябва да ядете храна преди тренировка за оптимално представяне; ако се опитвате да намалите теглото, понякога гладуването преди тренировка е нещо добро. Но ако се опитвате да изградите мускули, ТРЯБВА да ядете преди тренировка, за да дадете на тялото нужните му въглехидрати като гориво.

Това означава, че ако правите АКО и се опитвате да изградите мускули, не можете да тренирате сутрин. Това може да не е проблем за всички, но знам, че обичам да тренирам сутрин и не бих искал да жертвам това.

Освен това, когато се опитвате да станете огромни, обикновено искате да захранвате мускулите си с постоянен източник на енергия, за да могат те да се възстановят. Ето защо никой културисти там не прави АФ. Всички се хранят на всеки 3-4 часа.

Най-общо казано, ако се опитвате да изградите мускули, единственото време, което е подходящо, е в почивните дни.

Това е чудесен начин да получите някои от предимствата на IF, като същевременно сте в състояние да изградите мускули. Не винаги правя АФ в почивните си дни, но когато го направя, ще се събудя рано, ще си пия кафето, бързо до около 2 часа след полунощ и след това ще направя един адски пир.

По този начин получавам наистина продуктивни първите 8-10 часа от деня си и получавам някои от хормоналните ползи от периодичното гладуване, но не го правя прекалено често, за да мога в дните си на тренировка тяло постоянен източник на гориво на всеки 3-4 часа.

Заключение

Като цяло, периодичното гладуване е чудесен начин на живот, който има огромен брой предимства и няколко недостатъка. IF е феноменален за спестяване на време, повишаване на производителността, изгаряне на мазнини и постигане на добро ниво на здраве. Но това не е най-доброто за изграждане на мускули, особено за трудно печелещи.

В крайна сметка това, до което се свежда, са вашите цели - трябва да решите какви са вашите цели и да действате съответно. Опитвате ли се да отслабнете? След това помислете за IF. Опитвате ли се да изградите мускули? Тогава бих препоръчал да ям на всеки 3-4 часа.

За да бъдем честни, тялото на всеки е различно - някои хора реагират добре на АКО и могат да изграждат мускули с лекота, когато са на него. Други дори не могат да направят АКО се опитват да изгарят мазнини, защото това ги прави твърде уморени и мъгливи. Просто ще трябва да го изпробвате и да видите дали работи за вас.

Надявам се, че харесахте статията. Ако имате някакви въпроси, коментари или притеснения, уведомете ме по-долу ... и както винаги, ще се видим следващия път.

Подобни публикации

Ръководство за стека на SARM: Най-добрите групи за групиране и рязане през 2020 г.!

Cardarine (GW-501516) Преглед: Моите резултати, дозировка и др!

Coastline Kratom Review: Те ли са най-добрият продавач на Kratom през 2020 г.?

SARMs PCT: Изискват ли SARMs терапия след цикъл? (Дозировка, време и много други)