Когато се справяте с болка в периода, това, което ядете, може да помогне или да навреди.

Ако се борите с болки в периода, имаме добри новини: има много вкусни храни, които помагат при спазми.

които

Периодите са доста вълшебни, тъй като позволяват на много от нас способността да се възпроизвеждат, ако и когато решим да го направим. Но те идват и с много недостатъци. Кървенето през чифт бели ленени панталони е едно. Чувството да сте толкова подути, че дори не можете да носите споменатия панталон за начало, е друго.

И тогава разбира се има болка. Спазмите в периода са резултат от нормалното разграждане на маточната лигавица по време на менструацията, обяснява Стефани Маккелън, доктор по медицина, специалист по гинекология и главен медицински директор в Tia, но въпреки това те могат да ви накарат да се чувствате като малък трол, използващ матката като боксерска чанта. Те могат да ви държат далеч от вашите тренировки, далеч от приятна вечер с приятели, далеч от възможността да играете на килима с детето си, далеч от офиса ви, далеч от всичко.

За щастие има няколко начина за борба с болката в периода. Казват, че храната може да се използва като лекарство, затова попитахме експертите за храни, които помагат при спазми. (Предупреждение за спойлер: Пинта от Бен и Джери за съжаление не е един от тях.)

1. Джинджифил

„Малко проучване установи, че жените, които пият чай от джинджифил през първите няколко дни от периода, намаляват коремните си спазми“, казва Лиза С. Андрюс, Р.Д. и президент на Академията по хранене и диететика в Охайо. Андрюс препоръчва да потапяте парче обелен пресен джинджифил и няколко лимонови резенчета в гореща вода, за да създадете чай, който трябва да помогне за облекчаване на спазмите.

2. Ленени семена

Омега-3-мастните киселини като тези, които се намират в смления лен, могат да имат противовъзпалителни ефекти, което помага за намаляване на болката, казва Андрюс. „Мленото ленено семе може да се добавя към овес, смутита или кисело мляко“, предлага тя.

„Има доказателства, че редовното включване на смлян лен всъщност може да съкрати продължителността на периодите“, добавя Линдзи Малоун, регистриран диетолог и допълнителен професор по хранене и уелнес в университета Case Western Reserve.

3. Чиа семена

Подобно на ленените семена, семената от чиа също са богати на омега-3. Опитайте да ги поръсите върху вашата салата или да ги добавите към рецепта за вегетариански бургер.

4. Риба

Мазните риби като риба тон и сьомга често са любими на диетолозите заради съдържанието на омега-3.

5. Ядки

Mayo Clinic съобщава, че магнезият е една от няколко добавки, които са били използвани в многобройни проучвания и са показали, че потенциално намаляват менструалните спазми. „Ядките и семената са добър източник на магнезий и витамин Е“, казва Андрюс.

6. Зеленчуци

„Зелените листни зеленчуци като спанак и зеле също съдържат магнезий“, казва Андрюс

7. Авокадо

Други храни, богати на магнезий, включват авокадо - идеалното извинение да се похвалите с този премиум ъпгрейд до любимия си сандвич.

8. Тофу

И накрая, тофуто също е с високо съдържание на магнезий. Ако не сте голям фен, опитайте да добавите печено тофу към салатата си вместо обичайните ви протеини.

9. Куркума

Куркумата също може потенциално да осигури известно облекчение. Голяма част от болката, която придружава спазми, се причинява от възпаление и има малко храни, които са толкова добри в борбата с възпалението като куркума.

Добавете тази красива жълта подправка към своя ориз, бъркани яйца, картофи, каквото и да е, за да намалите възпалението и, надяваме се, болката.

10. Фасул

Храните, богати на тиамин, също могат да бъдат мощни средства за борба с болката през периода. „Едно проучване показа, че 100 mg на ден тиамин могат да бъдат полезни“, казва д-р Макклелан. Някои богати на тиамин варианти, които да помислите за хранене през периода, включват бобови растения и свинско месо.

11. Кафяв ориз

Кафявият ориз съдържа двоен удар за периодични спазми: Той е богат на магнезий и тиамин.

12. Укрепена зърнена култура

Може да искате да се придържате към обогатени с тиамин храни като зърнени закуски. Причината? „Готвенето на храна, богата на тиамин, намалява количеството на бионаличен тиамин от този източник на храна“, обяснява д-р McClellan.

Храни, които да избягвате през периода си

Златното правило, когато имате работа с крампи? „Избягвайте храни, които могат да допринесат за възпаление или да причинят разстройство на ГИ като захар, алкохол, сода и пържени храни“, казва Малоун. Ако сте чувствителни към млечните продукти, добавете и това към списъка.

Д-р McClellan също съветва да се избягва или поне да се сведе до минимум приемът на алкохол и кофеин. Това може да означава заместване на сутрешното лате с малка чаша зелен чай, което може ефективно да намали подуването на корема (и потенциално да намали спазмите в процеса). Що се отнася до щастливия час? Може да искате да го пропуснете напълно.

В края на деня, независимо дали става въпрос за спазми или някакво друго заболяване, всичко се свежда до баланс. „Важно е да запомните, че цялостният модел на диетата е по-важен от всяка отделна храна, която може да осигури облекчение“, казва Малоун.

Ще се използва в съответствие с нашата Политика за поверителност