11 храни с високо съдържание на въглехидрати, за да отслабнете БЪРЗО

Вдигнете ръце, ако някога сте чували себе си или приятел да казва: „Искам да отслабна, изрязвам ВЪГЛЕВИЦИТЕ“. Измиха ни мозъка, за да повярваме, че въглехидратите ни правят ДЕБЕЛИ и че трябва да СТОИМ ДАЛЕЧЕ от въглехидратите! Ами това е абсолютен боклук, защото НЕ всички въглехидрати са създадени еднакви!

Просто погледнете тази снимка, всичко тук е ВЪГЛЕВИЦИ! Ако вашата диета е изпълнена предимно с нискокачествени въглехидрати, които почти нямат хранителни вещества, но са с високо съдържание на калории, тогава да, ще преядете и ще наддадете на тегло.

храни

Висококачествените въглехидрати обаче са пълни с хранителни вещества и бавно смилане. Добавянето на тези въглехидрати към вашата диета МОЖЕ да ви помогне да изгорите телесните мазнини и да ускорите загубата на тегло. Обичам да ги наричам „Умни въглехидрати“.

Какво представляват УМНИТЕ ВЪГЛЕВНИЦИ?
Те са изключително хранителни
Те са богати на фибри
Те ще подобрят храносмилането ви
Те ще помогнат за стабилизиране на кръвната захар
Те ще поддържат енергията ви на равно ниво
Те ще ви помогнат да се чувствате удовлетворени по-дълго след хранене
Те ще повишат вашата физическа работоспособност
Те няма да бъдат високо рафинирани

Нека поговорим за 11-те УМНИ ВЪГЛЕХНИКИ, които трябва да добавите към вашата диета:

1) Сладък картоф

Знаете ли, че основната храна на Окинава е лилав сладък картоф? Жителите на Окинава, Япония, имат едни от най-дългия живот в целия свят - 85 години за мъжете и 87,3 години за жените. Окинав, достигащ 100-годишна възраст, има ИТМ 20,4 в ранна възраст и средна възраст.

Въпреки името, в сравнение с картофите, сладките картофи са по-малко нишестени и съдържат по-малко калории.

Сладките картофи са по-добри по отношение на съдържанието на витамин А. Чаша варен сладък картоф съдържа 3000 пъти количеството витамин А като картофи. Освен това е естествено сладък, който може да се добавя към храната ви без добавяне на подсладители.

Обичам да имам сладки картофи като закуска преди или след тренировка, за да ми дам енергиен тласък и да задоволи моето мускули ! Но това не означава, че обикновените картофи трябва да се избягват напълно. Те също са пълни с хранителни вещества и фибри. Ако се консумира в умерени количества с протеини, той също може да бъде част от здравословната диета.

2) Банани

Правиш ли всичко правилно, но някак си не получаваш плосък корем? Без значение колко усърдно тренирате или колко добре се храните, a подут корем може да накара дори и най-тонизирания стомах да изглежда малко пухкав .

Време е да добавите банани с високо съдържание на въглехидрати към вашата диета. Бананите са много богати на калий, естествен диуретик, който намалява задържането на вода и подуването на корема, като по този начин ви дава по-плосък корем.

Бананите също са богати на глюкоза, високо смилаема захар, която осигурява бърза енергия . Следователно това винаги е избор за закуска номер едно издръжливост базирани дейности като бягане на маратон.

Знаете ли, че консумацията на 2 банана преди вашата тренировка може да помогне да се поддържа до 90 минути на кардио с постоянен темп ? Техен нисък ГИ и високо съдържание на фибри също означава въглехидрати са бавно освободен в тялото ви, предотвратявайки захарни катастрофи и стимулиране на процеса на възстановяване на мускулите . Добавете банан в диетата си, за да повишите ефективността на тренировките си и да подобрите здравето на храносмилателната система .

3) Скуош

Обичам тиква, независимо дали е тиква, тиква, тиква или жълъд.

Искам да кажа, чуйте това, 100 г печена тиква има само 37 калории и е заредена с витамин А, С и калций. Яденето на храна, богата на Витамин Ц може да помогне за подобряване физическо представяне и намаляване на умората . Което също означава, че тялото ви ще стане по-ефективно изгаряне на мазнини машина. И разбира се, калцият е изключително важен за здравето на костите . Скуошът също е с високо съдържание антиоксиданти което помага да запазите младежкия си вид.

Те са вкусни печени, добавят се към салати или се смесват, за да се получат кремообразни супи или яхния. Той е идеален през цялата година. Тъй като е толкова нискокалоричен, но засищащ, е трудно да се преяде и трябва да добавите тази невероятна храна към вашата диета.

Кой е любимият ти скуош? Кажете ми в коментарите по-долу.

4) валцувани овес

Започнете сутринта си с Овес! Той е с ниско съдържание на GI и богат на фибри. Купа овес за закуска може лесно да ви издържи до обяд, без да се чувствате развълнувани. По-голямата част от фибрите в овеса са разтворими фибри . Просто го мислете като гъба, попива вода и се разширява в стомаха до забавят храносмилането, по този начин ви поддържа по-сити по-дълго.

Яденето на въглехидрати с нисък GI води до постоянно повишаване на кръвната захар, за което ще се използва непосредствена енергия, вместо да се съхранява като телесна мазнина. Изберете чисто овален овес и добавете свои собствени топинги като ядки и семена, плодове или канела на прах. Стойте далеч от моменталните овесени ядки с добавените подсладители и ароматизатори!

5) Цвекло

Цвеклото е a не скорбялен зеленчук с високо съдържание на въглехидрати . Порция половин чаша нарязано цвекло 8.5g от общите въглехидрати - които се състоят от 1,7 г диетични фибри и 6.8g захар . Естествената сладост в цвеклото го прави идеалната храна за отслабване. Вместо да използвате подсладители, можете просто да добавите цвекло във вашите печени изделия, да ги изпечете, да направите сокове или да добавите към салата, за да подобрите вкуса на вашето ястие.

Сигурен съм, че някои от вас може да са се сблъсквали с „тенденцията“ на пиене сок от цвекло преди продължителна тренировка. Всъщност зад това има обяснение. Цвеклото е с високо съдържание на i органични нитрати, което е известно, че подобрява физическата работоспособност по време на издръжливост упражнения . Това прави мускулите по-икономични, като по този начин повишава издръжливостта. Едно проучване показа, че само пиенето на половин литър сок от цвекло всеки ден може да даде възможност на велосипедистите да карат велосипед 16% по-дълго без да се изтощавате.

Така че тази „тенденция“ си струва да се следва!

6) Киноа

Сигурен съм, че вече сте чували за това супер зърно. Киноата е невероятно популярна, защото съдържа всичко девет незаменими аминокиселини, от което тялото ни се нуждае, за да изгради и поддържа чиста мускулатура. Колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте, което също означава по-бързо отслабване.

Всяка чаша варена киноа съдържа 8g протеин и 5g фибри, без наситени мазнини. Освен това не съдържа глутен. Така че намалете консумацията на месо и добавете киноа в диетата си. Вместо типичните сутрешни зърнени храни, опитайте киноа за закуска!

7) Елда

Въпреки името си, елдата е не свързани с пшеница и е не а зърно . Ядливата част е семе от растение, свързано със зеленина като ревен.

Вместо да консумирате традиционни тестени изделия, опитайте да ги замените с елда юфка, известна още като сос юфка.

Традиционните тестени изделия се произвеждат от рафинирано брашно и са с по-високо съдържание на калории, захари и въглехидрати. Юфката Soba, от друга страна, има по-малко калории, повече фибри и повече протеини .

Всяка чаша варени юфка соба съдържа около 1 13Cals, докато белите спагети съдържат 220Cals, а пълнозърнестата версия съдържа 174Cals. Само като приложите този просто суап във вашата диета, това ще ви помогне намаляване приема на калории, което ще допринесе за загуба на тегло.

8) Ечемик

Като пораснах, помня, че пиех ечемичена вода почти ежедневно. Винаги, когато не се чувстваме добре, винаги ни се казва да консумираме ечемик. Какво е това при ечемика, което прави тази храна УМЕН ВЪГЛЕВИЛНИК?

Това подценено зърно е една от най-старите суперхрани в света, която е заредена с всички основни хранителни вещества. Освен това е убиец подтискащо апетита което помага да намалите апетита си.

Така че, ако искате, можете да замените ориза с ечемик. Можете да приготвите запържен ечемичен ориз, ризото, ечемичена супа или яхния или да хвърлите салати.

Перленият ечемик е най-често срещаният ечемик, но ечемичената крупа или ечемикът без цял корпус съдържат още повече здравословни хранителни вещества. Ще получавате 20 до 25% от дневните ви фибри само за една порция!

9) Черен боб

Фасулът е чудесен източник на протеин с това е пълно фибри . 1/2 чаша варен черен боб съдържа 120Cals, 22.5g въглехидрати, 7.5g протеин и 8g фибри. Те също са богати на фолиева киселина - а Витамин В това гориво мускулен растеж и мед, който укрепва сухожилията .

Те са богати на разтворими фибри, което помага за намаляване на дълбочината висцерална мазнина което допринася за коремните мазнини и увеличава риска от сърдечни заболявания, диабет и други заболявания.

Ядещите зърна имат 23% по-нисък риск от разширяване на талията и а 22% намален риск да бъдеш затлъстяване . Фасулът е евтин източник на протеини, което го прави отличен избор както за растителни, така и за месоядни. За предпочитане е да купите версия с ниско съдържание на натрий и не забравяйте да изплакнете всички консервирани зърна, за да намалите съдържанието на натрий.

10) Амарант

Това суперзърно има много прилики с киноата. Високо е протеин, фибри и е без глутен . Една чаша варен амарант има 252 кал, 46 г въглехидрати, 5 г диетични фибри и 9g протеин, в сравнение с бял ориз при 4 5 g въглехидрати, само 1,2 g диетични фибри и 4,2 g протеин.

Въпреки че амарантът се счита за местно растение в Перу, сега той се отглежда по целия свят в страни, включително Китай, Русия, Тайланд, Нигерия и Мексико. Когато се сготви, той става като каша, което го прави идеален вариант за закуска. Всъщност можете дори да го пуснете. Изскоченият амарант може да се добави върху препечен хляб или да се добави в барове от мюсли.

Ако не сте опитали това суперзърно, време е да добавите това към вашата диета.

11) Пуканки с въздух

И последният УМЕН КАРБ, който трябва да включа, е пуканките. Пуканките са пълнозърнести храни, което означава, че са добър източник на диетични фибри . То е също без глутен, без захар и без мазнини . Пуканките с въздух са страхотна нискокалорична закуска.

Една чаша обикновени пуканки с въздух има само около 31Кал ! Той има по-ниски калории на единица обем в сравнение с много други закуски, което го прави идеален вариант за отслабване. Ще се почувствате по-доволни, когато хапвате пуканки в сравнение с яденето на чипс, гевреци или начос, които също са с по-високо съдържание на натрий и мазнини .

Просто имайте предвид ароматизираните пуканки, тъй като те ще натрупат допълнително захар, натрий и мазнини, което може да развали диетата ви.

Надявам се това видео да ви е убедило да започнете да добавяте Умни въглехидрати в диетата си, дори ако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Твоето тяло ТРЯБВА въглехидрати да бъде в най-доброто си състояние и да ускорете отслабването .

Ако постоянно се чувствате гладни или не се чувствате доволни дори след голямо хранене. Или може би се чувствате капризно, борите се да се съсредоточите и не се чувствате подобряващи се в тренировката си, това са признаци, че в тялото ви липсват въглехидрати.

Консумирайте SMART въглехидрати в умереност и ще започнете да усещате и виждате разликата във вашия външен вид, ниво на енергия и дори вашето състояние на ума.