ДА КУПИТЕ ИЛИ ДА НЕ КУПИТЕ

Освен ако не ядете идеално балансирана диета и не попивате много слънце, може да се наложи диетична добавка. Но преди да пуснете тесто върху бутилка хапчета, най-добре е да определите дали наистина имате нужда от тях, като се консултирате с лекар. Ето какво трябва да каже науката за някои от най-често срещаните добавки.

хранителни

ОСНОВНИ МУЛТИВИТАМИНИ

Цена: $ 7 за 75
Иск: Компенсира хранителни недостатъци и подобрява цялостното здраве.
Какво казват експертите: При хора с много лошо хранене мултивитамините могат да намалят риска от някои видове рак, но наистина няма доказателства, че мултивитамините предотвратяват хронични заболявания. Въпреки че не са необходими за повечето хора, мултивитамините могат да помогнат за покриване на хранителен дефицит, те са относително евтини и те хвърлят доста широка и основна мрежа.

ВИТАМИН D

Цена: $ 6 за 100
Иск: Подобрява здравето на костите и имунната система.
Какво казват експертите: Добавянето на витамин D е необходимо само за хора с дефицит, както се посочва в лабораторната работа. Твърде много може да бъде вредно и хората могат да произвеждат витамин D безплатно от излагане на слънчева светлина.

OMEGA-3 (РИБНО МАСЛО)

Цена: 26 долара за 130
Иск: Намалява риска от сърдечни заболявания.
Какво казват експертите: Храните с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, като мазна риба, са полезни, но проучванията върху добавките са непоследователни и не показват същите ползи.

ФОЛИЕВА КИСЕЛИНА

Цена: $ 5 за 250
Иск: Намалява дефектите на нервната тръба при бебета.
Какво казват експертите: Жените в детеродна възраст трябва да добавят ежедневно фолиева киселина, дори ако не планират бременност. Фолиевата киселина обикновено присъства в повечето мултивитамини - проверете етикетите.

КАЛЦИЙ

Цена: $ 11 за 120
Иск: Подобрява здравето на костите и предотвратяването на фрактури при възрастни възрастни.
Какво казват експертите: Проучванията не показват, че добавките с калций водят до по-малко фрактури при по-възрастната популация, въпреки че приемът на калций в комбинация с витамин D може да бъде от полза.

ВИТАМИН Ц

Цена: $ 8 за 100
Иск: Намалява шанса за някои видове рак.
Какво казват експертите: Въпреки че резултатите от изследванията са непоследователни, яденето на храни, естествено богати на витамин С, може да помогне за намаляване на риска от рак. Добавките обаче не показват същия ефект и вероятно не са необходими.

КОЕНЗИМ Q10

Цена: $ 5 за 30
Иск: Намалява риска от сърдечно-съдови заболявания.
Какво казват експертите: Някои изследвания показват, че CoQ10 може да е от полза за тези, които вече имат сърдечни заболявания, но журито не е наясно дали има някаква полза за тези, които нямат.

ВИТАМИН В12

Цена: $ 11 за 100
Иск: Помага при някои видове анемия и намалява риска от сърдечни заболявания.
Какво казват експертите: Доказано е, че B12 понижава нивата на хомоцистеин в определени популации (хората със сърдечни заболявания често имат високи нива на хомоцистеин), но липсват доказателства, че всъщност помага за предотвратяване на сърдечни заболявания. Добавките се препоръчват за тези, които са анемични от В12.

ПРОБИОТИКА

Цена: $ 16 за 30
Иск: Помага за възстановяване на нормалната функция на червата.
Какво казват експертите: Данните сочат, че някои пробиотици могат да помогнат за предотвратяване на диария при хора, приемащи антибиотици, а също и за тези с раздразнителни заболявания на червата. Но няма достатъчно доказателства, които да препоръчват ежедневна употреба.

ГЛУКОЗАМИН И ХОНДРОИТИН

Цена: $ 35 за 120
Иск: Помага при болката при остеоартрит.
Какво казват експертите: Американският колеж по ревматология препоръчва да не се използва при хора с остеоартрит на тазобедрената или колянната става. Няма достатъчно изследвания върху други стави, за да се направи заключение. Долен ред: Спестете парите си.

ВИТАМИН Е

Цена: $ 4 за 100
Иск: Помага за предотвратяване на сърдечни проблеми.
Какво казват експертите: Някои проучвания показват положителна корелация, но други, особено при хора с по-висок риск от сърдечни заболявания, не показват разлика между хората, които са го приемали, и тези, които не са.