Дали снимките с витамин В12 са безопасен, ефективен начин за намаляване на недостатъците, повишаване на енергията и дори стимулиране на загуба на тегло?

форма

Витамин В12 е известен с две неща: доставя енергия и се намира най-вече в месото, поради което веганите и вегетарианците често се нуждаят от добавки. Сега обаче повече хора избират да получат B12, вместо да повишават нивата си чрез по-традиционни средства (например сублингвално хапче). И не само вегетарианските глави и хората, които знаят, че имат недостиг на витамин В12, избират тези снимки - всеки, който се чувства муден, сънлив или летаргичен, го завихря. Но за хора, които нямат дефицит, снимките B12 правят ли нещо? Или по-лошо, може ли да бъдат вредни?

„Изследванията показват, че когато някой има недостиг и вие добавяте - или чрез хапче или ежемесечно инжектиране, приложено от лекар - има подобрение в енергията“, казва Ашли Бариент, RD, от Центъра за метаболитна хирургия и бариатрични грижи в Лойола, който администрира изстрелите.

Но упълномощените лекари не са единствените, които прилагат снимки на B12, а оправданите пациенти не са единствените, които се подреждат за тях. Влезте в Groupon, влезте в медицински спа център, сок бар, клиника за отслабване или дори в козметичен магазин и може да забележите нещо: Всички правят претенции за B12: Подобрете метаболизма си! Увеличете енергията си! Отслабнете!

И много (според съобщенията включително Мадона, Джъстин Тимбърлейк и Шарлиз Терон!) Се кълнат, че убождането или хапчето са просто бързото решение, от което се нуждаят. Мисловният процес: Допълването (без значение от действителните нива на B12) ще увеличи енергията. "Това обаче не е така", казва Бариент.

Защо? Витамин В12 е водоразтворим: „Когато се приема в излишък, тялото ви елиминира това, от което не се нуждае“, казва тя. Така че, ако нямате недостиг, губите парите си. Повечето акаунти от здрави хора, които се кълнат в B12, се свеждат до добър стар плацебо ефект: Ако ви кажат, че нещо прави чудеса, вероятно ще почувствате, че го прави, казва Бариент.

Дефицитен ли сте от B12?

Широко се съобщава, че почти 40 процента от американците могат да имат дефицит на В12, според проучването Framingham Offspring. Но ако се вгледате по-внимателно в тези цифри, ще видите, че това проучване всъщност е установило, че 39 процента от хората са имали нива на В12 в "ниско нормално" ниво - доста над приетото ниво на дефицит. Всъщност Националните здравни институти предполагат, че само един до един и половина процента от хората страдат от недостиг. Повечето от нас приемат достатъчно от храна-мляко, яйца, риба, птици и обогатени зърнени храни (всички от които са видни в американската диета).

Това не означава, че всички са в безопасност от изоставащи нива. Някои - вегетарианци, вегани, хора с хронична или целиакия, и тези, които злоупотребяват с алкохол - са податливи на ниски нива поради избор на диета или проблеми с усвояването.

Но не се поддавайте на пуснато на пазара решение от самодиагностика. Вижте вашия документ. Признаците за ниски нива на B12 (умора, слабост, възпаление на езика, изтръпване и изтръпване на пръстите на ръцете и краката, затруднено ходене, промяна на настроението или загуба на паметта) също са симптоми на други медицински състояния, казва Barrient.

Паднал от лудостта (и се притеснявате, че нивата ви са на ясно място)? B12 не създава токсичност, както някои други витамини, когато се приемат в излишък, казва Barrient. Това означава, че вероятно няма да видите отрицателни странични ефекти от твърде много. Подобно на целулитния крем, той няма да помогне, но вероятно няма да навреди.