12-седмична
С хиляди диетични и фитнес планове на пазара, може да е трудно да се направи разлика между създадените за бързи пари или тези, които имат най-добрия интерес.

Целта ми е преди всичко да осигуря план, който може да помогне на жените да постигнат дългосрочните си цели.

Отказвам да използвам универсален план като нашите конкуренти, като вместо това избирам планове, които отчитат формата на тялото на всяка жена.

Жените с тяло с форма на ябълка са склонни да имат заоблена талия, водеща в бедрата - наподобяваща форма на ябълка.

На тази страница ще намерите моя БЕЗПЛАТЕН 6-седмичен диетичен план, пригоден за жени с тела с форма на ябълка.

Той е проектиран да им осигури здравословния начин на живот, който искат, на цена, която могат да си позволят: абсолютно БЕЗПЛАТНО!

Освен това разработих приложение за план за упражнения, което е не само ефективно, но и достатъчно забавно, за да ви държи достатъчно мотивирани да го разгледате.

Забележка: този план е само за жени с форма на ябълка! Ако обаче искате да се възползвате от предимствата, но нямате тяло с форма на ябълка, не се притеснявайте - имаме планове и за останалите три форми на тялото.

Храна и диета

Да се ​​научиш как да контролираш какво и кога ядеш е ключът към успеха.

Перфектният сценарий е следването на диетична стратегия, която има стабилна рутина.

Любимото ми нещо при рутината е способността да планирате предварително и когато имате план, всичко, което трябва да направите, е да разберете компонентите, за да успеете.

Думата „диета“ често се свързва с термина „загуба на тегло“.

Отслабването от определени зони на тялото ви е фантастична цел, но искам да разберете, че когато използвам думата „диета“, говоря за храната и напитките, които всички консумираме.

Така че, имайки предвид това, бих искал да си представите по-дълъг план за игра, който свързва храната и напитките със здравословен начин на живот, а не краткосрочни печалби.

По-долу е моят хранителен план, моля прочетете информацията, за да започнете.

6-седмичният диетичен план


Как работи

Ние предоставяме ежедневен шаблон за вашата диета и вие го следвате!

Не харесвате храната? Можете да смените ястия с друга опция от различен ден или седмица

Следвайте плана за 6 седмици, за да върнете тялото си в естественото му здравословно състояние.

Изтеглете 6-седмичния диетичен план
Това съдържание е заключено - Попълнете информацията си, за да отключите плана за диета с ябълки.

  1. Организирам се - Добрата организация е от първостепенно значение за успеха. Липсата на организация лесно се превръща в липса на мотивация и ще се върнете към старите навици.
    Организирането също ще ви постави в по-добра позиция да се справите с неочакваното: стресиращият ден вече няма да ви отклони от пистата! Следвайте ръководството ми и да останете на пистата ще бъде забавно и лесно.
  2. Детокс - Дайте си ново начало!
    Правилната детоксикация дава на тялото ви шанс да се възстанови и да функционира правилно отново.
    Аз лично тествах широка гама от детоксикиращи продукти през годините, като най-ефективният е детоксикацията на дъгата.

За да се организирам, намирам за полезно да направя следното:

Важно е да останете последователни. Водете седмичен запис на теглото и телесните си измервания, като кръста и краката.

Това ще ви позволи да проследите напредъка си и да останете мотивирани.

Освен това правете месечна снимка на себе си в огледалото.

Виждането на промени, които се случват за по-дълъг период от време, е чудесен избор.

За храна се опитайте да останете една седмица по-рано от графика.

Това ще ви даде допълнително време за пазаруване или за поръчка на доставки.

Имате семейство? Включете някои от ястията в диетите им, за да можете да получите най-много пари от бюджета си за хранителни стоки.

За да се повиши ефективността на диетичния план, той трябва да се комбинира с план за упражнения като този по-долу.

Комбинацията от правилна диета и упражняване на навици неизменно води до здравословен начин на живот.

Ако се чувствате с наднормено тегло, придържайте се към диетичния план за поне 12 седмици.

В края на всеки месец със сигурност ще забележите разлика в начина, по който тялото ви изглежда и се чувства.

След първия месец ще забележите един от двата резултата: Лесно е да се почувствате, че не напредвате много, особено като се има предвид цялата работа, която полагате.

В дългосрочен план обаче ще забележите трайни резултати.

Никой не прави изключителни резултати само за няколко седмици. Постигането на идеалното тегло и фигура отнема време, усилия и търпение.

Продължете да спортувате и да се храните здравословно и вие ще постигнете целта си. Най-доброто време да започнете да правите промени в начина си на живот е сега.

В момента, в който решите да обичате тялото си. Колкото по-скоро ще започнете да виждате резултати.

План за упражнения

Поемането на контрол върху вашата диета е съществена стъпка в правилната посока, ако искате да увеличите максимално напредъка и усилията си, трябва да добавите ефективен план за упражнения към седмичната си рутина.

Върнете се във форма и научете как да останете във форма до края на живота си - Това е шестседмична програма, която изисква да тренирате четири дни в седмицата.

Всеки тренировъчен ден ще трябва да изпълнявате осем основни упражнения, състоящи се от три до четири комплекта, шест до петнадесет повторения.

Всеки ден за почивка ще трябва да завършите двадесет минути кардио упражнения у дома или във фитнеса.

Този план за упражнения е предназначен за жени, които са във форма, искат да отслабнат и изискват напътствия. (Натисни тук)

Уелнес навици, които правят разлика

Колкото и да ни харесва вълшебната фея на уелнес да дойде и да размахва магическата си пръчка, всички знаем, че уелнес навиците не се случват така. Формирането на навици е също толкова трудно, колкото научаването как да се прекъсне старите лоши навици. Става все по-трудно, когато работите не само върху себе си [...]

Значението на клякането за жените

Клякането и повдигането често се считат за вариант само за мъже, колко пъти един от моите ученици ми е казал „вдигането на тежести е само за мъже“ или „Не искам да бъда мускулест“ винаги ме изумява. Разбирам, но изграждането на мускули е толкова подценено, позволете ми да обясня нещо, което ще ви помогне да разберете [...]

10 начина за контрол на преяждането

Преяждането, преяждането и закуските са огромен проблем. Тези три въпроса съставят основните причини, поради които ще се провалите с диетата си, така че как да контролирате проблема? Наистина няма едно решение, което да подхожда на всички, защото всички ние сме много различни хора, може да бъдете повлияни от стресиращо събитие, което [...]

Упражнения за мобилност преди тренировка

Много хора пренебрегват необходимостта да загреете тялото, мускулите и ума си, преди да влезете направо във вашата тренировка. Мога да оценя, че няколко дни всичко, което искате да направите, е да завършите тренировката, тъй като имате огромен списък от неща, които също трябва да се направят, пазаруване на хранителни стоки, [...]