Прекомерното тегло е нещо лошо и също много смущаващо. Когато отчаяно искате да отслабнете, трябва да намирате начин да отслабнете много бързо. Можете да отслабнете по много начини. С подходяща диета упражненията ще ви помогнат много. Можете да получите предизвикателство от Упражнение за отслабване за 7 дни. Предизвикателствата при тренировки могат да бъдат забавен начин за здравословен начин на живот. Трябва да се приготвите да пуснете мъниста пот и мазнини също. Когато предприемете упражнения за отслабване след седмица като предизвикателство, ще получите увереност и ще можете да загубите повече мазнини през следващата седмица. Не спирайте да работите след 7 дни, трябва да продължите да работите и да увеличавате тренировката, ако е възможно. Трябва да правите много неща едновременно с упражнения, както трябва да се мотивирате; трябва да направите диетичен план, за да имате правилната храна и напитки. Храненето здравословно или упражненията не са само числата на Вашата скала. Има много други неща, които влияят на вашето здраве, освен теглото ви. Наднорменото тегло засяга ежедневния ви живот и трябва да си поставите цел, дори ако знаете най-бързото упражнение за отслабване. Разберете мотивация за 7-дневно предизвикателство за тренировка. Тук ще намерите начините за план за упражнения за отслабване у дома. нека започнем пътя към упражненията за отслабване след 7 дни.

най-добри

Обобщение

  • Яжте повече зеленчуци и постни протеини с по-малко въглехидрати.
  • Пропуснете сладкото като сладки напитки и вместо това пийте много вода.
  • Опитайте се да следите диетата си с дневник или блог.
  • Упражнявайте се ежедневно и включвайте някои интервални тренировки.
  • Поддържайте новите си хранителни и навици след приключване на предизвикателната седмица.

Трябва да се впишете бързо! Събрахме няколко най-добри инструкции от експертите. Можете да изпълнявате тази схема два пъти в седмицата. Поддържайте потока си, като същевременно поддържате добра форма. Вземете бавно за шейпърите и се опитайте да направите пауза. Можете да настроите вдигане от 2 до 5 килограма като начинаещ. Правете три тренировки през седмицата в работни дни. Опитахме се да опишем нещата, които трябва да се следват. никога не сте открили това лесно намиране на най-доброто упражнение за отслабване за 7 дни

Коригиране на вашата диета

Консумирайте повече зеленчуци, здравословни мазнини и постни протеини, като оформяте храната си, така че да съдържа един източник на протеин. Опитайте се да запазите един източник с ниско съдържание на мазнини и един зеленчуков източник с ниско съдържание на въглехидрати в списъка си с диета. Поддържайте приема на въглехидрати в препоръчания диапазон от 20 до 50 грама на ден. Не е нужно да се ограничавате, винаги можете да се наслаждавате на разнообразен брой храни, за да получите голям брой хранителни вещества. Има много здравословни източници на протеини като яйчен белтък, соя и пилета. Можете да имате много риби като сьомга и егоисти или скариди. Зеленчуците с ниско съдържание на въглехидрати включват зеле, марули, краставици и много други зеленчуци на пара. Зеленчуците са богати на антиоксиданти. Можете да получавате мазнини от различни източници като масло от авокадо, ядки, зехтин и кокосово масло и др.

Пийте вода - тя е една от най-важните части на Упражнението за отслабване за 7 дни. Добре е да пиете много вода и да пиете няколко чаши през целия ден, равни на 2,5 литра. Знаете, че сте хидратирани, когато урината ви е бистра или почти бистра.

Откажете се от газираните напитки, дори диетичните сортове, съдържат много захар, така че се присъединете към 30-дневното предизвикателство без сода.

Опитайте се да избягвате нездравословна храна и бързо хранене и гответе у дома каквото искате да ядете. Открийте онлайн много рецепти за чисто хранене.

Яжте повече пресни плодове, зеленчуци, ядки, постни протеини и нискомаслени млечни и преработени храни с натрий и рафинирана захар.

Яжте по-малки порции, приблизително колкото големия юмрук. Препоръчително е да се храните на малки хранения. Можете да се присъедините към слаб клуб, който се опитва да изпълни 7-дневно предизвикателство за тренировка.

Прочетете етикетите и погледнете списъка на съставките. Ако продуктът съдържа рафинирана захар, обогатено бяло брашно или някакви обратни съставки, избягвайте го. Четенето на етикета на съставката е задължително, ако търсите упражнения за отслабване след седмица.

Упражненията, които трябва да практикувате през цялата седмица.

Цели: Абс, дупе и четворки

Застанете, държайки по-лека дъмбел във всяка ръка и сгънете лакти, за да приближите тежести близо до гръдния кош, длани обърнати една към друга. Поддържайте тежестта прибрана от ребрата по време на движения.

Оформител: Стойка за щъркел с къдрица

Застанете изправени на десния крак със сгънат ляв крак зад вас. Задръжте по-тежка тежест във всяка ръка, обърната към предните части на бедрата.

Движител: Клякам отстрани с ред

Цели: Горна част на гърба, бицепс, дупе и крака

За да опитате тази стъпка от упражнение за отслабване за 7 дни, трябва да се изправите на ширина, като държите леко тегло във всяка ръка. Дръжте лактите леко свити, обърнати към бедрата.

Шейпър: Обратен удар с T-Raise

Цели: Рамене, дупе, ханш, четворки и прасци

Застанете изправени с ширина на краката и задръжте по-голяма тежест във всяка ръка, държейки ръцете настрани.

Движител: Cancan Kickback

Цели: Трицепс, корем, ханш и един крак с друг пръст, докосващ пода на няколко сантиметра пред вас. Дръжте лека ръка в ръцете си и леко протегнете ръце зад дупето.

Оформител: Woodchop Plie

Цели: Ръце, дупе, ханш, крака и вътрешна и външна част на бедрата

Застанете с раздалечени на ширината на бедрата крака, сочещи пръстите леко навън и дръжте тежка тежест във всяка ръка. Можете да носите гири близо до ушите.

Двигател: Ръце нагоре отпред към задната част

Цели: Рамене, дупе и крака

Застанете с крака в ханша и дръжте леко тегло във всяка ръка, обърната с дланите напред. Свийте дясното коляно на 90 градуса, а лявото коляно на 90 градуса към пода.

Модифицирана претеглена стотина

Цели: Абс, делтоиди и кръст

Седнете на пода и сгънете коленете, като държите тежка тежест във всяка ръка, длани обърнати към пода. Направете това 20 пъти.

Хамал: Железният планински катерач

Цели: Гърди, гръб и корем

Поставете леката на пода с лице към рамото към пода. Хванете гирите и обърнете дланите към пода и влезте в лицеви опори. Балансирайте ръцете и пръстите на краката в права линия. Повдигнете лявото коляно към гърдите, запазвайки запазената позиция.

Цели: Рамене и коси

Задръжте по-тежката тежест във всяка ръка и легнете назад на ръцете. Лицето на дланите е удължено.

Правете кардио 30 минути на ден

Кардио упражненията помагат за изгарянето на повече калории и трябва да знаете, че всяко упражнение включва пулс, изгарящо повече калории. Можете да намалите мазнините си и да изгорите повече калории, ако вземете кардио рутина, която ангажира множество мускули едновременно. за упражнение за отслабване за 7 дни, можете да помислите да опитате спининг, кардио кикбокс и много видове тренировки за начален лагер. Всичко изглежда по-елегантно и стегнато. Можете да изгаряте повече калории всяка сесия, ако вашите упражнения включват интервални тренировки, защото интервалът възстановява енергията ви. Обучителите се кълнат в него, а експертите не са сигурни защо и как работи.

Правете нощен секс на върха

Няма да имате нужда от оправдание, за да се свързвате с вашия човек всяка вечер, но факт е, че позицията е дебел бластер. Това, че сте на върха, означава, че можете да правите някои люлеещи се неща и да бъдете по-активни в леглото. колкото повече можете да останете, толкова повече можете да отслабнете. Сексът изпомпва вашето удоволствие и нивата на добро чувство, помагайки ви да се отървете от апетита за храна. Качете се на върха на вашия човек и го оставете да си почине една седмица, за да подтикне допълнително бедрата ви. това е ефективен начин за упражнения за отслабване за 7 дни.

Правете 36 лицеви опори и нападания през ден

Тези кламери за фитнес зала могат да помогнат за извайване на мускулите, за да се постигне рационализиран външен вид. Правете три серии по 12 от всяко упражнение през ден. Уверете се, че гърбът и краката ви остават в права линия по време на лицевите опори, за да подобрите мускулния тонус. Можете да изградите още повече мускули с ударите, ако държите свободни тежести във всяка ръка, докато ги правите.

Спете 30 минути повече на нощ

Допълнителните половин час от времето за сън могат да ви освежат за по-добър избор на храна и да се почувствате енергични. 7 до 8 часа е най-доброто време за сън, което спомага за засилване на метаболизма ви. опитайте това упражнение за отслабване за 7 дни.

Изправете се прави и правете клекове и коремни преси

Дръжте гръбнака си твърд, а раменете назад, докато засмуквате корема, за да получите по-тънка и опростена среда. Опитайте тези техники за Упражнение за отслабване за 7 дни. Опитайте три серии тренировки, за да стегнете временно корема, дупето и краката си.

Отричайте висококалорични комфортни храни

Веднага щом лятото отмине, температурата започва да спада и вие искате да отидете за комфортните есенни храни. Да, говоря за пай с орехи, ябълков чипс, картофено пюре, пълнеж от пуйка и кремообразни супи. Трябва да мразите тези допълнителни калории, за да имате здравословна диета. Ако не можете да устоите на сезонните специални ястия, дънките ви няма да се представят през зимата. Има много диетични рецепти, направени за хора като вас, за да спечелят предизвикателствата за отслабване през тази есен.

Ангажирайте се със седемдневен план за упражнения или упражнение за отслабване за 7 дни

Повечето планове за упражнения препоръчват да се работи пет дни от седмицата и да се почива. Зависи от вашето ниво на фитнес да се ангажирате с нивото на упражнения всеки ден за по-интензивно. Вместо да прекалявате с тренировките, фокусирайте се върху това да сте последователни и да се придържате към плана за упражнения, който е реалистичен и изпълним. Създавайте рутинна тренировка по едно и също време всеки ден. Можете да опитате това всяка сутрин или всяка вечер, дори след вечеря или обяд. Погледнете графика си за седмицата и използвайте молив по време на тренировка. Погледнете упражненията си за седмицата.

Разтегнете се след загрявката с кардио и в края на тренировката

Важно е да разтегнете мускулите си след няколко минути кардио затопляне. така че да не се наранявате, докато правите упражнения с висока интензивност. Също така трябва да се разтегнете за пет до десет минути в края на вашата тренировка, защото разтягането ще ви попречи да дърпате мускулите си. Правете основни неща, така че по-големите ви мускули да се затоплят, за да се подготвите за тренировка. Направете основно разтягане на краката и ръцете, така че вашите по-големи мускули да се затоплят и да са готови за работа по време на рутинните ви упражнения. Практикувайте различни видове тренировки като разтягане на изпадане, разтягане на прасеца и разтягане с пеперуда.

Правете интервални тренировки с висока интензивност (HIIT)

HIIT е програма за упражнения, която е алтернатива на интензивните упражнения заедно с малки интервали за възстановяване. Този тип упражнения ще ви помогнат първо да изгорите мазнините. Интензивните упражнения ще ви помогнат да изгаряте бързо по-бързо. По време на възстановяването ще можете да съхранявате телесни мазнини. Можете да изпълнявате HIIT упражнения с фитнес уреди, или подложка за упражнения и няколко свободни тежести. Има много популярни HIIT програми, прочетете по-долу, за да научите.

Плажната тренировка за тяло: Тази дванадесетседмична програма HIIT ще отнеме само 21 минути и само три дни в седмицата. Той е създаден, за да помогне на тялото ви да стане силно и изваяно. Тази тренировка е насочена към определени области на тялото ви, като ръце и корем. интегрира кардио и стречинг. След седмица една от програмите ще започне да забелязва по-слаб поглед за по-силни мускули.

25-минутната спринтова тренировка Fartlek означава „бърза игра“ на шведски. Този тип HIIT програма съчетава непрекъснато обучение със скоростни интервали. Вие контролирате интензивността и скоростта на всеки интервал, така че тренировката да се чувства спонтанна и ангажираща. Тази програма се фокусира върху кардио тренировки, където ходите или правите други дейности.

Тренировка за отскачане на въже: ще ви е необходим хронометър, за да направите тази интервална тренировка и въже за скачане. Започнете да се опитвате да скачате две поредни минути и почивайте две минути. Започнете отново да скачате за 1,5 минути и почивайте две минути. Завършете със скачане за 30 секунди и починете три минути, преди да повторите процеса.

Присъединете се към спортен отбор или отборна лига

Занимаването със спорт е чудесен начин за изгаряне на калории, докато се забавлявате. Спортът поставя малко състезателен огън в уравнението; често забравяте, че тренирате и пак ще се изпотите. Спортовете, подходящи за отслабване, включват много видове спортове като футболно плуване, топки с кош и други.

Футбол: Този спорт ще засили вашето кардио и ще ви помогне да изгаряте мазнини на страхотно ниво.

Плуване: Един час плуване в басейна ще изгори 400-600 калории и ще стегне ставите, мускулите, за да подобри кръвообращението.

Баскетбол: играта на игра на пълен баскетбол може да ви помогне да изгорите много калории около 400 до 700 калории.

Вземете фитнес клас

Смесете тренировъчната седмица, като се присъедините към фитнес организация, която съчетава кардио с изграждане на сила и тренировки. Смесете тренировъчната седмица, като се присъедините към фитнес клас, който съчетава кардио с изграждане на сила и интервални тренировки. Циклонът е чудесен за отслабване и укрепване на мускулите. Вземете спин клас като упражнение за изгаряне на калории. Колоезденето е чудесно за отслабване и стягане на мускулите.

Ето седмично обобщение на упражненията ви за отслабване за 7 дни

Правете силова и интервална тренировка по време на тренировка за загуба на мазнини. Силовите тренировки и интервалните тренировки засилват метаболизма ви след тренировка. Нещо, което кардиото не се справя много добре и силовите и интервални тренировки изгарят мазнините по-добре. Били Уилямс казва, че е свалил 14 килограма за месец и теглото просто пада от него. Съпругата му казва, че сега изглежда като когато са се срещнали за първи път и все още има какво да свършат. Той отново може да се побере в старите си дънки, което е голяма работа за здравата съпруга. Той просто намали нишестето и хляба и тренира турбулентност 2-3 пъти седмично. Това, което той смяташе, че ще отнеме един милион години, отнемащи само 10-20 минути тренировки с тежести, последвани от малко кардио, ще ми донесе толкова стабилни резултати.

Направете 30 минути активност и нещо забавно като разходка с кучето или разходка със съпруга/та. Направете малко работа на двора и направете малко бягане. Каквото и да правите, не чувствайте, че трябва да правите кардио упражнения във фитнеса.

Направете друго упражнение за сила и интервали, което можете да правите у дома само с дъмбел, пейка и топка за упражнения. Не е необходимо необичайно или невероятно оборудване.

Присмивайте се на други занимания от половин час. След като прегледате консумацията на течни калории, отбележете колко алкохолен сок или сода и подсладители пиете на ден. Направете планове да намалите приема на течни калории и да замените нулевите напитки или да се опитате да пиете само зелен чай или вода.

Завършете седмицата с друга сила и интервал от упражнения. Опитайте се да намерите нов зеленчук с ниско ниво на гликемия днес, като тиква, сладкиш, зелен фасул. Колкото повече зеленчуци ядете по-постно ще получите.

Запознайте се с приятел за 30 минути тренировка и обядвайте здравословно с вашия приятел. Разменяйте истории и съвети за това как да останете на пистата всяка седмица. Дайте си социална подкрепа.

Започнете деня си невероятно с половин час занимания, следвани от графика. Вземете допълнителни зеленчуци от магазина и опитайте нова постна консумация на протеини.

Ето, ето ви седемдневен план за тренировка, за да опитате да отслабнете за една седмица. можете да отслабнете бързо с тези 11 най-добри упражнения за отслабване за 7 дни.

Първоначално се поставете в началото и поставете някои цели за отслабване тази година. Хората често си поставят цел за отслабване, но нямат добър план как да го направят. Без перфектен план не можете да се придържате към целта си. Поставете си цел, която е реалистична и конкретна. Разходете се 15 минути и три пъти в седмицата след работа или вечеря. Добавете повече плодове и зеленчуци, пропускащи висококалорични храни към вашата хранителна таблица. Фокусирайте се върху промените, които е възможно да направите.

Можете да отслабнете по много начини. С подходяща диета упражненията ще ви помогнат много. Можете да получите предизвикателство от Упражнение за отслабване за 7 дни. Предизвикателствата при тренировки могат да бъдат забавен начин за здравословен начин на живот. Трябва да се приготвите да пуснете мъниста пот и мазнини също. Когато предприемете упражнения за отслабване след седмица като предизвикателство, ще получите увереност и ще можете да загубите повече мазнини през следващата седмица. Отслабването е свързано с мотивация и когато искате наистина да отслабнете, първо трябва да определите, за да се придържате към плана.

Тази статия е за тези, които търсят упражнение за отслабване за 7 дни, 7-дневна рутинна тренировка, 7-дневен план за тренировка за разкъсване, упражнения за отслабване, диета за отслабване, най-бързо упражнение за отслабване, упражнения за отслабване у дома, как бързо да отслабнете с упражнения.