хранене

Още 50 начина да се успокоите без храна: Стратегии за внимателност за справяне със стреса и прекратяване на емоционалното хранене

В това дългоочаквано продължение на „Петдесет начина да се успокоиш без храна“, известният експерт по хранене и най-продаваният автор на „Яжте Q“ от Ню Йорк Таймс, Сюзън Алберс предлага още петдесет високо ефективни начина да ви помогне да се успокоите, без да ядете - което води до по-здравословен, щастлив живот!

Ако емоционално преяждате, може да се обърнете към храната, за да се справите със стреса и тъгата, да подобрите радостта и да донесете чувство на комфорт. Но с течение на времето преяждането може да причини наддаване на тегло, сърдечни заболявания, диабет и много други здравословни проблеми. В още петдесет начина да се успокоите без храна ще намерите още петдесет внимателни и здравословни дейности, които да ви помогнат да замените нуждата си от преяждане.

Базирана на популярни практики за внимание, тази книга ще ви покаже как да забавите и да присъствате по време на хранене, така че в крайна сметка да правите по-здравословен избор. В допълнение, дейностите в книгата - като йога, ароматерапия и дихателни упражнения - ще ви помогнат да придобиете по-добро цялостно чувство за благополучие и признателност към тялото си.

Ако сте готови да спрете да използвате храната като емоционална патерица и започнете да се чувствате здрави, щастливи и наистина изпълнени, тази книга предлага още петдесет начина!

Яжте Q: Отключете силата за отслабване на емоционалната интелигентност (Най-продаван в NYT)

В тази най-продавана книга на New York Times представям новаторска програма от три стъпки за завладяване на емоционалното хранене - практичен, предписващ, проактивен подход, използващ емоционалния интелект, който ще ви помогне да отслабнете, да се храните здравословно и внимателно и да пазите килограмите.

Представено от автора на бестселъра The Hormone Cure, д-р Сара Готфрид, Eat.Q. надхвърля традиционните диетични книги, за да изследва връзката между емоциите и храненето, разкривайки как, когато увеличавате емоционалния си интелект, естествено увеличавате способността си да управлявате успешно теглото си. Обясняване на връзката между високо Eat.Q. и добра връзка с храната, аз ви превеждам през най-често срещаните емоционални бариери за здравословно и внимателно хранене и предлага 25 инструмента и техники, които можете да използвате, за да приспособите плана към вашите индивидуални нужди.

Основано на десетки клинични проучвания, които свързват ниския емоционален интелект с лоши хранителни навици - включително ядене на пълнота, хранене, когато сте ядосан или отегчен, и преяждане с любими храни - Eat.Q. предлага надежда и помощ, които работят за всеки, независимо колко пъти са се опитвали да управляват емоционалното хранене в миналото.

Но аз заслужавам този шоколад

Повечето от нас са наистина, наистина добри в измислянето на причини да се отдадат на храни, които да провалят диетата и плановете ни за здравословно хранене. Кой от нас не се е замислял: „Имах стресиращ ден, така че заслужавам този шоколад“ или „Маслените пуканки биха вървели толкова добре с този филм!“ Когато разглеждаме храната като награда, емоционалното хранене може да бъде трудно преодолимо.

Повечето модни диети ви казват да „контролирате“ храненето си, да използвате сила на волята, да игнорирате апетита си или просто да спрете да ядете. Спомнете си за момент къде това ви е отвеждало в миналото. Чувствате се разочаровани или безнадеждни? Може би това ви е накарало да се оправдавате повече? Може би си мислите, че трябва да получа контрол. Това е знак, че манталитетът на диетата може да е дълбоко вкоренен във вас. Бъдете сигурни, че има алтернативи на модната диета и опитите да „контролирате“ тялото си.

В „Но аз заслужавам този шоколад!“ Се прицелвам в петдесетте най-често срещани самосаботиращи мисли и оправдания, които ви пречат да се храните правилно и да изглеждате страхотно. Това ръководство демонтира всяко оправдание и предлага упражнение за внимателност, което помага да пренасочите мислите си, така че да можете да постигнете целите си за здраве. Независимо дали сте мъж или жена, тийнейджър или възрастен, тази книга е за вас, ако се опитвате да се храните по-внимателно, да управлявате теглото си, да отслабвате или да се грижите за хранителните си навици.

Забравете шоколада и разгънете някои наистина подхранващи навици, за които можете да се чувствате добре - тялото ви ще ви благодари!

50 начина да се успокоиш без храна

Храната има силата да облекчи временно стреса и тъгата, да подобри радостта и да ни донесе комфорт, когато имаме най-голяма нужда от нея. Не е чудно, че експертите изчисляват, че 75% от преяждането се предизвиква от нашите емоции, а не от физически глад. Добрата новина е, че вместо това можете да се успокоите чрез десетки внимателни дейности, които са здравословни както за тялото, така и за ума.

В тази книга предлагам 50 начина да се успокоиш без храна, колекция от умения за внимание и практики за отпускане на тялото по време на стрес и прекратяване на зависимостта ти от храненето като средство за справяне с трудни емоции. Вие не само ще откриете лесни начини за успокояване на позивите за преяждане, но и ще научите как да различавате глада, задвижван от емоции, от здравословния глад. Посегнете тази книга вместо хладилника следващия път, когато почувствате желание да хапнете - тези алтернативи са също толкова удовлетворяващи!

Внимателно хранене 101

В тази книга представям своя уникален подход към студентите, техните родители и служителите в колежа.

Използвайки принципите на внимателността, представям ръководство за здравословно хранене и самоприемане, което ще помогне на читателите да се ориентират в обсебеното тегло, диета с лудост, наситено с бързо хранене колежа, установявайки модели на хранене, които ще формират основата за по-здравословен живот далеч отвъд колежа.

Повече от нова книга за диети или колекция от повърхностни самоутвърждавания, тази книга разглежда въпроси като важността на вземането на информиран избор и стойността на самоприемането и доброто здраве.

Хранене внимателно

Какво би било наистина да се насладите на храната си? Вместо да вземете бърза закуска на излизане от вратата или да хапнете, само за да се успокоите в края на стресиращия ден, не е ли време да си позволите наистина да оцените задоволително, подхранващо хранене?

В нашето съвременно общество проблемите с теглото, нивата на затлъстяване и манията по външния вид са променили начина, по който гледаме на храната - и не е задължително към по-добро. Ако някога сте закусвали, когато не сте били гладни, използвали сте вина като ориентир за хранителните си навици или сте намалили калориите дори когато сте се чувствали гладни, вие сте изпитали „безсмислено“ хранене от първа ръка. Този безсмислен подход към храната е опасен и може да има сериозни последици за здравето и емоциите. Но ако през целия си живот ядете безразсъдно, може да е трудно да направите промяна. Когато се стигне до него, трябва да възприемете съвсем нов подход към храненето - но откъде да започнете? Практикуването на внимателни хранителни навици може да е нещото, което да направи тази важна промяна. Всъщност това може да е просто отговорът, който търсите през всичките тези години.

Подходите за пробив в храненето Внимателно използвайте психологически практики, основани на вниманието, за да поемете отговорността за апетита, за да могат да ядат, когато са гладни и да спрат, когато се чувстват сити. Десет години след излизането на първото издание, тази книга продължава да помага на хиляди читатели да променят начина, по който подхождат към храненето. И така, какво се промени? За начало има нов раздел, който се фокусира върху „случайния безмозъчен ядец“. Това второ издание подчертава, че внимателното хранене не е само за тези, които са на диета, или за тези, които имат силно проблемни хранителни навици - то е за всички. В допълнение, това ново издание съдържа над 50 нови съвета за внимателно хранене. Отвътре ще научите как да бъдете по-наясно с какво се храните, ще опознаете пълнотата и глада си и как да вкусите и оцените всяка хапка. Също така ще научите как безразсъдството покварява начина, по който се храните и как може да се прояви в редица различни проблеми с храненето. Независимо къде се намирате в пътуването си към внимателно хранене, тази книга ще бъде безценен ресурс и ще придобиете представа за това как внимателността може да ви предостави уменията, необходими за контролиране на начина ви на хранене - което води до по-здравословен и щастлив живот.