помогнат

Отслабването е трудно. Понякога страшно разочароващо. За щастие обаче отслабването не трябва да бъде сложно.

Всъщност наистина е съвсем просто.

Това, от което се нуждаете, НЕ е друга книга за диети, а по-качествени знания.

Тук идва списъкът. Това са книгите на рафта ми, които са помогнали на мен и на семейството ми.

Гарантирам ви, че в този списък НЯМА книги за диети. Видът на диетата е по-малко важен от простото предприемане на действия. Хранене по-добре. Яденето на цяла, истинска храна и избягването на нещата, които знаете, че трябва да избягвате. Освен това е важно да се движите повече и да правите аеробни и силови тренировки.

Това, което правите, може да е далеч по-малко важно от това просто да поддържате добри навици.

И така, този списък ще се съсредоточи не само върху упражненията и яденето на по-добри храни, но и върху начина ви на мислене, мотивацията и навиците ви.

Поправете един навик и след това друг. . . това ще доведе до истински напредък. Този процес отнема време. Това е бавният, но ефективен начин за отслабване.

И така, първото нещо, което бих препоръчал, е просто да прочетете една книга. Предприемам действие.

Ангажирайте се да четете (дори само 10-30 минути на ден е добре).

Jot бележки в полетата. Учете се от книгите и прилагайте концепциите в живота си.

Това е далеч по-мощно от последната мания за тренировки или прищявка.

Да започваме.

Ето моите снимки за най-добрите книги, които да ви помогнат да отслабнете.

1. Защо получаваме мазнини: и какво да направим с това

от Гари Таубс

Защо дебелееме е продължението на Гари Таубс по-ранния бестселър на Ню Йорк Таймс Добри калории, лоши калории, където той направи подробен преглед на науката за това какво наистина ни прави дебели.

Вече не трябва да мислите „калории навътре, калории навън“, когато става въпрос за наддаване на тегло. Както винаги, телата ни са просто по-сложни. Защо получаваме мазнини е предназначена да бъде по-лека и актуализирана версия на оригиналната му книга.

Прочетох и двете, и прегледах част от науката и това промени мислите ми защо дебелееме.

Чрез по-доброто разбиране на науката, която стои зад напълняването, ще бъде по-добре да се борите с наддаването на тегло.

2. Тънък по дизайн

от Брайън Уансинк

Това е единствената книга от групата, която тепърва ще съм чел, но трябваше да я добавя, защото проследих работата на д-р Уансинк от страна на научното списание.

Slim by Design е последващата книга към оригиналната му работа Mindless Eating (която прочетох) и представлява завладяваща разходка през цялостното изследване на д-р Wansink за това, защо ядем толкова много и как нашата среда може да ни повлияе.

Slim by Design е книгата, предназначена да ви покаже как просто да промените обкръжението си, за да насърчите загубата на тегло. Не се съмнявам, че това ще бъде страхотно четиво. Поръчвам моята в момента. Бих препоръчал и книгата му „Безмислено хранене“, тъй като намирах изследванията му, както и писането му за забавно и просветляващо.

3. Правила за хранене: Наръчник на ядеца

от Майкъл Полан

Не взимайте гориво от същото място, където прави колата ви.

Тази и много повече хранителна мъдрост се разпространяват в Правилата за храните от автора на бестселъра Майкъл Полан, който също пише „В защита на храната и дилемата на всеядното“. Food Rules е кратка и проста книга с правила за това какво да ядете и какво не трябва да ядете в 64 урока (по една страница).

Той раздава мъдрец в тази остроумна книга, която е изпълнима, практична и се основава на науката.

Яжте само храна, която в крайна сметка ще изгние.

Не яжте нищо, което баба ви не би разпознала като храна.

Правила, които принадлежат на стикер на броня.

4. Яжте за здраве

от Джоел Фурман

Това е толкова близо до книга за диети, колкото ще получи този списък.

Д-р Фурман ще ви научи как да бъдете „хранител“, което в основата си е проста концепция за хранене на най-здравословната храна. Предпоставката е да се ядат храни, богати на хранителни вещества (предимно зеленчуци и плодове) и да се избягват преработени храни.

Това е най-простата от книгите му за следване. Научете как да бъдете майстор на блендера Vitamix, за да правите свои превръзки и други алтернативи на нашите американски любими. Ще научите за силата на кейла и други кръстоцветни зеленчуци.

5. Краят на преяждането: Поемане на контрол над ненаситния американски апетит

от Дейвид Кеслер

Д-р Кеслер е лекар и предишен комисар на Администрацията по храните и лекарствата, което го поставя в уникална позиция да разбере влиянието на хранителната индустрия. В книгата си „Краят на преяждането“ той ви превежда през очарователния свят на хранителната индустрия и как те произвеждат хипер вкусна храна.

Защо вдишваме храната си толкова бързо и трудно се спираме? Били ли сте някога да ядете и ястието пред вас просто напоява устата ви? Има наука за това. Хранителната индустрия цели да ни върне да купуваме храните отново и отново. В индустрията работят учени в областта на храните, за да постигнат това с нови и невероятни изкуствени аромати, заедно с перфектната комбинация от мазнини, захар и сол. Нито едно от тях не е здравословно, но страшно пристрастяващо.

Научете как да си върнете контрола или ненаситния апетит.

6. FastExercise: простата тайна на тренировките с висока интензивност

от Майкъл Мосли

Тази книга на научния кореспондент на BBC и телевизионна личност д-р Майкъл Мосли ви превежда през най-новата наука относно интервалните тренировки с висока интензивност (HIIT). Ако сте следвали моя блог, вие разбирате колко важна е тази форма на упражнения.

Сега нито едно упражнение няма да изхвърли всички мазнини и ще ви направи модел, но HIIT има потенциала да бъде изключително ефективно време.

HIIT просто завършва поредици от упражнения с висока интензивност, последвани от периоди на почивка или по-лесно упражнение.

Установено е, че се понася добре дори при хора в напреднала възраст и при пациенти с хронични заболявания и изглежда високо ефективен въз основа на първоначалните изследвания.

HIIT е проучен с бягане, ходене и най-широко с колоездене. Малки и добре проектирани проучвания показват подобрения в теглото и коремните мазнини за 1/2 от времето, което би било необходимо при умерени непрекъснати упражнения. Открити са превъзходни резултати и с аеробна фитнес и сила на бедрото, както и с мускулни адаптации като увеличени митохондрии, които са енергоизгарящите органели.

Затова ви предлагам да разгледате HIIT и да решите сами дали това е добра стратегия за вас. Бих предложил HIIT може би 3 или 4 пъти седмично, заедно с 2 дни в седмицата силови тренировки.

Проверете сами.

7. Силата на навика: Защо правим това, което правим в живота и бизнеса

от Чарлз Дюхиг

Чарлз Духиг е разследващ репортер на New York Times и е написал завладяваща работа върху науката за навиците. Тази книга ще ви помогне да определите навиците в живота си и науката как да ги промените.

Какво е навик? Защо съществуват навиците?

Ще проследите увлекателни истории за това как простите промени в навиците създадоха мощни сили, които дори спасиха живота в големи корпорации.

Цикълът на навиците (реплика, рутина, награда) може да бъде манипулиран, за да ви помогне с вашите навици.

Също така ще научите за ключовите навици и тяхното значение. Един от най-големите навици с ключови камъни е упражненията.

8. Инстинктът на волята: Как работи самоконтролът, защо това е важно и какво можете да направите, за да получите повече от него

от Кели Макгонигал

Д-р Макгонигал е награждаван професор по психология в Станфордския университет и преподава за връзката ум-тяло и е инструктор по популярния курс „Науката за силата на волята“.

В книгата си „Инстинктът на волята“ тя ни учи на науката за силата на волята и оживява тази тема по забавен начин.

Ще се насладите на науката и писането.

Тя ви учи как силата на волята е като мускул, който можете да упражнявате и когато самоконтролът отслабне (например при стрес).

Научете как да използвате науката за самоконтрол, за да се възползвате от собственото си здраве и загуба на тегло.

9. Създаване на навици, нарушаване на навици: Защо правим нещата, защо не правим и как да направим каквато и да е промяна

от Джеръми Дийн

Джеръми Дийн е психолог и създаде популярния психологически блог PsyBlog. В създаването на навици, нарушаване на навиците той обсъжда психологията на навиците.

Ще научите колко време ще отнеме създаването на нов стик за навик. За по-сложни навици като упражнения може да отнеме повече време, отколкото си мислите. Бързо ще научите за когнитивните ползи от упражненията.

Най-важното обаче е, че тази книга обсъжда как да прекъснем лошите навици. Не само трябва да създадем нови здравословни навици за отслабване, но по-важното е да премахнем лошите и да ги заменим с по-здравословни навици.

Областта на психологията ни даде инструменти как да направим това.

Тази книга ще ви покаже как да идентифицирате лошите навици, да ги нарушите за добро и да ги замените с добри навици.

10. Супер Аз: Удвояване на личната Ви ефективност

от Чарлз Гивънс

Голям почитател съм на поставянето на цели.

Мисля, че от всички книги, които съм чел за поставянето на цели, това е най-доброто. Това е и една от най-добрите книги за личностно развитие, които някога съм чел.

Концепциите са изложени и номерирани като дълга публикация в блог с лесно достъпни части от знания.

Би могъл да озаглави книгата „188 стратегии за успех, за да удвои вашата лична ефективност“.

Бих купил и тази книга.

Но за целите на този списък бих препоръчал тази книга за раздела за поставяне на цели. Той е подробен и приложим. Това е идеалната книга, с която да започнете целите си за отслабване и да ги дефинирате и да създадете приложими стъпки, за да стигнете там, където искате да бъдете.

Super Self ще ви научи да бъдете по-продуктивни и да водите по-организиран живот.

Чарлз Гивънс ви учи как да управлявате ефективно и времето си. Това е ужасно важно за нашите цели тук, тъй като най-често цитираната причина да не упражняваме е липсата на време.

Super Self ще ви помогне да организирате остатъка от живота си и да бъдете по-продуктивни. Можете да използвате това ново намерено време, като използвате здравето си.

11. ЕДНОТО: Изненадващо простата истина зад необикновените резултати

от Гари Келър

Гари Келър, основателят на Keller Realty, е създал скъпоценен камък тук. Единственото нещо ви учи да се съсредоточите върху ЕДНОТО, което ще окаже най-голямо въздействие в живота ви. Тази книга ще ви научи как да стесните фокуса си, за да получите изключителни резултати.

За жена ми ЕДНОТО готвеше цели храни. Само това помогна на семейството ни да отслабне и да се оправи.

Книгата е бързо четене, пълна с полезна информация.

Открих, че е свеж и изключително мотивационен. . . една от любимите ми книги за саморазвитие на всички времена.

Във всеки аспект от живота ни като духовното, финансовото, социалното и физическото здраве има ЕДНО, което ще улесни всичко останало.

Задайте този един въпрос във всички аспекти на живота си:

„Какво е ЕДНОТО НЕЩО, което мога да направя така, че като го правя всичко останало ще бъде по-лесно или ненужно?“

Тази книга ви помага допълнително да дефинирате и да предприемете действия по ЕДНОТО НЕЩО в живота ни, което ще окаже най-голямо въздействие.

ЕДНОТО НЕЩО стига до първопричината за всички наши проблеми и поправя това.

„Какво е ЕДНОТО, което мога да направя, за да постигна диетичните си цели. . .? "

„Какво е ЕДНОТО, което мога да направя, за да гарантирам, че ще спортувам. . ? "

„Какво е ЕДНОТО, което мога да направя, за да облекча стреса. . .? "

Намерете тези неща, за да направите всичко останало лесно или ненужно.