точно

Шансовете са, че ако гуглите „какво да правите, ако нарушите диетата си“, вашите здравни планове са малко дерайлирани. Ти си само човек.

Първо, важно е да запомните, че животът е свързан с баланса и затова един уикенд, прекаран в яденето на вашата любима храна, наистина не е краят на света. Всъщност това е полезно за душата.

Второ и, което е важно, жизненоважно е да игнорирате всякакви модни или драстични съвети, които ви карат да се чувствате виновни за консумацията на храна. Единственият път, когато трябва да се чувствате виновен за храната, е ако сте я откраднали.

Уви, тъй като анатомията работи, ако активно се опитвате да губите, а не да поддържате теглото си, трябва да сте в калориен дефицит. И така, какво следва, когато се стремите към това и вашите опити вървят малко, добре, на юг?

Все още не се отказвайте от пътуването си за загуба на мазнини. Вместо това, нека ви разкажем през пет лесни и приложими плана за действие за всеки по-лош сценарий, било то сватба, празник без тренировка или сряда, която се превърна в четири bev в парка.

Дори и най-добре заложените уелнес намерения могат да бъдат изкривени от синьото небе, слънцето и вашите приятели. Така че, помислете за това, че това е вашият мамят за преживяване на пропадане в начина на живот.

ПРАКТИЧЕСКИ СЪВЕТ ЗА КАКВО ДА ПРАВИТЕ, АКО СЛУЧИТЕ ДИЕТАТА СИ:

1. Удряте твърде силно на фестивала

Уикендът ви напоен с ябълково вино, зареден с бургер, беше доста епичен и все още търкате блясък от бузите си в сряда. Но изхвърлянето на нежелана храна може да увреди артериите ви, повишавайки дългосрочния ви риск от инфаркти. Диета, богата на омега-3, има противоположното артериално въздействие *, така че разменете сервиза Maccy D's за пушена сьомга и яйчен багел по пътя към дома.

2. Сватбата (и консумацията на торта) излезе сериозно извън контрол

И така, сватбата на братовчед ви завърши с празен магнум от шампиони и предаване на изгрева на My Heart Will Go On - от вас, а не от нея. Не губете сън заради това. Не наистина. Само няколко неспокойни нощи могат да изтощят имунната ви система и да попречат на способността на тялото ви да стабилизира нивата на кръвната захар. Една неделна дрямка и ранна нощ или две ще балансират хормоните ви и ще засилят антивирусната функция.

3. Вдишали сте цялото барбекю (плюс гуак, Doritos и Pimms)

Ще отидете пълен Джейми на барбекюто? Действителните ви приятели ще ви благодарят, дори ако My Fitness Pal не го направи, - но отидете лесно на кетчупа и кифличките. Прекаляването с висококалорични преработени храни може да доведе до спад в настроението, който продължава с дни *. И се отдръпнете от остатъците от павлова на следващия ден: диетата с високо съдържание на захар причинява промени в чревните бактерии, които могат да нарушат способността на мозъка да функционира. Вместо това възстановете с пробиотично кисело мляко.

4. Лежането хоризонтално на плажа замества тренировки

Прелистването на фламинго се смята за кардио, нали? Е, не точно, но ако пропуснете фитнес за хотела за две седмици на лило в басейна, всичко е добре. Колкото по-добре сте, толкова по-дълго отнема тези трудно спечелени печалби. Кардио загубите са склонни да започнат след две седмици, докато силата започва да намалява едва след четири до шест седмици. Това аминго няма да яде само.

5. Едното ви питие се превърна в четири

Прекарвате повече време в бирени градини, отколкото в собствения си дом? Внимавайте, защото преяждането може да наруши вашата автоимунна функция. Напоеният със слънце G&T е страхотен - той е прекалено, само ако влагате повече от шест единици в един сеш. Отидете лесно на снимките и, ако сте хмел, изберете бира с по-тъмен оттенък, която вероятно ще е с по-високо съдържание на желязо. Отдолу нагоре.

Сега знаете какво да правите, ако нарушите вашата „диета“, опитайте тези вкусни идеи за здравословна вечеря или разгледайте тези евтини здравословни закуски, които да купите.