Нищо не се сравнява с добра кожа. Усещането да носиш овлажнител на голо лице и да се разхождаш уверено е далечна мечта за повечето от нас. Поради замърсяването, възрастта и нездравословния начин на живот, ние се борим да поддържаме кожата си. Получаването на светеща кожа не е особено усилие. Ако някой ви каже, че само страхотни гени или невероятни продукти за грижа за кожата могат да ви дадат безупречна кожа, моля, игнорирайте ги. В действителност гените играят само 20 процента роля, когато става въпрос за кожата ви, останалите 80 процента зависят от външни фактори като увреждане от слънцето и начин на живот. Освен добър режим на грижа за кожата, това, което ядете, също играе важна роля. Дерматолозите не могат да наблегнат достатъчно на важността на добрата диета. Това, което влагате в тялото си, ще се отрази върху кожата ви, така че винаги правете здравословен избор, ако искате разкошна кожа.

кожа

Няколко съвета, които водещите дерматолози препоръчват за перфектна кожа, са-

  • Намалете количеството захар, което консумирате. Опитайте да замените рафинираната захар или захарните храни с естествена захар, съдържаща се в плодове, мед или кленов сироп. Все още се пазете от тропически плодове и имайте пресни плодове умерено. Ако наистина страдате от лоша кожа, опитайте се да изключите напълно захарта от диетата си.

  • Най-добрата диета за кожата е тази, която включва зеленчуци от всякакъв цвят за всяко хранене и зелен сок всеки ден.
  • Подправки като Haldi/Turmeric е най-добрата подправка за консумация, ако искате перфектна кожа.

  • Пийте поне 8-10 чаши вода всеки ден, за да хидратирате кожата си и да изхвърлите токсините.

  • Не се подлагайте на катастрофални диети и не яжте силно преработена храна, тъй като това може да доведе до скучна кожа и пробиви.

  • Зеленчуци в червен, жълт и зелен цвят.

  • Не забравяйте да добавите здравословна доза въглехидрати и протеини към вашата диета.

По-долу е даден списък на здравословни хранителни продукти, които определено трябва да включите в диетата си, ако искате здрава кожа.

1. Авокадо

Добър източник на: Биотин
Защо е добре за вас: Повишава хидратацията за суха кожа. Също така помага за предотвратяване на чупливи нокти и коса.

Добър източник на: Антиоксидант, наречен полифеноли
Защо е добре за вас: Подобрява текстурата на кожата и изчиства тена ви. За най-добри резултати имайте 4-5 чаши дневно.


3. Домати

Добър източник на: Антиоксидант, наречен ликопен
Защо е добре за вас: Помага за предотвратяване на увреждане на кожата от слънцето и също така я предпазва от свободните радикали.


4. Сьомга

Добър източник на: Омега 3 мастни киселини и каротеноид, наречен астаксантин
Защо е добре за вас: Подобрява еластичността на кожата и намалява фините линии.


5. Яйца

Добър източник на: Протеини
Защо е добре за вас: Предпазва и възстановява кожните клетки. Предотвратява сухота.


6. Нар
Добър източник на: Антиоксидант, който насърчава производството на колаген.
Защо е полезно за вас: Освен колаген, той подобрява имунитета, намалява холестерола и подобрява кръвообращението.

7. Орехи

Добър източник на: Омега-3 мастни киселини
Защо е добре за вас: Гладка, сияйна и младежка кожа. Какво повече бихте могли да поискате?


8. Фасул (бобови растения)

Добър източник на: Протеини
Защо е добре за вас: Ремонт и регенерация на кожни клетки и колаген


9. Зехтин

Добър източник на: Мононенаситени мастни киселини и антиоксидантни полифеноли
Защо е добре за вас: Поради наличието на такива мастни киселини, зехтинът осигурява младежки тласък на кожата. Неговите антиоксидантни свойства също предпазват кожата от свободните радикали. И накрая, маслото може да осигури и блестяща кожа.


10. Черен шоколад

Добър източник на: Какаови флаваноли, които имат антиоксидантни свойства.
Защо е добре за вас: Хидратира кожата и подобрява циркулацията. Малко количество от около 28 грама веднъж или два пъти седмично е повече от достатъчно, за да се възползвате от предимствата. Най-доброто за предотвратяване на груба и люспеста кожа.