Независимо дали става въпрос за командировка или забавление за почивка, малко дисциплина отива много

пътя

Независимо дали се отправяте към командировка или ваканция с приятелката си, диетата ви може да се потопи. Между спирките за бързо хранене, огромните ястия в ресторанта и общата нагласа "мога да ям каквото и да е", резултатът често е пудинг, който продължава по-дълго, отколкото искате. Следвайте тези указания за хранене и ще си прекарате добре на пътя, минус дълготрайните последици.

1. Планирайте предварително.
Опаковайте умно. Това означава да се запасите с удобна за пътуване груба, която е с хранителни вещества, нетрайна и с поддържащи калории, казва Рики Кийн, RD, директор по спортно хранене в болница Флорида и консултант на спортисти от НФЛ. Напълнете чантите си със закуски като говеждо месо, чипс от черен шоколад, ядки и отделни пакетчета фъстъчено масло. Кийн кара нейните футболисти да носят барове Caveman, защото са направени предимно от полезни съставки като ядки, семена и сушени плодове.

2. Знаеш къде отиваш.
Когато сте в нов град или сте на път, избягвайте да се отбивате в първия бургер за бързо хранене, който видите веднага щом сте гладни. Кийн препоръчва да използвате приложение като AroundME, докато сте на път към дестинацията. Това ще ви позволи да намерите по-здравословни вериги от ресторанти, като Chipotle или Sweet Tomatoes. (Ето 4 вериги, които фиксират бързо хранене.)

3. Яжте на всеки 2 до 3 часа.
Не трябва да е много - само шепа ядки или сушени плодове. По този начин се избягва ситуация на толкова гладен, колкото сте яли бензиностанция, хот-дог, казва Кийн.

4. Носете зелените си.
Вижте, вие вероятно сте по-фокусирани върху това знаменито барбекю, отколкото да получавате квотата си от седем порции плодове и зеленчуци на ден, казва д-р Майк Русел, съветник по храненето на мъжете. Ако случаят е такъв, Русел предлага да донесете прахообразни зеленчуци като Amazing Grass 'Amazing Meal за пътуването. Можете да купите лиофилизирани плодове и зеленчуци в малки пакетчета или на едро и да ги смесите с смутита или в овесени ядки за закуска.

5. Поп важна добавка.
Русел съветва да приемате мелатонин, ако пътувате през часови зони, за да помогнете за нулирането на вътрешния си часовник по-бързо, така че да се приспособите по-добре към новото място. От гледна точка на отслабването добрият сън е от ключово значение: Проучване от 2013 г. в списание Obesity установи, че една нощ на лош сън кара хормоните на глада, които карат хората да купуват висококалорични храни.

6. Включете кафето си.
Започнете деня си точно с опитомяване на глада, качествени протеини. Вдигнете малко ванилов суроватъчен протеин на прах и го хвърлете в чантата си, казва Кийн. Когато спрете и вземете кафе, добавете мляко, разбъркайте, след което смесете 1/2 до 1 лъжичка от протеиновия прах.

7. Оттеглете алкохола.
Независимо дали сте на бизнес вечеря с клиенти или на конферентна рецепция, придържайте се към две напитки. Проблемът с преминаването е, че не мислите ясно с шум, така че е по-вероятно да се натъпчете с тава с приложения. Проучване в American Journal of Clinical Nutrition установи, че момчетата консумират допълнителни 433 калории от алкохол и храна, когато пият. Съсредоточете усилията си в мрежа, вместо да отхвърлите четвъртия си IPA.

8. Прочетете менюто на авиокомпанията.
Не е нужно да преживявате дълъг полет с Джак и Кока-кола и безплатни гевреци сами. Много авиокомпании вече предлагат протеинови кутии с хумус, маслини и пълнозърнести крекери, които осигуряват баланс на протеини, мазнини и сложни въглехидрати, казва Кийн.

9. Сканирайте бюфета.
По време на круиз или в хотел, бюфетите предлагат безкрайно много тарифа, която е пържена, покрита със сос или тежка във въглехидрати. Вместо това направете изглед към опаковани с протеини предмети. В континенталния бар за закуска вашият най-добър избор са яйцата. На вечеря посетете станцията за резба със свинско филе и сдвоете със зеленчуци или салата. Яденето на високо протеинови ястия може да ви направи по-сити през целия ден и да намалите вероятността да се обадите на рум сервиз за пица късно през нощта, съобщава проучване от 2011 г. от Университета в Мисури.

10. Практикувайте правилото „едно и готово“.
Имате право да изневерявате на диетата си, докато сте на път, но закуската, обядът и вечерята не е задължително да са проблеми с червата. Изберете един висококалоричен продукт на ден, като сладолед от местната сладкарница за десерт. Яжте го, наслаждавайте се, след това продължете, казва Кийн.

11. Пийте повече вода.
Винаги носете празна бутилка с вода от стъкло или неръждаема стомана и пийте около 8 унции H20 на всеки час, за да предотвратите дехидратация. Жаждата често се маскира под глад, казва Кийн.