Ако искате да извлечете максимума от времето си във фитнеса, обадете се на тренировки с телесно тегло

Гимнастиката, художествената гимнастика и други видове тренировки с телесно тегло са трудни, но имат огромни предимства. Тези фитнес системи с телесно тегло подобряват всестранната фитнес и движение.

гимнастиката

Маестрото на Calisthenics Macauley Carruthers разкри 11 ключови причини, поради които прилагането на тренировки по гимнастика във вашата седмична фитнес рутина е задължително.

1 - Гъвкавост

„Повечето упражнения изискват известно ниво на гъвкавост и чрез изпълнението на различни видове ще забележите, че някои мускули са по-стегнати от други.

"Тренирайки мускулите си с гимнастически движения, тялото ви ще се адаптира, за да изпълнява правилно упражнението, като по този начин подобрява вашата гъвкавост. Започнете със стандартно разтягане и динамично загряване преди калистеничните тренировки."

2 - Издръжливост

„Включването на тренировка по спортна гимнастика или гимнастика под формата на схема е чудесен начин за изграждане на мускулна издръжливост.

"Извършването на тази схема 3-5 пъти с ограничена почивка ще изгради устойчивостта на тялото ви към умора, нещо като сърдечно-съдови упражнения."

3 - Сила

Периодичното гладуване не е добро за отслабване, се казва в изследването

„Не само тренировките по гимнастика и гимнастика подобряват мускулната ви сила, но също така и здравината на костите и ставите, намалявайки риска от наранявания, свързани с упражнения.

"Като тренировка за цяло тяло, това насърчава загубата на мазнини, което води до по-тонизирана, слаба физика."

4 - Отслабване

"Поради количеството мускулна ангажираност, което се изисква от упражненията, вие изгаряте повече калории, правейки енергична тренировка по калистеника, отколкото повечето обичайни кардио тренировки.

"Има тонове упражнения, които можете да добавите към рутината си, за да тествате драстично кардиото си. Опитайте да добавите репети, скокове със звезди, скачащи крикове, изкачвания на хълм и много други бързи движения между вашите сетове. Това ще подобри кардиото ви при изгаряне от нежеланите калории. "

5 - Функционален

Как да влезете във форма на филмова звезда от личен треньор от A-списък

"Гимнастиката е не само чудесен начин да поддържате форма, но и да бъдете по-полезни в ежедневието. Въпреки че това е малко вероятна ситуация, представете си, че сте се забили в дупка и не можете да вдигнете собственото си тегло, за да се освободите?

"Простите движения като навеждането надолу ще се чувстват по-лесни и по-удобни за постигане."

6 - Баланс

"Когато започнете да се усъвършенствате и ставате по-силни, можете да адаптирате упражненията си така, че да се предизвиквате повече. Тези упражнения не само помагат със сила, но и баланс и координация.

"Например, с клекове, след като те станат лесни за вас, можете да преминете към клек с 1 крак (пистолетен клек). Не само изграждате мускули, но се фокусирате върху баланса, докато ангажирате сърцевината си. Това ще подобри вашата баланс и контрол на тялото, който натискането на крака във фитнес зала просто не може да се постигне. "

7 - Ядро на сърцевината

"Повечето упражнения с телесно тегло ангажират сърцевината ви до ниво, което никога не сте изпитвали да тренирате във фитнеса. Ядрото ви се състои от много различни мускули и има много прости упражнения за телесно тегло, които можете да направите, за да ангажирате всички тях. Едно добро ядро може да помогне с много различни спортове и дейности. "

8 - Забавление

„Ходенето на фитнес може да стане досадно и леко скучно, когато повтаряте едни и същи упражнения седмица след седмица.

"Калистиката и гимнастиката могат лесно да бъдат адаптирани, за да направят тренировките по-приятни. Има безброй вариации, които могат да се направят."

9 - Нещо, което можете да направите далеч от фитнеса

„Въпреки че повечето тренировки се правят във фитнеса, много упражнения могат да се изпълняват у дома или на открито.

„Налични са някои страхотни съоръжения, които могат да помогнат за подправка на вашите тренировки - като PullUpMate, преносима лента за изтегляне.“

Macauley Carruthers е посланик на марката за спортно хранене USN