жени

От: Ерин Колман, B.S. - Хранителна наука, R.D., L.D.,

Ако търсите най-добрите програми за отслабване за жени, имате късмет! Знаейки повече за най-популярните програми за отслабване за жени, ви помага да изберете най-добрата за вас, така че да можете да запазите и задържите излишните килограми цял живот!

Какво представлява проектът Fit Mother 30X (FM30X)?

Проектът Fit Mother 30X или FM30X е план за отслабване за заети майки от всички възрасти, които търсят загуба на тегло, загуба на мазнини, повече енергия и по-добро качество на живот! Проектиран е след Fit Father 30X (FF30X), който е помогнал на хиляди заети бащи да получат и поддържат отслабването за неопределено време.

За разлика от други популярни модни диети, FM30X е добре балансиран, устойчив начин на хранене. Той предлага мотивационна подкрепа от здравни експерти и други членове на общността на годни майки и тренировки за изгаряне на мазнини, за да стартирате метаболизма си. Цялостното здраве и профилактика на заболяванията са голяма част от философията на Проекта на майката.

FM30X е прост, но доказан метод за дълготрайно здравословно управление на теглото. Опитайте днес, като се регистрирате за БЕЗПЛАТНИЯ 3-дневен комплект за стартиране на скока! В него ще получите БЕЗПЛАТЕН план за хранене за отслабване, БЕЗПЛАТНА тренировка за повишаване на метаболизма, БЕЗПЛАТНА онлайн коучинг поддръжка и много други!

ПРИСЪЕДИНЕТЕ СЕ КЪМ НАШАТА годна майка 30Х ПРОГРАМА

FM30X е първата програма за устойчиво отслабване, предназначена изключително за заети майки като вас.

ПРИСЪЕДИНЕТЕ СЕ НА НАШАТА ФОРМА МАЙКА
30Х ПРОГРАМА

ПРИСЪЕДИНЕТЕ СЕ КЪМ НАШАТА ПОДХОДЯЩА ПРОГРАМА МАЙКА 30X

FM30X е първата програма за устойчиво отслабване, предназначена изключително за * заети * майки като вас.

Кои са популярните програми за отслабване за жени?

Някои популярни програми за отслабване за жени са добре балансирани, докато други са модни диети, предназначени за краткосрочно бързо решение. Много модни диети са трудни за поддържане в дългосрочен план и водят до бърза загуба на тегло, което не издържа изпитанието на времето.

Примери за често срещани диети за отслабване за жени и техните плюсове и минуси включват:

Точкови планове за хранене

Вместо да преброяват калориите, някои програми за отслабване (като Watch Watchers) използват точкова система за по-лесна употреба.

Проучванията показват, че тези програми са ефективни за много жени, но трябва да научите за храните и да ги проследявате.

Точковите планове за отслабване обикновено са добре балансирани и ефективни, когато се следват правилно, тъй като са с по-ниско съдържание на калории от традиционните диети.

Диети с ниско съдържание на въглехидрати

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати често са ефективни за отслабване, защото водят до ограничаване на калориите. Въпреки че няма консенсус относно това, което се класифицира като нисковъглехидратно, някои изследователи определят диетите с ниско съдържание на въглехидрати като:

  • Много нисковъглехидратни диети = 20-50 грама дневно
  • Планове за хранене с ниско съдържание на въглехидрати = по-малко от 130 грама на ден
  • Умерено-въглехидратни диети = 26-44% от общите калории от въглехидрати
  • Планове за хранене с високо съдържание на въглехидрати = 45% (или повече) от общите ви калории от въглехидрати

За да оптимизира здравето и здравето, Медицинският институт препоръчва да консумирате поне 130 грама въглехидрати дневно и да получавате 45-65% от калориите си от въглехидрати.

Това се равнява на 169-244 грама на ден при спазване на 1500-калориен хранителен план. Ако сте свикнали да ядете много повече въглехидрати от това, намалете приема си на 130 грама дневно, за да свалите безопасно килограми. Храните, богати на въглехидрати, включват:

  • Хляб, зърнени храни, ориз, гевреци и тестени изделия
  • Плодове и сокове
  • Царевица, картофи, грах, леща, боб и други бобови растения
  • Мляко и кисело мляко
  • Сладкиши, сладки напитки и други добавени захари

Въглехидратите са необходими, за да ви дадат енергия, фибри и други основни хранителни вещества, необходими за оптимално здраве при жените. Ето защо драстичното намаляване на въглехидратите за отслабване обикновено не е устойчиво или здравословно в дългосрочен план.

Кетогенни диети

Кетогенните диети са диети с високо съдържание на мазнини и с много ниско съдържание на въглехидрати, които могат да съдържат само 5% от общите ви калории от въглехидрати и до 90% от калориите ви от диетични мазнини.

Ще ядете храни с високо съдържание на мазнини (с някои храни, богати на протеини) като масла, масло, свинска мас, ядки, семена, авокадо, тофу и риба и меса.

Причината, поради която кето диетите работят, е, че с течение на времето тялото ви преминава от използване на въглехидрати към мазнини като гориво и вероятно ще намалите общия си прием на калории в резултат на ограниченията на кето диетата.

Но класическите кетогенни диети са трудни за поддържане за много хора, излагат ви на риск от недостиг на хранителни вещества, могат да източат енергията ви и могат да доведат до нежелани странични ефекти като затруднена концентрация, запек и промени в настроението.

Ако спазвате кето диета за отслабване, изберете модифицирана версия, която е с по-ниско съдържание на въглехидрати и малко по-високо съдържание на мазнини от традиционните планове за здравословно хранене. Например, може да получите 35-40% от калориите си от въглехидрати, 35% от мазнини и 25-30% от протеини.

Диети с ниско съдържание на мазнини

Диетите с ниско съдържание на мазнини са работили за отслабване при някои жени, като намаляват общия прием на калории дневно, тъй като мазнините осигуряват 9 калории на грам срещу 4 калории на грам въглехидрати и протеини.

Въпреки това, хранителните мазнини са необходими за всички структури и функции в тялото ви.

Проучванията показват, че докато диетите с ниско съдържание на мазнини могат да помогнат за отслабване, диетите с ниско съдържание на въглехидрати са по-ефективни за отслабване, загуба на мазнини и понижаване на холестерола.

Няма последователна дефиниция за диета с ниско съдържание на мазнини, но такива диети често осигуряват по-малко от 25% от дневните ви калории от мазнини или по-малко от 42 грама дневно, когато ядете 1500 калории за отслабване.

По-рано диетите с ниско съдържание на мазнини са били популярни за отслабване, но тези диети не са необходими най-добрият избор, защото хранителните мазнини повишават ситостта. Медицинският институт предлага възрастните да получават 20-35% от дневните си калории от мазнини.

Многобройни здравословни храни са богати на това основно хранително вещество, включително:

  • Растителни масла
  • Рибено масло
  • Ядки
  • Семена
  • Ядково масло
  • Авокадо
  • Маслини

Изберете разнообразие от здравословни мазнини при всяко хранене или закуска, като ги ядете вместо животински мазнини, като месо с високо съдържание на мазнини, масло и други пълномаслени млечни храни.

Планове за палео хранене

Палео диетите или диетите на ловци-събирачи включват храни, които пещерните мъже вероятно са яли по време на палеолитната ера преди милиони години. Храните, съставляващи палео диети, са:

  • Зеленчуци
  • Плодове
  • Риба и постно месо
  • Ядки и семена
  • Плодови и ядкови масла (зехтин, орехово масло и др.)

Ще избягвате храни, които са били често срещани при възникването на земеделие, като млечни храни, зърнени храни, картофи, боб и други бобови растения. Ще се пазите от добавени захари, сол, рафинирани зърнени храни, преработени меса и други високо преработени храни.

Причината, поради която палео диетите често работят за отслабване, е, че те са много ограничителни и се състоят само от питателни, пълноценни храни.

Тъй като обаче в диетите на пещерните хора липсват богати на фибри пълнозърнести храни и бобови растения, както и богати на протеини и калций млечни храни, може да е трудно да задоволите хранителните нужди на тялото си без хранителни добавки. Ограничителните диети като палео диетите обикновено са трудни за дългосрочно поддържане.

Вегетарианска и веганска диета

Проучванията показват, че вегетарианската диета, особено веганската, е полезна за дълготрайна загуба на тегло. Вегетарианските диети премахват месото или други животински храни, в зависимост от това кой план за хранене сте избрали. Различните форми на вегетарианска диета включват:

  • Пескатарианските диети включват растителна храна, риба, яйца и млечни храни
  • Лакто яйце-вегетарианските диети съдържат растителна храна, яйца и млечни храни
  • Лакто-вегетарианските диети включват растителни храни и млечни храни
  • Веган диетите се състоят само от растителна храна

Премахването на месото от вашата диета е добър начин да намалите калориите и да намалите риска от развитие на някои видове рак.

Въпреки това веганската диета, която е най-ефективната вегетарианска диета за отслабване, е много ограничителна и може да бъде трудна за следване в дългосрочен план. Рискът от хранителни дефицити се увеличава, ако не планирате внимателно веган менюта или не приемате хранителни добавки.

Диети със сурова храна

Диетите със сурови храни се състоят предимно от сурови, непреработени, растителни храни, които не са рафинирани, пастьоризирани или обработени с химикали и други добавки. Диетата на сурови храни вярва, че готвенето унищожава полезните хранителни ензими и основни хранителни вещества и вместо това приготвя храни по следния начин:

  • Сокоизстискване
  • Дехидратиращ
  • Смесване
  • Накисване
  • Покълване

Храните, които са част от повечето диети със сурова храна, включват:

  • Сурови плодове и зеленчуци
  • Сурови ядки и семена
  • Покълнали, накиснати или сурови бобови растения и зърнени култури
  • Сушени меса и плодове
  • Ферментирали храни (кисело зеле, кимчи и др.)
  • Сурови орехови масла
  • Ядки млека
  • Студено пресовани масла

Някои хора, които се хранят със сурова храна, ядат сурови яйца, млечни продукти, месо или риба, но това ви излага на риск от болести, предавани от храната.

Храните, които трябва да се избягват при суровите диети, са варени храни, печени или печени храни, сладкиши, сладкиши, други преработени закуски, готварска сол, пастьоризирани храни и напитки, кафе, чай и алкохол.

Тъй като диетата със сурова храна не включва нездравословна храна, вероятно ще отслабнете, като я спазвате. Но суровите диети са много ограничителни и за много хора е трудно да ги следват повече от няколко седмици.

Планове за заместване на хранене

Плановете за заместване на хранене заместват едно или повече хранения с хранителни протеинови шейкове, за да намалят калориите за отслабване.

Концепцията на диетата улеснява отслабването, като пиете шейк за закуска и обяд и ядете добре балансирана питателна вечеря.

Заместващите ястия шейк диети са създадени с мисъл за удобство.

Рядко ще трябва да готвите или да приготвяте ястия, когато ги следвате. Но шейковете за отслабване може да са скъпи и може да ви омръзнат след известно време.

Вместо да пиете шейкове за закуска и обяд, заменете само едно хранене или лека закуска всеки ден с домашна рецепта за протеинов шейк, съдържаща около 250-300 калории всеки!

Много нискокалорични диети (VLCD)

Много нискокалоричните диети (VLCD) съдържат само 500-800 калории дневно и са предназначени за бърза загуба на тегло при хора със затлъстяване с непосредствен риск от хронични заболявания.

Можете да губите 3-5 килограма седмично, когато следвате VLCD, но Вашият лекар трябва внимателно да Ви наблюдава, когато го следвате, за да Ви прецени за здравословни проблеми и недостиг на хранителни вещества.

Например, може да получите ниско съдържание на калий, умора, гадене, запек, загуба на коса или дори камъни в жлъчката, докато сте на диета.

Много нискокалоричните диети не са създадени като дългосрочно решение за затлъстяване, а по-скоро краткосрочно решение като стратегия за превенция на заболяванията. Избягвайте да падате под 1200 калории дневно, освен ако първо не говорите с Вашия лекар.

Средиземноморски диети

Средиземноморските диети са здравословни сърдечни планове, свързани с намален риск от хронични заболявания и по-ниско телесно тегло. Проучванията показват, че средиземноморските диети водят до по-голяма загуба на тегло от диетите с ниско съдържание на мазнини и са сравними с диетите с ниско съдържание на въглехидрати за период на отслабване от 12 месеца.

Средиземноморските диети са богати на следните храни:

  • Плодове
  • Зеленчуци
  • Цели зърна
  • Ядки
  • Риба
  • Нискомаслени млечни храни
  • Зехтин
  • Билки
  • Червено вино (в умерени количества) или лилав гроздов сок

Докато спазвате средиземноморската диета, вие сте обезкуражени да ядете червено месо (или да го ограничавате, доколкото можете), сладкиши, сладки напитки и други силно преработени храни. Диетата работи добре за намаляване на рисковете от заболяване и загуба на тегло, когато намалите общия си прием на калории.

Диетичните насоки на американското министерство на земеделието за американците 2020 предоставят средиземноморски диетични планове за хранене с различни калории. Въз основа на тези насоки, средиземноморски менюта за отслабване за жени (съдържащи 1200-1 600 калории всеки ден) включват:

  • 1 1/2-2 чаши зеленчуци
  • 1-2 чаши плодове
  • 4-5 унции (порции 1/2 чаши) зърна
  • 2 1/2 чаши млечни храни или растителни млека
  • 3-5 1/2 унции протеинова храна
  • 4-5 чаени лъжички масла или други здравословни мазнини

Можете да използвате този план за хранене или да създадете свой собствен, когато спазвате средиземноморска диета за отслабване.

FM30X, а Добре балансирана диета с намалени калории

Средиземноморски стил и други добре балансирани, намалени калории планове като Fit Mother 30X (FM30X) са идеални, защото тези диети са питателни, задоволяващи и нещо, с което можете да се придържате цял живот. Можете да губите 1-2 килограма седмично, като ядете около 1200-1 600 калории дневно, докато достигнете целевото си тегло. Вашите индивидуални нужди от калории варират в зависимост от вашия размер и ниво на физическа активност.

FM30X е подкрепен от изследвания с доказан успех за жени от всички възрасти! Той използва принципи на здравословното хранене с цялостен начин на мислене, като се фокусира върху естествените начини за намаляване на болестите. FM30X ви осигурява тренировки за изграждане на мускули, изгаряне на мазнини, за да засили метаболизма на тялото ви и да подобри цялостното здраве и уелнес.

Когато се регистрирате за FM30X, ще получавате персонализирани планове за хранене и тренировки, менюта, рецепти, седмични бюлетини, подходящ достъп до мама и поддръжка във Facebook и здравни тренинги от експерти, които да ви държат по пътя към по-здравословен живот.