Ах, седмица 11 беше трудна! Във вторник сутринта преживях първата си истинска болест, която очевидно не беше приятна и умората наистина ме удари и тази седмица. Започнах да усещам някои „дърпащи“ усещания отстрани на стомаха си от слабините нагоре, което според мен е само разтягане на таза и мускулите ми, за да станат по-големи. От вчера имам чувството, че коремът ми е изскочил малко повече! Също така наблюдавам теглото си, което дава или взема няколко килограма, е точно на път за този етап от бременността ми.

седмици

Имах страхотна тренировка за бременност с PT във фитнеса. Беше напълно непланирано, казах й, че съм бременна и тя предложи да проведе сесия с мен и да ми даде план, който да следвам. Тя беше страхотна, повече за това в следващ пост!

Днес исках да се съсредоточа върху храненето по време на бременност. Откакто разбрах, че съм бременна, се опитвам да разбера възможно най-много по темата, тъй като очевидно с моята роля на треньор по здравеопазване съм малко хранител в най-добрите времена!

Има традиционни съвети, дадени в обичайните книги за бременност като Какво да очаквате, когато очаквате и брошурите на NHS, които се фокусират върху плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и т.н. Мисля, че всичко това е добре, но там, където ми се пада, е ролята на мазнините в диетата, както и някои хранителни вещества, които са важни за развитието на бебето, и здравето и благосъстоянието на мама. Знам, че ще съм склонен към неща като стрии и разширени вени, така че се интересувах от храни, които бих могъл да ям, които биха помогнали за минимизиране или избягване на тези проблеми.

Като цяло, списъкът ми с най-добрите подхранващи храни е подходящ за бременни жени, за да увеличат максимално храненето, но както вече съм преживял, желанието да се хранят по този начин и действителната възможност са две различни неща. Отвращенията ми от храната и гаденето ми затрудниха яденето на най-добрите храни, това, което се опитах да направя, е да ям най-доброто, което мога. Когато всичко, което исках, беше сирене на препечен хляб, избирам органично сирене, когато исках чипс - попчипс. Когато си представям зърнени храни, избирам подсладени азбучни кокосови нектар от Bear Nibbles. Не съм бил перфектен, имаше пица и шоколад, но през всичко съм правил най-доброто, на което съм могъл. Зелените смутита са чудесен начин да се уверя, че получавам някои листни зелени зеленчуци, когато салатите не са привлекателни.

Също така установих, че яденето на по-малки редовни хранения ми е помогнало да се справя с умората и гаденето и в момента ям 3 хранения и 3 закуски на ден.

Основното нещо, което трябва да направите, е да не се стресирате за това. Знам, че ядох доста добре преди да заченем и ще мога да се храня правилно след първия триместър, ако обикновено се храните добре, ще се оправите.

Както казах, на мазнините не се отделя акцентът, който би трябвало да има в повечето масови информации за диетата за бременността. Мозъците на бебетата и нервната система са изградени от мазнини и мастноразтворимите минерали подпомагат растежа и развитието на плода. Опитвам се да получа колкото се може повече качествени мазнини, особено от кокосово масло, кокосово мляко и кокосово кисело мляко, авокадо, семена от чиа, масло (жадувам масло!), Цели яйца, сьомга и органично говеждо . Имал съм и много ядки, орехово масло и семена. Тези храни предлагат набор от мазнини, които ще подпомогнат развитието на бебето, като омега 3. Те също така осигуряват мастноразтворими хранителни вещества като холин от яйчни жълтъци, които са жизненоважни (повече за това е мо) и витамин К2 от масло.

За да бъде по-лесно, мисля, че яденето на добре балансирана гама от храни с фокус върху качествените мазнини, като същевременно минимизира преработените храни, и най-важното от всичко, слушайки тялото си, е най-добрият начин да се подходи към храненето на бременността. През първия триместър мисля, че просто трябва да направите най-доброто, което можете, и може би ще се опитате да направите интелигентен избор за нещата, които можете да стомахвате.

Има някои ключови хранителни вещества, които могат да бъдат полезни при бременност, така че в допълнение към основния подход, посочен по-горе, се опитвам да ям храни, които ще увеличат максимално тези хранителни вещества:

Имам планирана друга публикация относно добавките по време на бременност, но винаги е разумно да се постараете да набавяте хранителни вещества от хранителни източници колкото е възможно по някакъв начин.

Някои онлайн ресурси, които също намирам за полезни, включват:

  • Витамини за развитието на плода - зачеване до раждане от фондация Weston A Price
  • Епизод 88 от подкаста за балансирани ухапвания, който обхваща бременността от гледна точка на палео/традиционни храни
  • Оптимална диета и хранене за здравословна бременност от Wellness Mama
  • За зеленчуци и вегани публикациите за бременността в The Kind Life са отлични.

Разбира се, има някои храни, които трябва да се избягват по време на бременност, включително сурови млечни продукти, немита салата, под варено месо и др. Има и някои билки, за които трябва да внимавате, които биха могли да бъдат в билковите чайове, например ако имате високо кръвно налягане трябва да се следи за сладник. Не ви се препоръчва да ядете течащи жълтъци по време на бременност поради риск от салмонела, но това е единственото нещо, за което лично аз не се притеснявам, тъй като яйцата ми са Лъв, маркиран от ваксинирани кокошки. Леко сварените жълтъци са по-добри от варените за мен, въпреки че все още няма да избивам суровите жълтъци в смутита! Друго нещо, което направих, е почти изцяло да изхвърля кофеина напълно. Те казват, че трябва да сте добре с до 200 mg на ден, но тъй като съм излязъл от кафето, предпочитам просто да го запазя и да го оставя поне за първия триместър. Когато достигна втория триместър, мисля, че ще въведа отново зелен чай.

Има и препоръки за определени храни за ядене и чайове за пиене през последния триместър, за да се улесни раждането, но ще говоря за тях по-близо до времето.

В момента съм много развълнуван (и малко нервен) от 12-седмичното ми сканиране следващата седмица, нямам търпение!

Какво мислите за храненето по време на бременност? Начинът на хранене промени ли се, когато бяхте бременна? Как мислите, че бихте се справили с отвращенията и апетита към храната?