И вие също можете!

Джорджия Кинг

С добавянето на вашия имейл вие се съгласявате да получавате актуализации за Spoon University Healthier

нина

Всеки от нас, който е гледал Дневниците на вампира, познава Нина Добрев. И ако сте продължили с тази звезда, ще видите, че наскоро тя се превърна в доста уелнес гуру. През изминалото лято тя стана новият говорител на Reebok и Les Mils. Сега тя е на път да покаже на света колко добре може да бъде. И късмет за нас, тя е супер отворена за това как го прави! Нека да разгледаме начините, по които Нина Добрев остава във форма.

1. Разнообразен кардио

Лесно е да се отегчите със същата тренировъчна програма, която правите всеки ден. Нина е открила, че промяната му е наистина чудесен начин да се предотврати скуката. Тази актриса е направила всичко - от бягане до сърф до волейбол, за да ускори пулса си. Затова излезте и опитайте нещо различно! Може би вместо да бягате, отидете на колело или играйте колективен спорт с приятели. Ще се разсейвате, тъй като научавате нещо ново и тренировката ви ще минава много по-бързо.

2. Силова тренировка

Практиката на силови тренировки е нещо, което Нина започна едва наскоро. Но нейните резултати са невероятни. По собствените й думи тя се чувства „толкова по-стройна и по-силна“, отколкото си е представяла, че ще бъде. Много момичета са склонни да избягват силовите тренировки (знам, че имам). Трудно е да включите тежести, когато винаги сте фокусирани върху това кардио. Но вярвайте или не, използването на мускулите ви ще ви помогне толкова дългосрочно, че си струва да отделите малко време от тренировката си, за да го направите. Когато сте тренирали мускулите си, метаболизмът на тялото в покой се увеличава и вие продължавате да претърпявате енергиен разпад през целия ден, дори когато почивате! Така че следващия път, когато сте във фитнеса, опитайте тези тежести!

3. Добавете малко музика

Музиката е чудесен начин да се подготвите за тренировка. Нина казва, че плейлистите за тренировки са чудесен инструмент за използване, докато бягате на бягаща пътека. Тя превключва напред-назад от спринт към джогинг в зависимост от ритъма на музиката. Това е чудесен начин да се насладите на тренировката си и да се напънете. Очевидно всеки работи по различен начин. Но без значение какъв тип трениращ сте, можете да използвате музика, за да се включите повече в нея.

4. Фокусирайте се върху гъвкавостта

Нина знае, че е изключително важно да имате добре закръглена тренировка всеки ден. Тя не го прави просто правя кардио или просто направете силови тренировки. Тя прави всичко по-горе. И всеки добре закръглен график за тренировка включва стречинг. Нина е голям фен на йога и не забравя да включи стречинг в редовните си тренировки. Разтягането не позволява на мускулите ни да се стегнат и съкратят, което по-лесно може да доведе до нараняване. Също така ги подсилва за по-полезна тренировка.

5. Сутрешни тренировки

Нина каза на списание Shape, когато обсъждаше тренировките си, „Правя го първо, когато се събудя, защото тогава не мога да си извиня извинение за това, като да съм уморена по-късно през деня“. Аз самият съм момиче за сутрешна тренировка, така че мога да потвърдя, че е така така много по-лесно от чакането до по-късно през деня. Докато приключим с класовете, домашните и различни срещи в клуба, сме прекалено изтощени, за да мислим дори за тренировка. Тренировката сутрин е чудесен начин да се заредите с енергия за деня, освен това няма да имате време да се откажете от това!

6. Вземете приятел за тренировка

Въпреки че някои тренировки са по-добре да се правят самостоятелно, има куп тренировки, които можете да правите с приятели. Упражненията с някой друг добавят някои вариации към скучните ви ежедневни тренировки и чатът може да ви разсее, докато преминавате през трудни части от вашата рутина. Освен това кой не обича малко здравословна конкуренция? Нина е известна с тренировка с група приятели. Някои от любимите й са занимания с кардио и танци с приятели.

7. Включете въглехидрати

Личният треньор на Нина, Стив Мойър, насърчава диета, която е балансирана, но не ограничаваща. Много диети в наши дни обвиняват въглехидратите за наддаване на тегло и се опитват да ги премахнат напълно. Но истината е, че въглехидратите са огромен източник на енергия на тялото, а не нещо, от което трябва да се отървем. Особено когато вземете предвид всички хранителни вещества, които може да пропуснете без тях. Диетичният план на Мойер подчертава значението на консумацията на пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци и опитите да се яде възможно най-малко преработени храни.

8. Фокусирайте се върху осведомеността

Треньорът на Нина също препоръчва това, което той нарича „осъзнаване на калориите“, вместо да брои калории. Това ви обезкуражава да се ограничавате, а по-скоро насърчава здравословния избор. Знанието за калориите може да бъде от полза; преброяването на калории обаче лесно може да доведе до мания за калории, което не е здравословно. Уверете се, че се обучавате за съдържанието на калории и хранителни вещества в различни храни, за да можете да избирате разумно през целия си ден, без да се налага да броите. Всъщност може да откриете, че ядете Повече ▼ от преди, но с по-малко калории и повече хранителни вещества!

9. Включете физическата активност във вашата рутина

Чудесен начин да останете активни в дните, когато може да нямате време за официална тренировка, е да включите физическата активност в ежедневието си. Карате ли до клас или на работа? Може би помислете за ходене или колоездене в по-хубави дни. Или паркирайте на място малко по-далеч от сградата, за да изкарате малко време навън. Използвайте обедната си почивка, за да се разходите или да бягате по пистата в кампуса. Правете няколко коремни преси и клякания, докато учите. Има толкова много други начини да получите малко допълнителни упражнения през деня. Какво прави Нина? В миналото тя си е създала навик да кара колело, за да работи.

10. Яжте по-малко, по-често

Яденето на по-малки порции е отличен начин за предотвратяване на преяждането. Никога не се чувствате гладуващи и никога не се чувствате напълно пълнени. През последните години Нина промени диетата си, така че храненето й да се разпределя по-равномерно през целия ден. Това й помага да не се чувства уморена в средата на деня от яденето на огромна храна. В крайна сметка тя яде повече в обем, тъй като много от закуските й се състоят от плодове и зеленчуци.

11. Алкохол в умерени количества

Това може да е трудно да се чуе за нас, студентите. Но алкохолът всъщност е доста калоричен. Наслаждаването на чаша червено вино или московско муле може да бъде от полза умерено. Пиенето на алкохол през почивните дни обаче може да бъде доста опасно. Пиенето на по-малко определено може да увеличи вашата хидратация и да се отървете от онези страховити ранни сутрешни махмурлуци, което ми звучи като победа.

Ако сте като мен и винаги сте били фен на Нина Добрев, тези 11 съвета от самата Нина определено ще ви мотивират да бъдете физически активни и да се чувствате добре! Очевидно е, че всеки е различен и това, което работи за някои, не винаги работи за други. Но с тези общи насоки всеки може да работи за балансирано хранене и здравословен и активен начин на живот!