Съдържание на JustRunLah! се генерира от различни категории автори.

се показва до името на автора, това означава, че публикацията идва от акаунт на JustRunLah! служител или от официален акаунт на компанията.

посочва хора/организации, които си партнират JustRunLah! да пишат за субекти от техния опит. Ако сте професионалист, който иска да предостави съдържание, моля, кликнете тук, за да се свържете с нас.

се показва във всички публикации, написани от независими JRL блогъри. Щракнете тук, за да започнете свой собствен работещ блог.

  • Общо 1
  • Facebook 0
  • WhatsApp
  • FB Messenger
  • Twitter
  • Вайбър
  • Телеграма
  • Линия
  • СМС
  • Weibo
  • Имейл 0
  • Facebook
  • WhatsApp
  • FB Messenger
  • Вайбър
  • Телеграма
  • Twitter
  • Линия
  • СМС
  • Weibo
  • Електронна поща

отслабване

Отслабването никога не е лесно, но има моменти, когато изглежда, че нищо, което правите, не ви помага да свалите килограмите. Без значение колко малко ви се яде или колко увеличавате упражненията си, това е бавен и почти болезнен процес. Има само толкова много храна, на която можете да си откажете и само толкова часове през деня, за да посетите фитнеса. Може би това е така, защото не сте научили тайната на ефективността при отслабване. Вярно е! Ако искате най-накрая да започнете да сваляте тези нежелани килограми, трябва да разберете какво е необходимо, за да отслабнете ефективно. Ето три съвета, които трябва да помогнат.

1. Изберете внимателно храната си

Понякога се оказваме, че броим калории без резултат. След седмици ядене на по-малки порции и премахване на подсладени напитки от диетата си, откривате, че не сте свалили повече от половин килограм. За съжаление не винаги става въпрос за това колко ядете, а по-скоро какво ядете и пиете. Някои хора се справят добре с диета с ниско съдържание на въглехидрати, докато други се справят добре с диета с ниско съдържание на мазнини. Номерът е да намерите кой работи най-добре за вас и след това да го промените до известна степен, за да ускорите процеса на отслабване. Например, ако сте на диета с ниско съдържание на мазнини, е време да научите, че не всички въглехидрати са добри въглехидрати.

Ако ще ядете диета с ниско съдържание на мазнини, като по-голямата част от калориите идват от въглехидрати, време е да научите разликата между бързо изгарящите и бавно изгарящите въглехидрати. Тялото доста бързо превръща въглехидратите в захар, което ще попречи на загубата на тегло. От друга страна, бавно изгарящите въглехидрати се усвояват по-бавно, което означава, че отнема повече време и усилия, за да се преобразуват и защо те се препоръчват при режим за отслабване. Има доказателства, които сочат, че за превръщането на тези въглехидрати са необходими повече калории, отколкото броят на калориите във въпросната храна.

2. Направете пот

Вероятно сте чували за жилетки и костюми за сауна, които са предназначени да помогнат за увеличаване на количеството пот, което тялото произвежда по време на тренировка. За съжаление твърде много хора отписват това за отслабване с вода, но това не е всичко. Нови научни доказателства доказват, че когато се потите повече по време на тренировка, с тялото ви се случват три много важни неща, които помагат за увеличаване на загубата на тегло. Проучванията показват, че костюмите за сауна, използвани по време на тренировка, осигуряват:

  1. По-високи нива на метаболизъм в покой.
  2. Намалена глюкоза в кръвта по време на гладно.
  3. Увеличаване на окисляването на мазнините.

И това е само след 45 минути упражнения три пъти седмично. С жилетка или костюм за сауна ще се потите повече от всякога, така че наистина трябва да помислите за ползите от инвестицията в такава. Също така, жилетка за сауна може да се носи под ежедневното ви облекло, което ще ви накара да се потите повече при нормална активност.

3. Балансирайте упражнението с почивка

Макар да е добре известен фактът, че тялото пролива килограми по време на почивка, това не е единствената причина да искате да си осигурите достатъчно количество сън. Настоящият консенсус е, че когато сте по-отпочинали, можете да вложите повече енергия в упражненията. Това не само помага за изграждането на по-твърди мускули, но също така увеличава скоростта, с която се потите. Наред със споменатите по-горе жилетки за сауна и яденето на правилните видове храни, сънят може да ви помогне да изгаряте мазнините по-бързо, отколкото някога сте предполагали, че е възможно.

Не забравяйте, че не винаги става въпрос за намаляване на калориите. Отслабването изисква някои радикални промени в начина ви на мислене. Вместо да броите калории, яжте по-здравословна диета на по-малки порции. Освен това отделете време, за да научите как увеличаването на количеството пот прави повече от премахването на теглото на водата. И накрая, починете си достатъчно, за да не сте прекалено уморени, за да дадете всичко от себе си, когато ударите фитнеса. Тези три съвета трябва да ви насочат към по-бързо и здравословно отслабване, отколкото някога сте мечтали.

Съдържание на JustRunLah! се генерира от различни категории автори.

се показва до името на автора, това означава, че публикацията идва от акаунт на JustRunLah! служител или от официален акаунт на компанията.

посочва хора/организации, които си партнират JustRunLah! да пишат за субекти от техния опит. Ако сте професионалист, който иска да предостави съдържание, моля, кликнете тук, за да се свържете с нас.

се показва във всички публикации, написани от независими JRL блогъри. Щракнете тук, за да започнете свой собствен работещ блог.