рака гърдата

Поддържането на здрави гърди надхвърля редовните мамографии. Ощипване на диетата и упражненията, управление на стреса, придаване на деликатна кожа на гърдите малко TLC плюс много подкрепа - всичко това е част от осигуряването на вашите цици да останат щастливи. Консултирахме се с топ хирург на гърдата и гинеколог - заедно с най-новите проучвания - за да ви предложим 11 основни стратегии за борба с болезнеността, да се чувствате комфортно и да намалите риска от рак на гърдата.

Тренирайте по-умно, не по-трудно

Упражнението е добро за вас - това знаете. Но колко е необходимо, за да се предпазим от рак на гърдата? Неотдавнашно последващо проучване в Cancer, Epidemiology, Biomarkers & Prevention показа, че 150 минути аеробни упражнения на умерено ниво на седмица (пет 30-минутни тренировки) са достатъчни за намаляване на биомаркерите, веществата в тялото ви (включително хормоните естрадиол, естрон и инсулин), които показват, че имате по-висок риск от развитие на рак на гърдата. За по-добри резултати няма нужда да преминавате в режим на звяр: Изследователите не откриват допълнително подобрение на биомаркерите с 300 минути упражнения седмично с висока аеробна интензивност.

Подкрепете вашия комплект

Цици се насочиха на юг? Ако не им осигурите подходяща подкрепа чрез подходящ сутиен, тази нежна тъкан на гърдата ще започне да се разтяга и спуска по-рано, отколкото бихте очаквали. Смята се, че огромните 80% от жените носят грешен размер сутиен, така че измервайте сутиените си поне веднъж годишно (размерът на сутиена може да варира поради загуба или наддаване). Плюс това, уверете се, че спортните ви сутиени са на ниво Ако те са износени и са загубили еластичност, те не си вършат работата, а именно да предотвратяват разтягането на тъканите на гърдата надолу, докато се движите. Сменяйте спортните сутиени на всеки шест месеца.

Управлявайте теглото си

Наднорменото тегло е добре известен рисков фактор за рак на гърдата след менопаузата, но сега има доказателства, че повишеният риск е обратим, ако отслабнете. В неотдавнашен анализ изследователите обединиха данни от 10 проспективни проучвания, включващи повече от 180 000 жени на възраст 50 години. Резултатите показаха, че тези, които отслабват, имат по-малък риск от рак на гърдата от тези, чието тегло остава същото. Ефектът е по-голям при тези с наднормено тегло и затлъстяване - тези, които са загубили и са продължили загубата на тегло, имат най-ниския риск от всички. Но дори загубата на едва 4,5 килограма беше достатъчна, за да намали риска.

Познай гърдите си

Американското общество за борба с рака (ACS) не препоръчва самопрегледи на гърдите в наши дни, защото има малко доказателства, че те са полезни. Повечето видове рак се хващат поради симптоми, а не поради тези рутинни изпити. Освен това те могат да предизвикат паника и ненужни тестове. „Новият термин е самосъзнание на гърдите“ или просто познаване на гърдите ви, казва доктор по медицина Мери Джейн Минкин, клиничен професор в катедрата по акушерство, гинекология и репродуктивни науки в Медицинското училище в Йейл. Знайте как изглеждат и се чувстват нормално, за да можете да вземете всички промени. Ако предпочитате редовни самопрегледи, не позволявайте на ACS да ви спре - просто ги правете веднага след менструацията, когато гърдите са по-малко бучки, казва д-р Минкин.

Не пренебрегвайте кожата на гърдата

Прекарваме много време загрижени за това какво се случва в гърдите ни, за което забравяме да се грижим отвън. Кожата на гърдата става суха, сърбяща и чувствителна, точно както останалата част от кожата ви. И тъй като е по-тънък и по-деликатен от другите области, той също е склонен към бръчки и креп. За най-меката кожа, овлажнявайте циците си всеки ден, а когато кожата на гърдите ви е изложена, намажете слънцезащитните продукти, за да предотвратите по-нататъшното разграждане на колагена и еластина от вредните слънчеви лъчи.

Направете го Честит час - не щастлива нощ

Не за да бъдете шумни, но консумацията на алкохол е добре известен рисков фактор за рак на гърдата. Дори редовното консумиране на две напитки на вечер може да увеличи риска от BC, казва д-р Минкин. Защо? Смята се, че алкохолът повишава нивата на естроген в тялото ви, което може да допринесе за рак на гърдата с положителен хормонален рецептор. Не е нужно да сте чистач, но за да попиете безопасно, придържайте се към едно питие на ден - това са 12 унции бира, 5 унции вино или 1,5 унции твърд алкохол.

Пропуснете содата

Знаем, че сладките напитки могат да допринесат за затлъстяването и че само затлъстяването е рисков фактор за рак на гърдата. Но сега има по-пряка връзка между сладките неща и рака: Неотдавнашно проучване, публикувано в The BMJ, установи, че пиенето на само 100 ml на ден сладки глътки (това е по-малко от една кутия сода) идва с 18% увеличение на общия рак риск и 22 процента повишен риск от рак на гърдата.

Разберете семейната си история

Историята на рака на гърдата и яйчниците от двете страни на семейството може да увеличи риска от развитие на BC. И ако имате силна семейна история (роднина от първа степен като майка, сестра или дете или множество роднини от втора степен като баба или леля), може да помислите за генетично тестване, за да видите дали носите гена BRCA мутация. Но това не са единствените видове рак, които трябва да се отбележат: „Ако имате членове на семейството с рак на дебелото черво, рак на панкреаса или меланом, трябва да помислите и за генетично изследване“, казва д-р Сара Кейт, гръден хирург в болница Mount Sinai в Ню Йорк Сити. „Тези видове рак също са свързани с гена BRCA.“

Стрес по-малко

Знаем, че стресът не е от полза за тялото, но доскоро нямаше много данни, свързващи го с BC. В проучване от 2019 г., проведено върху мишки и публикувано в Journal of Clinical Investigation, изследователите установяват, че хроничният стрес оживява хормона епинефрин, който след това стимулира ензим, наречен лактат дехидрогеназа, който играе роля в този отговор на стреса на полет или борба. Твърде много от този ензим задейства стволови клетки от рак на гърдата. Очевидно гризачите и хората не са едно и също, но изследователите смятат, че това е първата стъпка в разбирането как хроничният стрес може да повлияе на рака на гърдата.

Борба с болезненост с добавки

Ако гърдите ви станат кистозни и нежни с вашите месечни хормонални колебания, д-р Минкин има група витамини и добавки, които могат да помогнат за облекчаване на дискомфорта, въз основа на анекдотични доказателства: 100 mg витамин B6, който изглежда ограничава ефекта на хормона пролактин, който може да стимулира гърдите; 200 единици на ден витамин Е; и две капсули вечерна иглика (500 единици на капсула) за подпомагане на метаболизма на мастните киселини. „Този ​​витаминен„ коктейл “изглежда помага на пациентите ми при значителни, досадни фиброкистозни промени в гърдите“, казва тя.

Вземете витамин D (безопасен начин)

Така нареченият слънчев витамин може да играе роля в профилактиката на рака на гърдата. Изследователите вече свързват ниските нива на витамин D с повишен риск от BC и скорошен преглед предполага, че високите нива всъщност могат да намалят риска. Можете да получите витамин D чрез излагане на слънце, но тъй като това може да причини рак на кожата, експертите предлагат да абсорбирате дозата си чрез храни и добавки. Богатите на витамин D храни включват мазни риби като сьомга, яйчни жълтъци, сирене и мляко. Ако предпочитате да пиете хапче, настоящата препоръка за добавки за възрастни е 600 IU и 800 IU за тези над 70.

Упражнения и профилактика на рак на гърдата: Рак, епидемиология, биомаркери и профилактика. (2019). „Дългосрочни ефекти от умерени спрямо високи продължителности на аеробни упражнения върху биомаркери на риска от рак на гърдата: Последващи действия при рандомизирано контролирано проучване.“ cebp.aacrjournals.org/content/cebp/early/2019/09/08/1055-9965.EPI-19-0523.full.pdf

Загуба на тегло и рак на гърдата: Вестник на Националния институт по рака. (2019). „Устойчива загуба на тегло и риск от рак на гърдата при жени ≥50 години: обобщен анализ на проспективни данни.“ academ.oup.com/jnci/advance-article/doi/10.1093/jnci/djz226/5675519

Самосъзнание за рак на гърдата: Джон Хопкинс медицина. (n.d.). „Самосъзнание на гърдата.“ hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/breast-self-awareness

Риск от алкохол и рак на гърдата: Текущи доклади за рак на гърдата. (2014). „Прием на алкохол и риск от рак на гърдата: Претегляне на общите доказателства.“ ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3832299/

Захарни напитки и рак на гърдата: BMJ. (2019). „Консумация на захарни напитки и риск от рак: резултати от потенциалната кохорта на NutriNet-Sante.“ bmj.com/content/366/bmj.l2408

BRCA генно тестване: Американско общество за борба с рака. (n.d.). „Генетично консултиране и тестване за риск от рак на гърдата.“ рак.org/cancer/breast-cancer/risk-and-prevention/genetic-testing.html

Стрес и рак на гърдата: Списанието за клинично разследване. (2019). „Стрес-индуцираният епинефрин подобрява лактат дехидрогеназата А и насърчава стволови клетки, подобни на рака на гърдата.“ jci.org/articles/view/121685

Витамин D и риск от рак на гърдата: Plos One. (2018). „Рискът от рак на гърдата е значително по-нисък със серумни концентрации на 25-хидроксивитамин D ≥60 спрямо