23 януари 2019 г.

Как бихте искали да ядете неща като пица, бургери и пържени картофи и пак да се натрошите до кости?

безпроблемна

Много „гурута“ за фитнес ще ви кажат, че трябва да ядете малки порции пиле на скара, ориз и броколи 6 пъти на ден или да премахнете напълно въглехидратите от диетата си, за да отслабнете.

Въпреки че ще трябва да направите някои диетични промени, ако искате да промените физиката си, има специална техника, която ще ви позволи да ядете почти всичко, което искате и без усилие да наблюдавате как теглото пада.

Въведете Прекъсващо гладуване

Какво е гладно?

Ако спазвате стандартната американска диета, вероятно закусвате скоро след като се събудите сутрин, закусвате някъде в средата на сутринта, след това обядвате, още една закуска или две, вечеряте, после може би десерт.

Този стил на хранене е станал съвсем нормален в западната цивилизация.

Единственото време, в което бихте постили (да не ядете) е през нощта, докато спите.

Периодичното гладуване (IF) преобръща този график на хранене. Вместо да ядете през по-голямата част от деня и да гладувате само за малка порция, вие бихте постили по-голямата част от деня и ядете храната си за малък период от време.

Има няколко начина да направите това, но най-често срещаният е 18/6.

Постите 18 часа на ден и ядете около 6.

Да приемем, че сте яли първото си хранене в 14 часа, ще продължите да ядете до 20 часа тази вечер. След това ще спрете да ядете до 14 часа отново на следващия ден.

Защо бързо?

Много хора твърдят много за ползите от гладуването и различните ефекти, които то може да има.

Според мен има 3 основни предимства, които повечето хора ще се радват.

  • Повишена загуба на мазнини
  • Повишена енергия
  • Отслабване без усилие

Подобрена загуба на мазнини

Вашето тяло използва въглехидрати като основен източник на енергия.

Когато ядете въглехидрати, те се разграждат до глюкоза и се пренасят около тялото ви, за да се използват като гориво.

Всички въглехидрати, които не се използват веднага, се съхраняват за бъдеща употреба.

Докато гладувате, тялото ви в крайна сметка ще изразходва всичките ви запаси от гликоген и ще трябва да търси другаде енергия.

Този алтернативен източник са телесните мазнини.

Вашето тяло ще започне да разгражда собствените си съхранени мазнини и ще ги използва като енергия.

Вместо да използвате храна, която ядете, вие изгаряте телесните си мазнини.

След като започнете да се храните и прекъсвате бързо, тялото ви ще бъде в състояние на подобрена инсулинова чувствителност.

Това означава, че тялото ви ще използва въглехидратите много по-ефективно и ще ги изпраща предимно към мускулите ви, вместо да ги съхранява като мазнини.

Чрез периодично гладуване подобрявате скоростта на изгаряне на мазнините и подобрявате способността на тялото да използва въглехидратите за мускулен растеж и възстановяване вместо съхранение на мазнини.

Повишена енергия

Когато ядете, тялото ви започва да разгражда храната, която да бъде използвана.

Този процес изисква много енергия и обикновено ви кара да се чувствате уморени.

След като храната се разгради, глюкозата се пренася през кръвта ви, за да ви осигури енергия, като обикновено ви припря.

Докато тялото ви изразходва енергията, ще започнете отново да се чувствате уморени, предизвиквайки отговор, който ви кара да гладувате.

Когато ядете отново, процесът започва отначало.

Този тип енергия е много цикличен. Изпитвате периоди на висока енергия и ниска енергия през целия ден.

Докато гладувате, тялото ви има постоянен достъп до запасите от мазнини. Той може да създава енергия, когато има нужда.

Цикличната енергия на влакчетата в увеселителен парк е премахната и имате постоянен, нисък поток.

Една от любимите ми промени, които преживях от преминаването към гладуване, е кристално чистата умствена енергия, която имах сутрин и рано следобед.

Това определено прави фокусирането върху работата и много по-лесно свършването на много неща!

Отслабване без усилие

Последното предимство на гладуването, което искам да спомена, е колко лесно улеснява диетата.

Все още ядете същото количество калории всеки ден, с изключение на много по-малък период от време.

Това ви позволява да ядете много по-големи, калорични храни!

Да предположим, че сте искали да вечеряте пица и да ядете около 2000 калории на ден. При нормална диета, при която калориите ви се разпределят през целия ден, ще имате само 500ish кал за вечеря.

Това са само около 2 до 3 филийки пица. С гладуване лесно бихте могли да имате 1000 или повече калории за вечеря и да изядете 5 до 7 филийки!

Това определено би ви оставило да се чувствате сити и щастливи. Всичко това, докато се раздробява.

Как да използвам АКО

Ако сте нови за идеята за гладуване, не бих препоръчал да скачате в студена пуйка.

Вашето тяло вероятно е свикнало с години на закуска всяка сутрин. Привикването към постенето ще отнеме известно време.

Бих препоръчал да изместите първото си хранене за деня с час-два. Изпробвайте това за около седмица и вижте как върви.

Когато започне да се чувства нормално, добавете още час-два. Продължавайте да правите това, докато не достигнете целевото си време, за да постигнете бързина.

Опитайте да добавите сурово черно кафе (без сметана или захар)! Това ще ви даде още повече енергия и ще притъпи глада ви, правейки гладуването много по-лесно.

Ако ще опитате на гладно, кажете ми как протича! Ще се радвам да отговоря на всички ваши въпроси.

Подобни публикации

Защо Кето убива вашите печалби

Отказ от отговорност: Авторът (ите) на този сайт не участва в предоставянето на професионални съвети или услуги на отделния читател. Предоставената информация не е предназначена да замести професионални медицински съвети, диагностика или лечение. Никога не пренебрегвайте професионалните медицински съвети или забавяйте търсенето им поради нещо, което сте прочели на този уебсайт. Никога не разчитайте на информация на този уебсайт вместо да търсите професионална медицинска помощ. Авторът (ите) не носи отговорност или отговорност за всякакви загуби или щети, за които се твърди, че произтичат от каквато и да е информация или предложения в този блог. Вие, като читател на този уебсайт, носите пълна и пълна отговорност за собственото си здраве и здравеопазване. Препоръчваме Ви да се консултирате с Вашия лекар относно тази информация, съдържаща се на или чрез този уебсайт.

Моля, влезте отново. Страницата за вход ще се отвори в нов раздел. След като влезете, можете да го затворите и да се върнете на тази страница.