Нов тук? Като Athlean-XX за жени във Facebook за да сте в крак с нови публикации, страхотни статии за фитнес и хранене, мотивации и вдъхновения, фитнес предизвикателства, Въпроси и отговори, подаръци и други!

И така, всички сме били там и в даден момент ще бъдем отново там. Понякога успяваме да се забием далеч от къщата, в крайна сметка да гладуваме и нямаме лека закуска с нас. Когато тази ситуация съвпада с това, че пътуваме далеч извън града или е късно през нощта, рано сутринта или на почивка, може да има много малко възможности за лека закуска освен бързо хранене или бензиностанция.

Какво да прави момиче? Вземете най-доброто от ситуацията, разбира се! Това означава да направим възможно най-добрия избор, дори когато сме в най-лошата хранителна ситуация. Вместо да отстъпваме и да ядем боклуци или бърза храна, все пак можем да се храним добре, дори и с малко възможности, които са ни на разположение.

Моят съвет? Когато избирате леки закуски, търсете източници на протеин! Те ще ви помогнат да се напълните и да останете сити, докато въглехидратната корекция може просто да ви огладнее по-рано.

Ето 11 здравословни варианта, които можете да намерите във всяка 7-Eleven или бензиностанция:

закуски
1) Ядки

Ядките са лека закуска, която можете да намерите в почти ВСИЧКИ удобни магазини в малка опаковка с размер на закуска. Отидете на фъстъци, бадеми или кашу. Суровите или печени са страхотни, но избягвайте захаросани или потапяни в мед варианти. Ако е възможно, опитайте да изберете ядка, която е с по-ниско съдържание на натрий, тъй като ядките в магазина обикновено са силно осолени. Гледайте размера на порциите (само няколко ядки наистина могат да се добавят!) И яжте с пресен плод и ще се чувствате сити в продължение на няколко часа!

2) Кисело мляко

Повечето магазини ще предлагат различни варианти на кисело мляко, а понякога дори можете да намерите гръцко кисело мляко. Всеки вид кисело мляко ще свърши на крачка, но ако имате избор, изберете обезмаслено кисело мляко с плодове в него за възможно най-леката и здравословна закуска.

3) Шоколадово мляко

Шоколадовото мляко всъщност е напитката за възстановяване след тренировка на много любители на фитнеса и има причина защо! Той е с високо съдържание на протеини и също така съдържа някои въглехидрати, така че ще ви даде енергиен тласък, от който се нуждаете, и ще ви помогне да се почувствате сити!

4) Гранола бар

Продължавайте с повишено внимание при избора си на мюсли, защото някои барове с мюсли имат по-скоро хранителен профил „бонбони“. Всичко, покрито или полето с шоколад или някакъв вид глазура, вероятно е вън. Потърсете гранула с около 200 калории на порция, която е направена с пълнозърнести храни (като овес) и има ниски количества захар. Nature Valley е добър вариант - в опаковката има два бара за общо около 200 калории.

5) Струнни пръчици за сирене

Струнните пръчици сирене или индивидуално опаковани парчета чедър са чудесна закуска в движение, която може да се съчетае с плодове, месни пръчици или ядки, за да се създаде здравословно, засищащо мини хранене, ако е необходимо! Ако има налични варианти на нискомаслено сирене, още по-добре!

6) Дърпани или салами пръчки

Пръчките от говеждо месо или салам са отлични преносими протеинови източници, които могат да бъдат намерени в минимарт. Когато се комбинират с някои плодове или гранола, те могат да направят отлично ястие, което може да се яде в кола. Ако имате възможности, опитайте да изберете резки или месни пръчки с по-малко грама мазнина.

7) Банани или чаша пресни плодове

През изминалата година 7-Eleven полага усилия да осигури по-здравословен избор на закуски в своите магазини, включително пресни плодове и плодови чаши. Възползвайте се от тази по-здравословна тенденция сред магазините и се насладете на пресни плодове!

8) Trail Mix

Звезда сред пакетираните закуски, пътекият микс съдържа перфектна комбинация от въглехидрати под формата на сушени плодове и ядки, отличен източник на протеини и здравословни мазнини. Следете размера на порциите, защото ядките са с високо съдържание на калории.

9) Консервирана риба тон във вода

Консервираният тон във вода е любимата ми закуска на бензиностанцията. Не можете да поискате по-добър източник на постно протеин от рибата тон. Насладете се на рибата тон с едни пълнозърнести крекери, малко сирене или плодове и получавате перфектната закуска.

10) Вегетариански чаши или салати

Заедно с опциите за плодови чаши, 7-Eleven започна да включва вегетариански чаши и пресни салати в своите предложения. Много големи пазари на бензиностанции предлагат някои салати, понякога дори с твърдо сварено яйце или пиле вътре. Освен това, ако бързата храна е единствената ви възможност, повечето вериги предлагат някакъв вид салата. Вземете лесно дресинга и си взехте здравословна нискокалорична закуска или храна.

11) Сандвичи

7-Eleven предлага редица сандвичи под 400 калории, включително някои по-слаби опции като сандвич Югозападна Турция. Единственият недостатък на сандвичите е, че подправките вече са върху тях, така че не е толкова лесно да се контролират. Преимуществото е, че информацията за храненето е точно там, на сандвич кутията, което улеснява избора ви.

В Athlean-XX за жени, ние сме всичко за здравословното хранене, защото ни помага да отслабнем и да имаме енергия за нашите тежки тренировки! Нашият хранителен план препоръчва комбиниране на протеини и бавно изгарящи въглехидрати при всяко хранене и закуска, за да ви помогне да се чувствате сити. Всъщност планът за хранене Athlean-XX за жени е всичко друго, но не и диета - всъщност препоръчваме да ядете повече - 5 - 6 пъти на ден! Този тип диета ще ви помогне да превърнете метаболизма си в машина за изгаряне на мазнини - в комбинация с нашите убийствени 30-минутни тренировки. Да, с Athlean-XX за жени, яжте повече, тренирайте по-кратко, но по-силно и по-малко тегло! Присъединете се към нас в Екип Athlean, за да започнете вашето преобразяване на начина на живот сега!