Гарги Шарма, експерт по управление на теглото | Актуализирано: 12 март 2018 г. 15:26 IST

закуски

Ето 10 здравословни закуски за хора с диабет.

Световният ден за борба с диабета се отбелязва всяка година на 14 ноември и е ежегодно напомняне за това как тази болест поема живота на милиони по целия свят. Неблагоприятните ефекти от комбинацията от лоша и нездравословна диета, заседнал начин на живот и продължително работно време стават все по-тревожни. Диабетът се оказва един от най-опасните резултати, тъй като не само излага хората на риск от затлъстяване, сърдечни заболявания и инсулт, но и предизвиква екстремна промяна в начина на живот.

Диабетът е известен като безшумен убиец и в много случаи се диагностицира случайно. Това прави изключително важно да сме наясно със симптомите, които могат да помогнат при ранна диагностика и възможно възстановяване.

Ако страдате от диабет, тогава е изключително важно да спазвате стриктно диетата си. Трябва да ядете малки и здравословни ястия през деня, за да поддържате нивата на кръвната захар под контрол и не забравяйте да не включвате преработена храна или храна с високо угояване. Вместо това намерете храни, които перфектно съчетават протеини, въглехидрати и мазнини.

Ако сте объркани какво да ядете или сте изчерпали идеи, ето списък с 10 супер здравословни и вкусни закуски:

1. Пълнозърнести крекери - Крекерите от напукана пшеница, киноа, ръж, овес са полезни, тъй като тези зърна помагат за понижаване на нивата на кръвната глюкоза и холестерола. Можете да ядете крекери с окачени извара или извара, за да подобрите хранителната стойност на закуската. Освен това му придава по-вкусно завъртане. (Рецепта от готвача Сиема Чандра)

2. Плодове за закуски - Плодовете са богати на фибри, витамини и минерали. Така че не се колебайте да ядете колкото можете повече. Но не забравяйте да изберете плодове с относително ниско съдържание на захар - като ябълка, плодове и гуава.

3.Салата с пара от кълнове - Импулсите са богати на протеини и фибри и помагат за контролиране нивата на кръвната захар. Смесете запарени кълнове с накълцана краставица, домати и извара. Поръсете малко сол и добавете 1 чаена лъжичка лимонов сок. Можете също да използвате варен боб или кала чана.

4. Кисело мляко с пресни зеленчуци - Суровите зеленчуци са богати на минерали, витамини и ензими, а киселото мляко е богато на протеини и калций. Комбинирайте зеленчуци като броколи, морков, целина и домати с кисело мляко - това е не само вкусно, но и ще ви засити.

6. Здравословно смути - Смесете си лесни за приготвяне здравословни смутита от плодове и зеленчуци. Вземете зеленчуци като спанак, краставици, домати, амла и ги смесете с малко лека и освежаваща кокосова вода в нея.

7. Здравословни закуски - Чувствайте се свободни да похапвате печено чана, печен соев чипс или печен moong dal.

8. Яйца - Яйчните белтъци са богати на протеини, много питателни и могат безопасно да бъдат включени в диетичния план на пациента с диабет. Може да се използва като бърза закуска и може да се яде по всяко време на деня.

Коментари Мненията, изразени в тази статия, са лични мнения на автора. NDTV не носи отговорност за точността, пълнотата, пригодността или валидността на каквато и да е информация в тази статия. Цялата информация се предоставя на базата на такава, каквато е. Информацията, фактите или мненията, публикувани в статията, не отразяват възгледите на NDTV и NDTV не поема никаква отговорност или отговорност за същото.