Настъпваме в суровите сезони; тези, които могат да окажат своето влияние върху тялото ви, влияейки върху това как изглеждате и се чувствате.

есен

Есенното и зимното време са склонни да поставят повече стрес върху тялото, защото естествено се опитва да се затопли, като същевременно се предпазва от всички неприятни бъгове, които летят наоколо.

Клиничният диетолог Сузи Сойер споделя пет начина, по които можете да продължите да си давате есенна доброта.

Яжте топло

Не се променят само сезоните. Тялото също се нуждае от различни храни по различно време на годината, за да поддържа оптимално здраве. Енергийните нива обикновено са по-ниски по това време на годината, така че тялото се нуждае от правилните храни, за да стартира метаболизма и да избегне всякаква принуда.

Не става дума за прекалено отдаване на калорични, бедни на хранителни вещества закуски. Вместо това давайте на тялото затоплящи храни. Например, излезте салати и в обилни супи, които съдържат пълнеж зърна и боб, както и зеленчуци.

По това време на годината също са необходими подгряващи подправки. Неслучайно канелата и индийското орехче са традиционно коледни подправки, когато времето обикновено е студено. Джинджифилът е и друга прекрасна подправка за затопляне на тялото. Това е естествено противовъзпалително средство и помага на кръвния поток около тялото, подобрявайки циркулацията.

Бъдете добри към черния си дроб

В натуропатичната медицина черният дроб е органът на гнева. Следователно има смисъл, ако не сте любезни с него, ще ви уведомим. Ниската енергия, скучната кожа и лошото храносмилане често са признаци, че черният дроб е в дистрес.

Да бъдеш мил с черния си дроб означава да го храниш с чернодробни храни и билки. И артишокът от Йерусалим и глобусът са чудесни за здравето на черния дроб. Освен това зеленият чай, кафето от глухарче, аспержите, магданозът, магарешкият трън и хлорелата помагат на естествените процеси на детоксикация на черния дроб и го предпазват от вредни токсини.

Етове мозъка ти

Мозъкът използва около 30% от общия ни енергиен прием. Следователно трябва да се подхранва често с храни с гъста хранителна стойност, особено пълнозърнести храни и омега 3 мазнини.

Пълнозърнестите храни като овес, ръж и ечемик съдържат много витамини от група В, всички от които са необходими по различни начини за добро здраве и работа на мозъка. Освен това те са енергийно гъсти и осигуряват глюкоза, която мозъкът обича. Освен това мозъкът съдържа много омега-3 мазнини, така че те трябва да се ядат много редовно, за да сте сигурни, че се отнасяте любезно с тях. Мазните риби като сьомга, скумрия и сардини са от дневен ред или опитайте ленено семе и тиквени семки, ако спазвате вегетарианска диета.

Почувствайте благодарност

Много е лесно да стенеш за живота и за нашата „партия“. Всъщност ежедневието е трудно, като по пътя има много предизвикателства. Следователно е твърде лесно да се обвържете с ежедневните проблеми и да забравите да сте благодарни за всичко, което е добро във вашия свят.

Да си благодарен е прекрасен начин да бъдеш мил към себе си. Дори да е благодарен само за добра чаша кафе или хубаво съобщение, което някой ви е изпратил. Винаги е добре да пишете или казвате на глас три неща всеки ден, за които сте благодарни. Скоро ще постави усмивка на лицето ви.

Приоритизирайте съня

Това е може би едно от най-милите действия, които можете да направите на тялото си. Сънят е от съществено значение за възстановяване и ремонт. Знаем колко изтощително е, когато имаме много лоши нощи, които дори могат да доведат до безсъние.

За добрия сън неизменно трябва да се работи. Електронното оборудване трябва да бъде напълно изключено два часа преди лягане. След това опитайте да вземете затопляща баня, да прочетете книга, да сложите лавандула на възглавницата си или да слушате приложение за сън. Яденето на няколко бадеми преди лягане помага за производството на хормона на съня мелатонин, който от своя страна ще помогне на съня ви. Медитацията също е друга полезна мярка, която можете да предприемете. Намерете каквото ви върши работа и се насладете на спокойна дрямка.

Така че, тренирайте се да бъдете добри към себе си тази есен - тялото ви със сигурност ще ви благодари за това.

ЗА ПОВЕЧЕ СТРАХОТНИ СЪВЕТИ ЗА ДИЕТА И ЖИВОТ:

Регистрирайте се, за да получите нашия блог и да получите седмична доза от най-новите съвети за хранене, здраве и уелнес директно във вашата пощенска кутия.

Следвайте ни в Twitter @feelaliveuk за съвети относно храненето, начина на живот и благосъстоянието.

Посетете ни на www.feelaliveuk.com за най-новите оферти и ексклузивни Alive! съдържание.

Следвайте и разговаряйте със Suzie в Twitter @nutritionsuzie

За всичко, което трябва да знаете за витамини, минерали и билки, посетете нашия сестра сайт Herbfacts