ДЯЛ

здравето

Вашият храносмилателен тракт е дълъг - почти 30 фута дълъг. Също така е много важно за цялостното ви здраве. Той работи с други части на храносмилателната система, за да разгражда храната, която ядете, и нещата, които пиете. Процесът приключва, както се досещате - в банята.

Но с толкова много земя за покриване, понякога има неравности по пътя. Около 60 милиона американци са засегнати от храносмилателни заболявания, като гастроезофагеална рефлуксна болест или ГЕРБ. Това се случва, когато стомашната киселина или съдържанието ви се върнат в гърлото и причинят киселини и лошо храносмилане.

Ето няколко неща, които можете да направите, за да прокарате пътя към доброто храносмилане.

Вземете своя пълнеж на влакна

Диетата с високо съдържание на фибри е от съществено значение, ако се надявате да подобрите здравето на храносмилателната система. Националният съвет по фибрите препоръчва да влагате 32 грама фибри във вашата диета всеки ден.

Храните с високо съдържание на фибри включват:

  • Плодове (малини скала)
  • Фасул (черният боб е най-добър)
  • Пуканки (без маслото и солта)

Фибрите не само подобряват храносмилането ви, но и ви карат да се чувствате по-сити, по-дълго. Това помага да отброите калориите си.

Увеличете неразтворимите и разтворимите влакна

Трябва да получавате два вида фибри за подобряване на здравето на храносмилателната система: разтворими и неразтворими. Разтворимите фибри се разтварят във вода. Той помага за понижаване на холестерола, регулира нивата на глюкозата и ви поддържа редовни.

Можете да получите разтворими фибри от храни като:

  • овес
  • плодове и зеленчуци
  • боб
  • ечемик

Неразтворимите фибри не се разтварят във вода, но допринасят за редовността на червата. Пълнозърнестото брашно, пшеничните трици и някои зеленчуци са добри източници.

Ограничете мазните храни

Вашето тяло се нуждае от мазнини. Здравословните мазнини спомагат за подобряване на здравето на храносмилателната система. Всъщност изследванията показват, че хората със синдром на раздразнените черва може да не получават достатъчно омега-3 мастни киселини от риба.

Ключът е да ограничите приема на мазнини. Вашата диета трябва да бъде с ниско съдържание на наситени мазнини, мазнините, които повишават холестерола в кръвта и забавят храносмилането. Ненаситените мазнини са по-добри за вашето тяло. Те са тези, които получавате от риба и зехтин. Те са полезни и за сърцето ви.

Но имайте предвид това: Най-новите диетични насоки препоръчват получаването на само 70 грама (или малко по-малко) от общите мазнини всеки ден.

Изберете постно месо

Постните меса като пилешко месо (и някои разфасовки от свинско месо) са по-лесни за смилане, тъй като са с по-ниско съдържание на наситени мазнини. Те също така подобряват вашето храносмилателно здраве, като осигуряват много протеини, желязо и витамини от група В, които помагат на тялото ви да получава енергия от храната, която ядете.

Яжте по график

За да останете редовни, трябва да се опитате да се храните редовно. Опитайте да закусите в рамките на един час след събуждането. Яжте обяд около четири или пет часа по-късно и вечеряйте не по-малко от три часа, преди да си легнете. Това ще даде на тялото ви достатъчно време за правилно смилане.

Останете хидратирани

Ако търсите начини за подобряване на здравето на храносмилателната система, започнете с проверка колко вода пиете. Пиенето на твърде малко вода забавя храносмилателната ви система. Подобно е на липсата на достатъчно фибри във вашата диета.

Трябва също да имате предвид това: Дехидратацията е една от най-честите причини за хроничен запек. Като цяло пиенето на 8 чаши вода всеки ден е добра цел.

Опитайте пробиотици

Вероятно сте чували и че пробиотиците могат да помогнат за подобряване на здравето на храносмилателната система. Това са живи микроби, подобни на тези, открити в човешките черва.

Има някои доказателства, че пробиотиците могат да подобрят симптомите на синдром на раздразнените черва, но са необходими повече проучвания. Можете да получите пробиотици в кисело мляко, но говорете с Вашия лекар, преди да вземете пробиотична добавка.

Във Fisher-Titus разработихме цялостен подход за диагностика и лечение на киселинен рефлукс и други храносмилателни разстройства. Ако киселините ви са извън контрол, изтеглете нашето безплатно ръководство за ГЕРБ.