Скот Христос е писател, предприемач и основател на Pure Food Company. Прочетете пълния профил

мускулите

  • Дял
  • Закачете го
  • Tweet
  • Дял
  • електронна поща

Знаете ли това чувство, което изпитвате в деня след страхотна тренировка? Където боли тялото ви, имате проблеми с ходенето и проклинате инструктора си по спин клас? Това е вашето тяло, което ви казва, че е разбито и се нуждае от време, за да се възстанови. Фазата на възстановяване на мускулите след тренировка е, когато тялото ви възстановява и енергизира мускулите ви. Но понякога тялото ви не се лекува толкова бързо, колкото бихте искали.

Ето 12 доказани начина за ускоряване на възстановяването на мускулите след тежка тренировка.

1. Вземете 8 часа затворено око.

Не подценявайте важността на добрия сън. Ако сте от хората, които смятат, че „ви трябват само 5 часа“, вие не давате на тялото си достатъчно време да се възстанови и може да се направите по-податливи на наранявания в бъдеще. Получаването на достатъчно сън е един от най-добрите начини за ускоряване на възстановяването на мускулите. Така че се стремете към 7-8 часа на нощ.

2. Хидрат.

Пиенето на вода след тежка тренировка може да ви помогне да освободите тялото си от токсини и да предотвратите дехидратация. Това е важно, защото дехидратираните мускули могат бързо да станат болезнени мускули. Пийте няколко литра вода или повече в дните, когато тренирате.

3. Изпийте протеинов шейк.

Изследванията показват, че пиенето на протеинов шейк преди или след тренировка може да помогне за намаляване на тежестта на мускулната болезненост и ускоряване на възстановяването на мускулите. Съотношението 2: 1 на въглехидрати към протеин е идеално.

4. Нанесете мускулни кремове.

Имате проблеми със седенето заради вчерашната тренировка? Актуални кремове като IcyHot са ефективни за успокояване на мускулната болка и ви помагат да се възстановите от тежки упражнения.

5. Вземете малко аспирин.

Противовъзпалителните лекарства като ибупрофен и напроксен могат да помогнат за облекчаване на дискомфорта от възпалените мускули, което може да ускори времето за възстановяване. Не използвайте НСПВС последователно, без да се съгласите с Вашия лекар. По-скоро ги използвайте пестеливо, когато започват пристъпи на болезненост.

6. Лед, Ледено бебе.

Ето един от най-лесните начини да се възстановите от тежка тренировка: нанесете лед върху възпалени мускули за 20 минути, за да им помогнете да се възстановят по-бързо.

7. Разтягайте се всеки ден.

Разтягането е едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да подпомогнете възстановяването на мускулите и да предотвратите бъдещи наранявания. Разтягането е особено полезно в почивните дни. Ако сте обвързани с време, се стремете към разтягане на цялото тяло и леки упражнения като клекове, изпадания и дъски.

8. Разточете възпалените мускули.

Ролките с пяна са евтини и ефективни инструменти за разбиване на възли и възпалени места в мускулите. Изследванията показват, че валцуването с пяна разгражда белезите и възлите във фасцията, което е важно, тъй като тези възли често са основната причина за възпалените мускули и стави. Затова прекарайте няколко минути сутрин и вечер, разточвайки възпалени места.

9. Вземете масаж.

Получаването на масаж помага за разграждането на белезите и облекчаване на мускулната болка. Ако не искате да изхвърляте парите за редовен масаж, търгувайте с вашите съпрузи или други. Можете да ни благодарите по-късно.

10. Яжте храна с високо съдържание на протеини.

Изследванията показват, че яденето на протеин преди лягане помага за възстановяване на мускулите след тренировка. А разбъркването на протеинов шейк или яденето на протеинова закуска, когато се събудите, може да помогне за намаляване на апетита за храна през целия ден. Придържайте се към здравословни храни като постно месо, яйца, кисело мляко и овесени ядки.

11. Пийте шоколадово мляко.

Ето причина да се вълнувате: пиенето на шоколадово мляко след тренировка е един от най-добрите начини за ускоряване на възстановяването на мускулите. Изследователско проучване доказа, че шоколадовото мляко е „ефективно средство за възстановяване между два изтощителни пристъпа на упражнения“. Направете своя собствена здравословна версия на шоколадово мляко, като комбинирате мляко, сурово какао на прах и малко мед или стевия.

12. Пийте сок от череша.

Пиенето на черешов сок и добавки от череши след тренировка може да помогне за намаляване на отока и да помогне на тялото ви да се възстанови по-бързо от тежката тренировка.