25 май 2018 г./Сюзън Къртис, Типър Луис и Фиона Уоринг/12 коментара

чувствителната

Имате ли свръхчувствителна или възпалена кожа? Добавете тези суперхрани към вашата диета, за да успокоите кожата си отвътре навън.

Кожата, която реагира прекомерно, може да развие пустули, подутини, да се възпали, зачерви и да има отслабени капиляри, които причиняват вени на конеца. Хранителната непоносимост, суровото време, стресът, генетиката, екземата и много сухата кожа могат да увеличат чувствителността. Антиоксидантът кверцетин успокоява червата, а есенциалните мастни киселини укрепват чревната стена, и двете помагат за намаляване на чувствителността към храната, а противовъзпалителните храни успокояват раздразнената кожа.

Аспержи

Съдържа противовъзпалителни съединения, наречени сапонини, и нишесте, инулин, който преминава неразграден в дебелото черво, където поддържа бактерии, свързани с усвояването на хранителни вещества и по-нисък риск от алергия.

Основни хранителни вещества: Фолат, витамини В1, С, К, фибри, желязо, калций, сапонини, инулин.

Как да се храните: Добавете 4-5 сурови копия към салата или яжте като страничен зеленчук.

Червен лук

Те са страхотен източник на антиоксидант кверцетин, за който се смята, че инхибира освобождаването на хистамини, което води до алергични реакции. Червеният лук също осигурява сяра, която повишава здравата съединителна тъкан или колаген.

Основни хранителни вещества: Инулин, кверцетин, флавоноиди, сяра, биотин.

Как да се храните: Добавете червен лук към салатите или използвайте като основа за хранене.

Домати

Всички цветове доставят антиоксиданти: кверцетинът успокоява кожата, а ликопенът и рутинът защитават и укрепват кръвоносните съдове.

Основни хранителни вещества: Ликопен, лутеин, бетакаротен, кверцетин, витамин С.

Как да се храните: Яжте до 7 чери домата или 1 среден един дневно.

Броколи

Това е с високо съдържание на антиоксидант кемпферол, който помага да се спре свръхреагирането на имунната система на вещества, свързани с алергии, намалява тяхното въздействие и намалява риска от възпаление.

Основни хранителни вещества: Сулфорафан, витамини А, В С, Е и К, хром, омега-3, протеини, цинк, калций, желязо, селен.

Как да се храня: 8 цветчета правят част от вашите пет на ден.

Елда

Всъщност плодово семе, свързано с ревен и киселец, елдата е добър заместител на зърната за чувствителните към пшеница или други глутенови зърна. Той също така осигурява антиоксидант рутин, който помага да се намали крехкостта на стените на кръвоносните съдове.

Основни хранителни вещества: Рутин, кверцетин, магнезий, фибри, протеини.

Как да се храня: Приемайте до 60g (2oz) дневно.

Летни плодове

Ниско съдържание на захар, но пълна с антиоксиданти, които предпазват кожата и кръвоносните съдове.

Основни хранителни вещества: Флавоноиди, антоцианини, витамини С и Е, омега-3, калий, магнезий.

Как да се храните: Снек на шепа всеки ден.

Чушки

Те съдържат 30 вида каротеноиди, флавоноиди като кверцетин и витамин С. Те също така съдържат сяра, която поддържа колаген.

Основни хранителни вещества: Кверцетин, каротеноиди, витамин С, витамини от група В.

Как да се храните: Яжте сурово в салата или добавяйте към ястия.

Зехтин

Опитайте се да използвате органично, екстра върджин студено пресовано масло, тъй като в него има повече противовъзпалителни полифеноли, които могат да успокоят чувствителната кожа.

Основни хранителни вещества: Кверцетин, витамин Е, омега-9.

Как да се храните: Използвайте до 2 супени лъжици дневно в салати и за готвене на ниски температури.

Авокадо

Здравословните мононенаситени мазнини в авокадото позволяват 2–6 пъти повече усвояване на каротеноиди. Те съдържат витамини от група В, за да помогнат за успокояване на кожата.

Основни хранителни вещества: Лутеин, бетакаротен, омега-3 и -9, витамини В5, В6, С, Е, К, мед, фолиева киселина, калий.

Как да се храните: 1 средно авокадо 2–4 пъти седмично.

Зелен чай

Това има по-високи нива на антиоксиданти от черния чай, включително катехини, които поддържат колаген и еластин.

Основни хранителни вещества: L-теанин, катехини, епигалокатехин галат (EGCG).

Как да се храните: Пийте по 1–3 чаши дневно.

Листни зеленчуци

Богат на витамини А и С, кверцетин и противовъзпалителен витамин К.

Основни хранителни вещества: Фибри, витамин С, бетакаротен, кверцетин, омега-3.

Как да се храните: Всеки ден в салати и по време на хранене.

Какао

Само 30g (1oz) какао съдържа 314% от дневните ни нужди от желязо. Какаото също съдържа сяра, подпомагаща производството на колаген.

Основни хранителни вещества: Магнезий, хром, железен протеин, мед, калций, бетакаротен, витамини В1 и В2, магнезий, сяра, флавоноиди, мастни киселини.

Как да се храните: Добавяйте 1–6 ч. Л. Дневно към храненията.

Това е извлечение от Neal’s Yard Remedies Eat Beautiful от Susan Curtis, Tipper Lewis и Fiona Waring, публикувано от DK, 1 март 2017 г. £ 16,99. DK.com.

Присъединете се към разговора

Страхотна статия Опитвам се много усилено да включа тези храни здравето на червата е толкова важно. Обичам да използвам вкусната гама Ella. Обичам аромата на роза, така че бих искал да опитам душ гела и маслото за тяло от роза

Наскоро бях диагностициран с розацея, така че разглеждам значението на здравите черва за подобряване на това състояние. Бих се радвал да опитам успокояващото мляко за почистване на звездички.

Обичам сместа от омега 3.6.9 масло, кожата ми е страхотна от приема му

Аз също съм фен на балсама за красота Wild Rose (и останалите продукти от Ню Йорк!) Имам голяма вяра в това да бъдем възможно най-естествени с нашия избор за красота (и храна!)!

Имам много чувствителна и суха кожа и изпробвах много продукти, които изглежда никога не работят повече от няколко часа, преди лицето ми отново да е много сухо. Бих се радвал да пробвам балсама за красота Wild Rose! След като видях рецензии, изглежда невероятно! Моя приятелка също е използвала това и е чувала прекрасни неща от нея, а също така можете да видите разликата в лицето й!

Обичам да споделям. Благодаря ти!

Страхотен пост, кожата ми е безумно чувствителна. Ям повечето неща от списъка. След това ще се опитам да ям по-често, за да видя дали има разлика. Бих се радвал да опитам Bee Lovely Body Butter

Ooovlove Neal's Yard ливанът по-нов крем против стареене:). Книгата изглежда абсолютно приказна за онези от нас, които се интересуват от хранене и уелнес ххх, благодаря ви, прекрасен ден.

Бих се радвал да опитам шампоан и балсам за подхранване на Neal Yard's Nurturing Rose - отзивите изглеждат невероятно и аз съм голям фен на вдъхновени от роза продукти за красота!

Бих се радвал да опитам тонизиращия крем за тяло с тамян. Звучи божествено.

Обичам оранжевото масло за лице, за да спя през нощта

Обичам изцяло продуктите за майки и бебета, но особено бебешката вана и шампоан. толкова прекрасен и успокояващ аромат.

Харесвайте това, което виждате?

Вземете вашето здраве и красота поправете с нашия бюлетин

Свързани функции на GTG

10 най-добри храни за по-дебела коса

13 юли 2020 г./Сюзън Къртис, Типър Луис и Фиона Уоринг

Пенообразуващи почистващи препарати за всеки тип кожа

22 януари 2020 г./Мелани Маклеод

3 лесни рецепти за раздаване, за да дадете на закуските си здрав тласък

11 септември 2018 г./Джуди Джонсън

Най-добрите природни средства за избягване на болки в гърлото тази зима

6 септември 2018 г.

Около сайта

здраве и красота

  • Диетата 5: 2
  • Отзиви за продукти
  • Сара Вайн
  • Тенденции в красотата
  • Здравни тенденции
  • Чувствителна кожа
  • Анти-стареене

Относно Вземете блясъка

Get The Gloss е онлайн дестинацията за експертно здраве и красота. Ние работим с водещи гримьори, фризьори, диетолози, лични треньори, трихолози и уелнес специалисти, за да предоставим на нашите читатели експертния поглед върху новините и тенденциите в красотата и уелнес и да създадем специализирани ръководства, които да ви помогнат да бъдете най-щастливият и здрав.

Водени от основателите Сузана Тейлър и Сара Вайн, нашият редакционен екип работи с любимите ни писатели и инсайдери от бранша от Амелия Фрийър до Пета Бий и Имоджен Едуардс-Джоунс, както и с някои от водещите световни марки в областта на красотата и уелнес, от Chanel и Estée Lauder до Barrecore и Hello Fresh - за да ви предоставим цялата информация и вдъхновение, от които се нуждаете за грижа за кожата, грижа за косата, грим, фитнес и хранене на едно място.