мазнини

Жените са склонни да трупат излишни мазнини в областта на бедрата и бедрата. Ще бъдете изненадани да разберете, че това е предимство по време на бременност. Но недостатъкът е, че след определена възраст, бременна или не, ще напълнеете около бедрата и бедрата си, в зависимост от типа на тялото (1).

Това води до появата на целулит (подобна на портокалова кора кожа поради натрупване на излишни мазнини и разширяване на кожата). Това е признак на нездравословен начин на живот и трябва да го промените СЕГА.

Оформените и стегнати задни части не само ласкаят фигурата ви, но и подобряват стойката и осигуряват сила. Прочетете нататък, за да знаете начините за изхвърляне на излишната мазнина от ханша, предотвратяване на отпускане и оформяне на ханша обратно във форма.

Как да пролеете мазнини от тазобедрената става естествено у дома

1. Брой калории

Ако мислите, че можете да забележите, намалете излишните мазнини от бедрата си, за съжаление грешите. Трябва да се стремите към изхвърлянето на излишната мазнина от тялото си и след това да потърсите начини за намаляване на мазнините в бедрото.

Преброяването на калории може да е болка и ако не ви е удобно, избягвайте. Винаги обаче можете да направите умно предположение какъв вид храни трябва да избягвате, за да предотвратите консумацията на твърде много калории.

Имайте сурови зеленчуци и плодове и пийте зелен чай и билков чай. Избягвайте сладки и богати на натрий храни, пържени храни, кетчуп и пакетирани плодови сокове.

2. Пийте като риба

Поддържането на хидратация е най-добрият начин да изхвърлите токсините и да засилите метаболизма си (2).

Пийте поне 3 литра вода всеки ден, за да видите видими промени в телесното тегло, кожата и мозъчната функция. Можете също така да добавите билки и подправки като канела към водата си, за да направите вкуса по-привлекателен.

3. Започнете деня си с лимонена вода

Лимонената вода е добре познат мобилизатор на мазнини. Витамин С в лимона помага за повишаване на имунитета и премахва вредните свободни кислородни радикали (3). Той също така помага за балансиране на вътрешното рН и метаболизма. Ето как можете да приготвите лимонова вода.

Как да си направим лимонена вода

Добавете сока от половин лимон в чаша вода със стайна температура. Можете да добавите чаена лъжичка мед, ако е прекалено кисел за вашия вкус. Разбъркайте добре и изпийте.

4. Или започнете деня си с ACV

ACV или ябълковият оцет е чудесен заместител на лимон или лайм. Това е естествено и е известно, че е насърчило загуба на тегло при много хора, които спазват диета. Учените също така са установили, че ACV е мощен инхибитор на затлъстяването и може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания (4). Той е най-ефективен, когато се приема 30 минути преди хранене. Следвайте метода, споменат по-долу, за да го използвате.

Забележка: Избягвайте ACV, ако имате проблеми с киселинността.

Как да използвам ACV за намаляване на излишните мазнини в тазобедрената става

Метод 1 - Добавете чаена лъжичка ябълков оцет към чаша вода със стайна температура. Към него можете да добавите и чаена лъжичка мед. Разбъркайте добре и изпийте първото нещо сутрин.

Метод 2 - Накиснете две чаени лъжички семена от сминдух за една нощ в чаша вода. Прецедете го сутрин, добавете ACV и изпийте.

5. Използвайте морска сол

Знаете ли, че запекът и лошата храносмилателна система могат да ви накарат да напълнеете и да попречите на нормалното функциониране на клетките и органите (5)? Дебелото черво или дебелото черво трябва да са чисти, за да поддържа храносмилането фино и метаболизма да се задейства.

Пиенето само на вода може да не работи за вас, ако редовно изпитвате запек. Можете да използвате морска сол, за да прочистите системата си. Жизненоважните минерали в морската сол действат слабително, прочистват дебелото черво и подобряват храносмилането. Използвайте нерафинирана морска сол за най-добри ползи. Ето как можете да приготвите разтвор от морска сол.

Забележка: Избягвайте да използвате морска сол, ако имате хипертония, бъбреци или чернодробни проблеми.

Как да си направим разтвор от морска сол за отслабване

Метод 1 - Добавете две чаени лъжички нерафинирана морска сол в чаша топла вода. Разбъркайте и изпийте първото нещо сутрин.

Метод 2 - Добавете сока от половин лайм към разтвора на морската сол и го изпийте на гладно.

Колко често да се използва морска сол за отслабване

Използвайте го всеки ден в продължение на една седмица. Пийте чаша разтвор на морска сол първо сутрин.

6. Кафе за разбиване на излишния флакон

Черното кафе или кафето без захар или каквато и да е сметана може да ви помогне да свалите излишните килограми. Кафето помага за потискане на апетита и ви кара да се чувствате сити (6).

Изпийте чаша черно кафе 30 минути преди всяко хранене за най-добри резултати. Ако не сте любители на кофеина, можете да изберете зелено кафе, което съдържа много малко кофеин и е заредено с хлорогенова киселина, която засилва метаболизма и предотвратява усвояването на мазнините.

Изпийте две чаши черно кафе, заедно с 3-4 литра вода, за да отслабнете, без да полагате твърде много усилия. Можете също така да опитате зелено кафе за отслабване.

7. Включете здравословни мазнини във вашата диета

Не всички мазнини са лоши. Здравословните мазнини спомагат за поддържането на целостта на клетките и подпомагат правилното функциониране на различни органи и биохимичните реакции. Те имат противовъзпалителни свойства, които спомагат за намаляване на постоянното състояние на възпаление или стрес, като по този начин намаляват шансовете за предизвикано от възпаление наддаване на тегло (7).

Включете във вашата диета кокосово масло, избистрено масло (гхи), бадеми, макадамия, орехи, слънчогледови семки, ленени семена, семена от чиа, слънчогледово масло, масло от оризови трици, зехтин, пъпеш и тиквени семки. Уверете се, че практикувате контрол на порциите или проверявате размера на порцията, тъй като консумацията им в излишък може да причини повече вреда, отколкото полза.

8. Хранете се здравословно

Храненето здравословно не е скъпо, ако знаете от какво имате нужда и къде да го намерите. Попълнете отново хладилника и кухнята си със здравословни храни като зеленчуци, плодове, билки, подправки, здравословни мазнини, пълномаслено мляко, пълномаслено кисело мляко и постни протеини (8), (9). Уверете се, че не купувате никакви преработени храни като салам, колбаси, замразени храни и картофени вафли.

Имате пет различни вида зеленчуци и ги разпределете на три порции. Имате три различни вида плодове и ги разпределете на три порции. Избягвайте да използвате пакетирани сосове и консервирани или готови за консумация храни. Къде можете да намерите здравословните неща? Опитайте местния зеленчуков пазар или супермаркет. Избягвайте да ходите до пътеката за „нежелана храна“ в супермаркета.

9. Опитайте зелен чай

Зеленият чай е зареден с антиоксиданти (10). Съдържа епигалокатехин галат (EGCG), мощен антиоксидант, който помага за изхвърлянето на токсините и метаболизма, подобрява храносмилането, повишава ситостта и поддържа енергичността ви през целия ден.

Пийте зелен чай или зелен чай от матча, без да добавяте захар или сметана. Избягвайте ароматизирания зелен чай, тъй като той съдържа добавена захар и вкус, за да го направи по-вкусен, а той не е толкова ефективен, колкото чистият зелен чай. Пийте 4-5 чаши зелен чай на ден. Можете също така да опитате билкови чайове за отслабване за отслабване.

10. Намалете закуската

Всички обичаме да закусваме, но става проблем, когато закусвате нездравословни храни на всеки час. Леки закуски с чипс, вафли или шоколад ще ви накарат да напълнеете и да спрете пътуването си за отслабване, независимо колко тренирате.

Променете закуските си - имайте краставица, морков, хумус, прясно пресовани плодови сокове, праскова, гуава, сладък картоф на скара или кълнове. Освен това избягвайте закуските късно вечер.

11. Вземете си добра почивка

Почиването предотвратява срутването на тялото - което означава, че без достатъчно почивка мускулите ви няма да се възстановят от ежедневното износване. Лишаването от сън може да забави метаболизма ви и да ви накара да натрупате излишни мазнини в долната част на тялото (11).

Спете поне 7-8 часа. Изчакайте два часа след вечеря, преди да си легнете. Използвайте успокояващ освежител за стая, за да ви помогне да спите по-добре. Можете също да използвате накисване на краката или да вземете душ, преди да си легнете.

Освен това отделете малко време за разпускане - четете книга, гледайте любимата си поредица, слушайте музика, която ви харесва, посещавайте фитнес залата или говорете с приятел.

12. Вкарайте мързеливия клошар в работа!

Прекалено много седиш на задника си? След това трябва да станете и да го решите. Ето няколко ефективни упражнения, които можете да правите у дома за ваше удобство. Уверете се, че правите поне 3 серии от 15 повторения, отделяте 30 секунди почивка между всеки сет и вдишвате и издишвате, докато правите тези упражнения. Ето две упражнения за връщане на задните части във форма.

  • Постоянен кръстосан ритник

Етап 1 - Застанете изправени с крака на ширината на раменете. Вдигнете ръцете си настрани. Дланите ви трябва да са обърнати към пода.

Стъпка 2 - Повдигнете десния си крак и го изритайте във въздуха от лявата страна. Едновременно приближете лявата си длан близо до десния крак, сякаш се опитвате да го докоснете. Можете да поддържате тялото си върху топките на левия крак.

Стъпка 3 - Завъртете десния крак на мястото си. Повдигнете левия си крак, изритайте го нагоре и се опитайте да докоснете дясната длан.

Стъпка 4 - Правете това със средна скорост за 3 серии и 15 повторения.

  • Ритник назад

Етап 1 - Приемете позата на котката на постелката. Дръжте дланите си плоски на пода, ръцете на ширината на раменете и гръбначния стълб неутрални.

Стъпка 2 - Повдигнете десния си крак и го изпънете отзад с посочени пръсти.

Стъпка 3 - Подпирайки тялото си на дланта и лявото коляно, изритайте десния крак нагоре и бавно го спуснете. Повторете това 15 пъти.

Стъпка 4 - Доведете десния си крак надолу. Повдигнете левия си крак от пода, протегнете го зад себе си и го изритайте нагоре. Повторете това 15 пъти.

Стъпка 5 - Правете това със средна скорост за 3 серии и 15 повторения.

Ето още няколко упражнения за тазобедрена става, за да мобилизирате излишните мазнини в тазобедрената става. Трябва да се загреете и охладите преди и след тренировка, за да предотвратите наранявания. Можете също така да ходите бързо, да бягате, да плувате, да танцувате, да спортувате или да карате каяк, за да направите тренировката си по-вълнуваща.

Оформеното дъно е нещо, което всички желаем. Това е знак за добро здраве и сила. Проблемите започват, тъй като телата на жените преминават през толкова много промени през годините, което води до натрупване на излишни мазнини на грешните места. След като започнете да се грижите, ще разберете, че не е трудно да се получи здраво тяло. Следвайте съветите, споменати тук, яжте здравословни храни и правете упражненията, за да се отървете от нежеланото изпускане на бедрата. Наздраве!

Отговори на експерти за въпроси на читателите

Какво причинява мазнини в тазобедрената става?

Може да натрупвате мазнини в областта на тазобедрената става, ако водите заседнал начин на живот, имате хормонален дисбаланс или имате генетично предразположение.