На тази страница може да има партньорски връзки, което означава, че получаваме малка комисионна от всичко, което купувате. Като сътрудник на Amazon печелим от квалифицирани покупки. Моля, направете свое собствено проучване, преди да направите онлайн покупка.

До 60% от човешкото тяло за възрастни се състои от вода и колко вода някой задържа варира в зависимост от хранителните си навици.

Например, яденето на диета с високо съдържание на сол може да предизвика клетките ви да попият и да задържат вода. Всяка излишна вода, която тялото ви задържа, се нарича „водно тегло“.

Задържането на вода се случва в кръвоносната система и може да доведе до подуване на ръцете, краката, глезените и краката. Това всъщност не е причина за безпокойство, но задържането на теглото на водата може да причини известен дискомфорт и нежелано подуване на корема. Това каза, наднорменото тегло на водата може да е основната причина, поради която се борите да свалите няколко килограмас.

Въпреки че теглото на водата не е постоянно или не е свързано с приема на калории и не допринася за дългосрочното натрупване на мазнини, то влияе върху теглото на човека, което го прави варират с до два до пет килограма на ден.

Силното задържане на вода може да е признак на сърдечно или бъбречно заболяване. В повечето случаи обаче теглото на водата е временно и изчезва само по себе си или с някои лесни промени в начина на живот.

Така че, ако искате да изхвърлите тези излишни килограми, тази статия ще ви покаже седем конкретни стратегии, които можете да използвате, за да отслабнете бързо, но също така и по безопасен начин.

Но първо, нека поговорим за пет различни причини, поради които може да наблюдавате увеличаване на теглото на водата.

Странична лента: Един прост здравословен навик, който можете да изградите, е да пиете тази суперхрана зелена напитка, която ви дава тласък на енергия и доставя на тялото ви хранителните вещества, от които се нуждае, за да премине през деня. (Можете също да прочетете рецензията за него тук.)

Какво ще научите

5 причини да сте увеличили теглото си с вода

1. Яденето на твърде много въглехидрати

Въглехидратите могат да доведат до задържане на вода, защото когато ядете въглехидрати, енергията, която не използвате веднага, се съхранява в черния дроб и мускулите под формата на гликоген.

Всеки грам гликоген има три грама вода, свързани с него, което означава, че колкото повече гликоген съхранява тялото ви, толкова повече вода тялото ви ще задържи в процеса. Когато ядете повече въглехидрати, отколкото тялото ви трябва да използва за енергия, останалото се съхранява и следователно ви кара да се чувствате сити и подути.

Някои често срещани въглехидрати, които могат да доведат до задържане на вода, включват зърнени храни, захар, хлебни изделия, хляб, ориз и тестени изделия. Когато решите да ядете тези храни с високо протеинови варианти за храна като постно месо, яйца и ядки, ще увеличите количеството водно тегло, което тялото ви задържа.

Намаляването на приема на въглехидрати е бърз начин за намаляване на количеството гликоген, което тялото ви съхранява, което ще доведе до намаляване на теглото на водата. Докато възрастните се нуждаят от поне 130 грама въглехидрати, за да функционират ежедневно, средностатистическата американска диета включва много по-голямо количество от това.

И ако искате да намалите приема на въглехидрати и да го замените с протеин, не забравяйте да разгледате тези статии:

2. Хормонални промени по време на менструация

Пиковете на естроген по време на менструация и високите нива на този женски полови хормон могат да накарат тялото ви да задържа вода, което ви кара да се чувствате сити и подути. Другият хормон, отговорен за теглото на водата по време на менструация, е прогестеронът, който се покачва през последната част на менструалния цикъл и води до задържане на вода и чувствителност на гърдите.

Добрата новина е, че и двата хормона се връщат към нормалните нива след приключване на менструацията. Друга причина, поради която жените могат да задържат повече вода от нормалното по време на менструация, е, че желанието за солени храни и въглехидрати е често срещано през това време, което добавя към количеството вода, на което тялото виси.

3. Твърде много стрес

Прекомерният стрес може да увеличи нивата на кортизол, който е хормон, който пряко влияе върху задържането на вода. Това може да се случи, защото стресът и кортизолът влияят на антидиуретичен хормон, който контролира колко вода бъбреците изпомпват обратно в тялото ви. Това помага да се определи водния баланс на тялото ви.

4. Яденето на твърде много солена храна

Натрият е един от най-често срещаните електролити във вашето тяло и оказва значително влияние върху вашата хидратация. Ако имате твърде много или твърде малко натрий в тялото си, това ще доведе до дисбаланс на тялото ви и задържане на течности.

Голямо количество консумация на натрий (обикновено поради диета, състояща се от преработени храни) може да увеличи задържането на вода, особено ако е съчетано с ниска хидратация и малко физическа активност. Количеството вода, което задържате, зависи от текущия дневен прием на натрий и количеството натрий в кръвта.

5. Не пийте достатъчно вода

Интересното е, че добре хидратираната всъщност намалява задържането на вода.

Вашето тяло непрекъснато търси здравословен баланс, така че ако сте дехидратирани, тялото ви ще задържа течност, за да се опита да предотврати твърде ниските нива на водата. Пиенето на достатъчно вода също е важно за оптималната функция на черния дроб и бъбреците, което също може да намали теглото на водата.

Само не забравяйте, винаги е най-добре да постигнете баланс. Ако консумирате твърде много течност, може да увеличите теглото на водата си. Следете цвета на урината си, за да оцените хидратацията си. Ако сте правилно хидратирани, урината ви ще бъде доста чиста.

бързо

Сега като разбрахте защо задържате вода, нека се потопим в седемте начина за бързо отслабване на водата, но и естествено ...

СВЪРЗАНИ: Как да изградим нов навик, който всъщност да се придържа

Искате ли да изградите навици за успех, които да подобрят живота ви? След това гледайте това видео, за да получите 9-стъпков процес за изграждане на придържащи се навици:

7 начина за бързо отслабване на водата

1. Намалете дневния прием на сол

Първата проста стъпка за намаляване на теглото на водата е да замените храни във вашата диета, богати на натрий, с алтернативи с ниско съдържание на натрий. Най-новите диетични указания препоръчват хората да консумират не повече от 2300 милиграма сол всеки ден, но средният американец обикновено яде над 3400 mg на ден.

Твърде много сол във вашата диета (особено когато е съчетано с ниска консумация на вода и без упражнения) може да доведе до незабавно задържане на вода. Това се случва, защото тялото ви трябва да поддържа съотношението си натрий/вода, за да функционира правилно, така че ще задържи водата, когато ядете излишна сол.

За да предотвратите скок във водното си тегло, поддържайте постоянния си дневен прием на натрий, за да не се отклонявате от това, което тялото ви смята за „нормален“ диапазон. Едно проучване открили, че задържането на вода се увеличава, ако внезапно или драстично промените количеството на натрий, което ядете.

2. Упражнявайте се редовно (дори ежедневно)

Редовно упражнение е добро краткосрочно решение за отслабване на водата. Изпотяването на вода чрез ежедневни упражнения ви помага бързо да загубите цялата излишна течност, натрупана в тялото ви. Средното количество загуба на течности по време на един час упражнения е между 16 и 64 унции, в зависимост от интензивността на вашата тренировка и теглотот.

Докато тренирате, тялото ви също филтрира много вода в мускулите ви, което намалява количеството вода извън клетките ви. Упражненията също подобряват притока на кръв и кръвообращението, което помага да се намали натрупването на течности в тялото ви, особено в краката и стъпалата.

Упражнението може да намали задържането на вода още повече чрез изгаряне през съхранявания ви гликоген. Но замяната на изгубените течности след физическа активност е от решаващо значение, за да се избегне дехидратация. тАмериканската сърдечна асоциация препоръчва да се упражнявате по 2,5 часа всяка седмица, за да поддържате тялото си активно и да предотвратите натрупването на течности.

Ако искате да изградите навик за упражнения, ето няколко ресурси, които могат да ви помогнат:

3. Останете хидратирани

Както казах преди, един от най-добрите начини за предотвратяване на теглото на водата е да останете хидратирани. Ако постоянно поддържате тялото си дехидратирано, като не пиете достатъчно вода, тялото ви се подготвя да остане без течности, задържайки повече вода.

Също така, както споменахме по-горе, поддържането на добра хидратация е полезно за черния дроб и бъбреците, като помага за изливането на излишната сол и вода от тялото ви. Ако пиете достатъчно количество вода всеки ден, тялото ви ще я използва и ще се отърве от нея правилно.

Също така е добра идея да ядете хидратиращи храни. Уверете се, че вашите ястия съдържат пълни с вода плодове и зеленчуци, за да ви помогнат да останете хидратирани и да намалите подуването на корема. Храни като пъпеш, диня, целина, аспержи и листни зеленчуци са здравословни храни, които съдържат голямо количество вода.

Възрастните трябва да пият около два литра вода всеки ден. Лесен начин да започнете да правите това е да замените захарните напитки с чиста вода. Не забравяйте да увеличите приема на вода, ако тренирате или ако сте в горещо време.

Ако смятате, че приемът на вода не е достатъчен, ето няколко ресурса, които можете да използвате, за да ви помогнат да пиете правилното количество вода:

4. Управлявайте по-добре стреса си

Кортизолът е хормон на стреса, който се произвежда от надбъбречните жлези в отговор на стресови ситуации и ниска кръвна захар. Когато имате повишени нива на кортизол в тялото си, това води до задържане на вода. Докато изследвания е показал, че кортизолът помага за разграждането на мазнините, като хронично повишени нива на кортизол в резултат на стресиращ начин на живот или екстремни диети води до наднормено тегло.

Почти всяка клетка в тялото ви има рецептори за кортизол, така че въздействията му са безброй. При нормални условия този хормон не води до задържане на вода, но когато нивото на стрес се повиши, го прави.

Ако искате да научите естествени начини за намаляване на нивата на стрес, тези статии могат да ви помогнат:

5. Яжте по-здравословни въглехидрати

Въпреки че реже въглехидрати от вашата диета може да ви помогне бързо да отслабнете, има тенденция енергията ви да се срива. Също така, когато ограничите броя на нездравословните въглехидрати, които ядете, консумацията на протеини и мазнини автоматично ще се увеличи по отношение на вашето съотношение на калории.

Тъй като и протеините, и мазнините насърчават загубата на вода, това също може да помогне за намаляване на теглото на водата. Когато ядете въглехидрати, изберете да ядете здравословни, като плодове и зеленчуци, вместо да отидете напълно без въглехидрати.

6. Яжте храни, богати на калий

Доказано е, че калият помага за намаляване на теглото на водата по два начина. Първо, намалява нивата на натрий в тялото ви и второ, увеличава производството на урина.

Като електролит, калият работи с натрий в тялото ви, за да ви помогне да регулирате течностите около клетките си и да ви попречи да задържате излишната вода. Някои здравословни храни, които да включите в диетата си с високо съдържание на калий, включват боб, тъмни листни зеленчуци, кокосова вода, риба, авокадо, банани, стафиди, фурми, варен спанак или броколи, бели картофи и сладки картофи.

Ако искате да добавите повече богати на калий храни към вашата диета (и други здравословни опции, тогава не забравяйте да разгледате тази публикация на 30 естествени храни, които ви дават енергия през целия ден.

7. Вземете добавки с магнезий

Проучванията показват, че жените, които приемат 200 mg магнезиев оксид всеки ден, имат намалено количество задържане на вода преди менструация. Освен това, добавяне на витамин В6 Към твоя магнезиеви добавки може да помогне за облекчаване на други симптоми, които жените често изпитват преди менструация, като подуване на корема, подуване и чувствителност на гърдите.

Магнезият и B6 работят с бъбреците ви, за да помогнат на тялото ви да изхвърли излишния натрий и вода от вашата система. Нивата на магнезий в клетките също са силно свързани с количеството калий в клетките ви, така че тези два минерала могат да работят в синергия за намаляване на задържането на вода.

Ето няколко чудесни възможности за добавки с магнезий:

Всички тези опции са чудесни, ако искате да добавите повече магнезий към вашата диета, но препоръчвам MgSport Magnesium, тъй като включва и добавката B6.

Как да отслабнете с вода (здравословен и естествен начин)

Теглото на водата обикновено не е загрижен здравословен проблем, но може да доведе до дискомфорт. Правилният начин да отслабнете с вода е здравословният и естествен начин.

Също така задържането на вода е нормално за човешкото тяло, но може да искате да се консултирате с лекар, ако това ви се случва редовно. Понякога това може да е симптом на по-сериозно здравословно състояние. Силното задържане на вода може да доведе до това, че кожата ви изглежда стегната или може да доведе до кожа, която запазва трапчинка, когато я натискате надолу, което се нарича оток с ямки.

Ако задържането на течности ви е съчетано с кашлица и задух, особено когато сте в легнало положение, това може да предполага, че имате течност в белите дробове или имате сърдечна недостатъчност, което изисква спешна медицинска помощ. Дори ако задържането на вода не изглежда толкова тежко, винаги е добре да се консултирате с Вашия лекар, ако се притеснявате за симптомите си.

Е, надявам се, че тези седем идеи са ви помогнали да излезете с няколко практически идеи, които да ви помогнат да намалите излишното тегло вода.

Съсредоточете се върху простите стратегии, които не изискват много мозъчни сили за изпълнение. Като: 1. Пиене на повече вода. 2. Прием на магнезиева добавка с B6. 3. Яденето на повече храни, богати на калий (като банани). 4. Добавяне на повече движение и упражнения през целия ден.

Ще се изненадате как тези прости стратегии могат да ви помогнат да загубите естествено това излишно тегло на водата!

Накрая, ако търсите допълнителен здравословен навик за изграждане, опитайте тази суперхрана зелена напитка, за да получите тласък на енергия и хранителни вещества, за да прекарате деня.