мозъка

Всеки мозък се променя с възрастта и умствената функция се променя заедно с него. Умственият спад е често срещан и това е една от най-страховитите последици от стареенето. Но когнитивното увреждане не е неизбежно. Ето 12 начина, по които можете да помогнете за поддържане на мозъчната функция.

1. Вземете психическа стимулация

Чрез проучвания с мишки и хора учените са открили, че мозъчните дейности стимулират нови връзки между нервните клетки и дори могат да помогнат на мозъка да генерира нови клетки, развивайки неврологична „пластичност“ и изграждайки функционален резерв, който осигурява хедж срещу бъдеща загуба на клетки.

Всяка психически стимулираща дейност трябва да помогне за изграждането на мозъка ви. Прочетете, вземете курсове, опитайте „умствена гимнастика“, като пъзели с думи или математически проблеми Експериментирайте с неща, които изискват ръчна сръчност, както и умствени усилия, като рисуване, рисуване и други занаяти.

2. Вземете физически упражнения

Изследванията показват, че използването на мускулите също помага на ума ви. Животните, които тренират редовно, увеличават броя на малките кръвоносни съдове, които донасят богата на кислород кръв в областта на мозъка, която отговаря за мисълта. Упражненията също стимулират развитието на нови нервни клетки и увеличават връзките между мозъчните клетки (синапси). Това води до мозъци, които са по-ефективни, пластични и адаптивни, което води до по-добра производителност при застаряващите животни. Упражненията също така понижават кръвното налягане, подобряват нивата на холестерола, помагат за баланса на кръвната захар и намаляват психическия стрес, като всичко това може да помогне както на мозъка, така и на сърцето.

3. Подобрете диетата си

Доброто хранене може да помогне както на ума, така и на тялото ви. Например хората, които се хранят в средиземноморски стил, които наблягат на плодове, зеленчуци, риба, ядки, ненаситени масла (зехтин) и растителни източници на протеини, са по-малко склонни да развият когнитивно увреждане и деменция.

4. Подобрете кръвното си налягане

Високото кръвно налягане в средната възраст увеличава риска от когнитивен спад в напреднала възраст. Използвайте модификация на начина на живот, за да поддържате налягането си възможно най-ниско. Стойте постно, спортувайте редовно, ограничете алкохола си до две напитки на ден, намалете стреса и се храните правилно.

5. Подобрете кръвната си захар

Диабетът е важен рисков фактор за деменция. Можете да помогнете за предотвратяване на диабет, като се храните правилно, спортувате редовно и останете слаби. Но ако кръвната Ви захар остане висока, ще Ви трябват лекарства, за да постигнете добър контрол.

6. Подобрете холестерола си

Високите нива на LDL ("лош") холестерол са свързани с повишен риск от деменция. Диетата, упражненията, контролът върху теглото и избягването на тютюна ще допринесат значително за подобряване на нивата на холестерола. Но ако имате нужда от повече помощ, попитайте Вашия лекар за лекарства.

7. Помислете за ниски дози аспирин

Някои наблюдателни проучвания показват, че ниските дози аспирин могат да намалят риска от деменция, особено съдова деменция. Попитайте Вашия лекар, ако сте кандидат.

8. Избягвайте тютюна

Избягвайте тютюна във всичките му форми.

9. Не злоупотребявайте с алкохола

Прекомерното пиене е основен рисков фактор за деменция. Ако решите да пиете, ограничете се до две напитки на ден.

10. Грижи се за емоциите си

Хората, които са тревожни, депресирани, лишени от сън или изтощени, са склонни да получават лоши резултати при тестове за когнитивна функция. Лошите резултати не предсказват непременно повишен риск от когнитивен спад в напреднала възраст, но доброто психическо здраве и спокойният сън със сигурност са важни цели.

11. Защитете главата си

Умерените до тежки наранявания на главата, дори без диагностицирани мозъчни сътресения, увеличават риска от когнитивно увреждане.

12. Изграждане на социални мрежи

Силните социални връзки са свързани с по-нисък риск от деменция, както и с по-ниско кръвно налягане и по-дълга продължителност на живота.

Вземете информацията, от която се нуждаете, за да укрепите интелектуалната си мощ, да популяризирате силата си на изземване и да защитите уменията, базирани на мозъка, когато купувате Ръководство за когнитивна фитнес, специален здравен доклад от експертите от Харвард.

Споделете тази страница:

Отпечатайте тази страница:

Опровержение:
Като услуга за нашите читатели, издателство Harvard Health Publishing предоставя достъп до нашата библиотека с архивирано съдържание. Моля, обърнете внимание на датата на последния преглед или актуализация на всички статии. Никое съдържание на този сайт, независимо от датата, никога не трябва да се използва като заместител на директни медицински съвети от Вашия лекар или друг квалифициран клиницист.