Обикновена страница с изображение DnD

Днес повече от две трети от възрастните в САЩ се считат за наднормено тегло или затлъстяване. Твърде голямото тегло може да доведе до високо кръвно налягане, диабет, сърдечни заболявания, инсулт, някои видове рак и др. Знаем, че е трудно да отслабнете. И здравето ви зависи от това. Затова искаме да знаете, че не сте сами. Capital BlueCross е тук, за да помогне.

затлъстяването

Започва с познаване на вашия ИТМ

Резултатът от индекса на телесна маса (ИТМ) може да бъде чудесен начин да започнете дискусия с Вашия лекар. Можете да използвате онлайн BMI калкулатор, за да намерите резултата си. Той измерва теглото ви спрямо височината ви. Имайте предвид, че ИТМ не измерва действителните телесни мазнини. Много фактори определят къде ще паднете, затова говорете с Вашия лекар.

Промяна на навиците

Може да е изненадващо да осъзнаем, че често ядем, когато не сме гладни. Кога ядете? Всъщност гладни ли сте, когато го правите или е навик да се храните в определено време? Знаейки това може да ни отведе по правилния път.

Когато ядете, спрете, когато започнете да се чувствате сити. Това пълно чувство ще се засили, когато тялото разпознае, че сте яли.

Имайте предвид и калориите. Калкулаторът на ИТМ Ви дава информация колко калории трябва да приемате.

  • Балансирайте калориите, които ядете, с калориите, които изгаряте чрез физическа активност
  • Сравнете къде се намирате с мястото, където трябва да бъдете базирани на BMI калкулатора

Приложенията за проследяване могат да помогнат. Проверете ги във вашия Google Play или App Store.

Хранете се здравословно

Какво е здравословна диета? Мислете нестандартно - буквално. Когато сте в магазин за хранителни стоки, пазарувайте външните краища. Отидете да произвеждате плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. След това се насочете към студеното място. Вземете птици, риба, яйца и постно месо. След това се потопете в пътеките за здравословни протеини като боб и ядки.

Тези храни са пълни с храна, която тялото ви изразходва за смилане и използване. (Това не е така при рафинираните храни, заредени със захар и прости въглехидрати.) Плюс това, тези хранително богати храни са по-пълни. Следващият път, когато спрете на автомат, изберете ядки пред чипове.

Активирайте се десет минути наведнъж

Упражнението не трябва да се прави наведнъж. Така че, разбийте препоръчителните 150 минути упражнения седмично до 30 минути на ден, 5 дни в седмицата. Още по-добре, направете десетминутен джогинг сутрин. По-късно десетминутна разходка с колело. Може би след вечеря отидете на десетминутна разходка. Всички те се броят за вашите 30 минути на ден.

Добре ли е да започнете голямо? Присъединете се към отборен спорт като лига по кикбол за възрастни или баскетболна игра или започнете един от вашите собствени. Забавляването кара времето да лети. И това е страхотен мотиватор.

Как Capital BlueCross може да помогне

Нашите здравни и уелнес центрове също са тук, за да помогнат! Спрете по всяко време за:

  • Здравни прегледи и оценки на здравния риск
  • Насоки за хранене и фитнес
  • Разработване на личен уелнес план

Предлага се и здравен коучинг. Освен това можете да се запишете за някои страхотни фитнес уроци, включително йога, зумба и много други!

Интересувате ли се от здравна и уелнес информация? Посетете Capital Journal за още статии.
Интересувате ли се от информация за наркотиците? Посетете нашия раздел за обучение по рецепта.

Тази статия използва информация от уебсайта на Националния институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания.