През 1995 г., на 31 декември, в 19:56 ч. По-големият ми брат с 10 месеца и най-добрият приятел в света, Крис Хамптън, пое последния си дъх на 33-годишна възраст. Майка ми, баща ми и другият ми брат бяха в леглото му в болницата през нощта на Нова година.

измъчвате

Смъртта не се случи бързо и не беше особено мирно преживяване за мен. Сега осъзнавам, че това е по-скоро отражение на душевното ми състояние по това време, отколкото на действителните събития. Процесът на умиране изглежда отнема завинаги с времето, преминаващо в агонизиращо, забавено движение. Гледах с ужас повече от час, докато Крис се мъчеше да диша, като паузите между неговите дрезгави, напрегнати вдишвания ставаха все по-дълги и по-дълги.

--> Устните му бяха напукани и напукани заради кислородната маска, която носеше дни наред, а на горната му устна висеше този клапан на кожата, който щеше да пърха при всяко вдишване. При продължителната пауза между всяко вдишване всеки път си мислех „Това е“, но Крис отново пое дълбоко дъх, докато гърдите му в крайна сметка останаха неподвижни завинаги, а капакът на кожата все още.

Учудва ме, че след сериозна мозъчна травма, която накара някои от спомените ми да изчезнат, все още мога ясно да си спомня смразяващия поглед на ужаса в големите кафяви очи на Крис, когато му казах, че както той е наредил, няма да го сложи на респиратора. И си спомням как тичах в банята на работа, за да плача, когато той ми се обади да ми каже, че е ХИВ позитивен, както беше вчера. Спомням си живо чувствата на пълна безпомощност, които изпитвах, просто трябваше да го гледам как отслабва, докато приличаше на ходещ скелет и да не е ейл да прави нищо.

В продължение на години след смъртта му преживявах тези образи и мисли в графични детайли. Болезнените сцени се разиграваха отново и отново в главата ми и ставаха все по-преувеличени и емоционално заредени с течение на времето при всеки спомен. Когато наистина тръгнах, сякаш някакъв тъжен, жалък филм се играе на безкраен цикъл в главата ми. По това време не го знаех, но от невронаучна гледна точка, колкото повече извличах спомените, толкова повече ги подсилвах.

През следващите години менталният филм на лошите сцени от 18-годишния ми брак и грозния развод получи еднакво ефирно време в главата ми. След това към афиша се добави документалният филм за следващата бурна тригодишна връзка и лошото разпадане. Опитът ми за самоубийство през 2007 г. беше, наред с други неща, опит да се спрат тези непрестанни мисли. Бях отчаяна за малко спокойствие и почивка - от собствените си мисли.

Това, което разбрах е, че се измъчвах със собствените си мисли. ПРАВИХ ГО СЕБЕ СИ! Макар че това може да е очевидно за някои хора, за мен беше страшно аха да осъзная това след опита си за самоубийство. Да, Крис почина и преживя ужасна болест. Да, имаше много грозни сцени, които да извадя от брака ми и боли от следващата връзка. Всичко това наистина се случи, но аз бях този, който избра да продължи болката и да я внесе в настоящето, като я преживява отново и отново в съзнанието си. Наистина се свеждаше до простото решение да не си правя повече това.

Чрез асоцииране на положителна памет и чувство с отрицателна памет, можете физически да промените мозъка си, общото усещане за миналото си и настоящото си отношение, открих. Въпросът не е да се съпротивлявате на болезнени спомени или преживявания и да се хванете или да се опитате да се принудите да мислите за положителни. Това е почти невъзможно и води до собствен вид страдание. Целта е да сдвоите отрицателния материал и в крайна сметка да го замените с положителни емоции и перспективи. С повторение този процес всъщност променя мозъка ви, изграждайки нови психически здрави пътища и асоциации, които стават по подразбиране за вас навреме.

За да замените постепенно негативните имплицитни спомени с положителни, просто направете положителните аспекти видни и относително интензивни на преден план на вашето осъзнаване, като едновременно с това поставите негативния материал на заден план .... Поради всички начини, по които мозъкът ви променя структурата си, вашият опит има значение отвъд моментното, субективно въздействие. Това прави трайни промени във физическите тъкани на мозъка, които влияят на вашето благосъстояние, функциониране и взаимоотношения. Въз основа на науката, това е основната причина да бъдете добри към себе си, да култивирате пълноценни преживявания и да ги приемате.

Ако главата ви е изпълнена с болезнени спомени от миналото, обезпокоителни мисли за настоящето и бъдещето, искам да знаете, че МОЖЕТЕ ДА ПРОМЕНИТЕ ТОВА! Направих. Със сигурност все още помня трагичната болест и смъртта на Крис, но решавам да прекарвам повече време, фокусирайки се върху неговото нечестиво чувство за хумор и през всички времена, когато сме се смеели толкова силно, че сме получили „кикотенето“. Избирам да си спомням нощите, в които танцувахме задници. Избирам да си припомня колко се гордееше с мен и колко ме обичаше. Избрах да преживея това обожавано чувство, което изпитвах, когато бях с него.

Във всеки живот ще има болка, радост и всичко между тях. Вашият опит от живота и мозъка ви се оформят от това, върху което сте избрали да се съсредоточите. Можете да се измъчвате или да изберете мисли и спомени с по-добро чувство. Наистина е толкова просто.