барбекю

Топлинната вълна продължава. Така че, направете барбекютата. Значи също така, направете чиниите с бургери, колбаси, зелева салата, филийки сирене и препечен блат. Вкусно, да. Добре за талията. По-малко.

Но това не е задължително В крайна сметка барбекюто по същество е скара, нали? Един от по-здравословните методи за приготвяне на храна.

Каквито и да са причините ви да гуглите ястия за барбекю за загуба на мазнини, добрата новина е, че вашите възможности са много повече от чиния с необлечени листа от маруля. Далеч от.

Всъщност изследванията показват, че яденето на скорбялни въглехидрати през нощта може да помогне за загуба на мазнини - така че тези сладки картофи и салати от киноа, печени на барбекю, са добри.

За да ви помогнем да се ориентирате в хранителното минно поле с барбекю, помолихме експертите да споделят какви биха били техните ястия за барбекю за препоръки за загуба на мазнини - независимо дали сте вегани, вегетарианци, без глутен, пескатарианци или нищо от горното.

Пригответе се да поставите езика обратно в устата си.

КАК ДА ИЗБЕРЕМ НАЙ-ДОБРИТЕ ЯСТИЯ ЗА БАРБЕКЮ ЗА ЗАГУБА НА МАСЛИНИ

Какво да ядете, ако сте веган

Храна 1: Пържоли от карфиол

„Пържоли от карфиол на скара, залети с домашно билково песто, салса верде или дресинг от нар“, казва Луиза Мичъл, главен готвач в Mindful Chef. „Карфиолът съдържа съединения, които могат да помогнат на тялото да се детоксикира, както и да съдържа високо съдържание на диетични фибри, за да улесни храносмилането.“

Храна 2: бургери от черен боб

„Накарайте да притежавате вкусни бургери от черен боб“, казва специалист по обучение и хранене от приложението за фитнес Freeletics Дейвид Винер. „Черният боб е брилянтен за загуба на мазнини поради високото съдържание на фибри, което помага да се поддържат нещата по-дълго и да се чувствате по-сити за по-дълго, което може да ви помогне да избегнете преяждането. Фасулът също е с много високо съдържание на протеини, за да ви засити и да ограничи апетита за захар. Добавете и малко гъби, тъй като те отново са с ниско съдържание на калории, но богати на хранителни вещества, лук и малко парче лют червен пипер за вкус и за ускоряване на изгарянето на мазнини. Допълнете бургера с авокадо - доказано е, че неговите мононенаситени мазнини помагат на хората да губят мазнини в корема. “

Какво да ядем, ако сте вегетарианец

Храна 1: Патладжан на скара

„Резенчета патладжан от марината в сос терияки, лют пипер, пролетен лук, джинджифил, оризов оцет и малко количество захар, след което го печете на скара“, казва Винер. „Патладжаните имат ниско съдържание на мазнини и освен това са с хранителни вещества, което ги прави пълни. Те също са перфектни, ако се опитвате да намалите въглехидратите и са с нисък ГИ, освобождавайки бавно захар, така че да не оказват прекалено голямо влияние върху нивата на кръвната Ви захар, намалявайки вероятността от глад, когато изкушението е всичко наоколо. "

Храна 2: Халуми пържоли

„Halloumi‘ пържоли ’- това са чудесен източник на протеини“, казва диетологът Роб Хобсън. „Екип с много прясна салата и вкус със сосове като пикантно люти чушки, салса верде или средиземноморска капоната (нарязан зеленчуков сос).“

Какво да ядем, ако сте без глутен

Храна 1: Пилешки шишчета

„Пилешки и зеленчукови шишчета“, казва Винер. „Пилето е фантастичен източник на постни протеини и с ниско съдържание на калории. Не забравяйте да си направите сами шишчета, вместо да ядете закупено в магазина мариновано пиле, което може да е пълно със захар и добавки. За по-нататъшни ползи от изгарянето на мазнини заредете шишчетата си със зеленчуци, включително червени чушки (източник на основни антиоксиданти и фибри) и лук, които съдържат антиоксидант, наречен кверцетин, който може да допринесе за загуба на тегло. "

Храна 2: Царевица в кочана

„Барбекю царевица в кочана“, казва Хобсън. „Обединете го с масло от чили и сок от лайм, след което сервирайте със салата от киноа за страхотно ястие от барбекю за загуба на мазнини. Тази комбинация също е добър източник на фибри и малко протеини, за да ви помогне да се чувствате по-сити за по-дълго между храненията. "

Какво да ядем, ако сте без млечни продукти

„Да бъдеш без млечни продукти на барбекю не е непременно трудно - докато не се стигне до десерт“, казва Винер. „Много традиционни десерти, сервирани на барбекю, съдържат сметана. Най-добрият вариант за десерт би била салата от пресни плодове, която съдържа ягоди, къпини, боровинки и череши, стимулиращи загубата на мазнини. "

Какво да ядем, ако сте пескари

Храна 1: Сьомга

„Страхотно ястие за барбекю за отслабване е сьомгата на скара“, казва Винер. „И това е полезно за сърцето, мозъка и костите ви. Има доказателства, че омега 3 мастните киселини в сьомгата могат да увеличат загубата на мазнини, като подпомагат разграждането на мазнините, като същевременно намаляват съхранението на мазнини. "

Храна 2: Рибни шишчета

„Направете няколко високопротеинови рибни шишчета“, казва Роб. „Използвайте кубчета месна риба като атлантическа треска, морска риба или сьомга. Черупчести като скариди също работят добре. Добавете малко подправки Cajun и чушки на кубчета. "

Какво да ядем, ако сте с ниско съдържание на FODMAP

„Внимавайте за сосовете“, казва Винер. „Една от най-лесните рецепти за пушен барбекю сос с ниско съдържание на FODMAP е комбинирането на доматено пюре (уверете се, че не съдържа лук или чесън) с оризов винен оцет, дижонска горчица и лют червен пипер на прах. Оставете да къкри на котлона, докато се комбинира и използвайте пестеливо върху месото и зеленчуците за барбекю. "

Какво да ядете, ако нямате диетични изисквания

Храна 1: Бальзамов оцет и маслена превръзка

„Един от най-лесните начини за ограничаване на щетите от барбекю е да се пазите от сосове и маринати“, казва Винер. „Те често са пълни със захар и добавки, което може да провали диетичния план и да събере допълнителни калории, без дори да забележите. Пазете се от салати, покрити с дресинг; вместо това използвайте балсамов оцет или пресен лимон и зехтин. "

Храна 2: Бургер

„Вървете за бургера“, казва Хобсън. „Изберете постно говеждо месо и или задръжте едната страна на кифличката, или отделете хляб напълно, за да намалите натоварването с въглехидрати. Съберете го с авокадо и много салата, за да добавите много микроелементи. "

Направете още по-голям апетит с най-добрата кардио тренировка за барбекю за тренировка за загуба на мазнини, след това отпуснете и охладете - стресът може да саботира усилията за загуба на мазнини.