Ново изследване казва, че намаляването на въглехидратите за половин година, след което спирането е безопасен залог за отслабване

искате

Ако вече планирате да се подложите на диета през новата година, тогава може би е умно да изберете режим с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини, като нови изследвания от клиниката Mayo в Аризона го намират за най-ефективен за отслабване.

След анализ на данните от януари 2005 г. до април 2016 г., изследването установи, че хората, които са спазвали диета с ниско съдържание на въглехидрати, са загубили между две и половина до почти девет килограма повече от тези на диета с ниско съдържание на мазнини.

Проучването обаче установява също, че тези ефекти продължават само шест месеца, след което те се изравняват, за да бъдат същите като другите диети.

Изследването установи, че няма отрицателни ефекти върху кръвното налягане, глюкозата и холестерола от спазването на диета с ниско съдържание на въглехидрати в продължение на шест месеца в сравнение с други диети.

Има опасения, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати водят до увеличаване на консумацията на месо, което може да повиши риска от рак и други здравословни проблеми. Проучването на клиниката Майо предполага, че те са в безопасност в продължение на шест месеца, въпреки че липсата на данни прави връщането на въглехидратния влак след това разумен избор.

Цялата тази позитивност около диетите с ниско съдържание на въглехидрати идва с предупреждения, като д-р Хедър Фийлдс, д-р, водещ изследовател в това проучване, предполага, че ползите от загубата на тегло не трябва да се надценяват и че основният враг във всеки случай е преработеното месо:

„Най-добрият извод, който трябва да се направи, е, че спазването на краткосрочна диета с ниско съдържание на въглехидрати изглежда безопасно и може да бъде свързано с намаляване на теглото“, каза д-р Фийлдс.

„Тази загуба на тегло обаче е малка и има съмнително клинично значение в сравнение с диетите с ниско съдържание на мазнини. Ние насърчаваме пациентите да ядат истинска храна и да избягват силно преработени храни, особено преработени меса, като бекон, колбаси, месни деликатеси, хот дог и шунка, когато спазват някаква конкретна диета. "

Имаше ограничения при данните, използвани в проучването на клиниката Майо, като например факта, че видът на загуба на тегло - независимо дали е мастна, мускулна или водна - не е документиран.

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати също бяха променливи, призовавайки някъде между 4% и 46% от дневния прием на калории да идва от въглехидрати, което замъглява водата, когато става въпрос за резултатите.

И все пак, ако искате шест месеца да правите ниско съдържание на въглехидрати, проучването предполага, че е малко вероятно да ви навреди и може да ви помогне да намалите мазнините.