Тези суроватъчни протеини на прах ще ви помогнат при всякакъв вид тренировъчен план.

суроватъчни

Ако искате да натрупате мускули, да повишите ефективността си и да извлечете максимума от цялата си упорита работа във фитнеса, суроватъчният протеин е начинът.

Изследванията показват, че използването на суроватъчен протеин на прах заедно с тренировките за устойчивост може да помогне за поддържане на чиста телесна маса и увеличаване на силата на горната и долната част на тялото. Но преминете през пътеките на всеки магазин за добавки и ще видите голямо разнообразие от различни видове протеини.

Е, защо суроватка? Едно от основните предимства на използването на суроватъчен протеин е, че той съдържа широк спектър от аминокиселини, които не се срещат в растителни протеинови продукти, като грахови или конопени протеини, казва Мари Спано, MS, спортен диетолог за Atlanta Hawks, Braves и Falcons.

„С всеки протеин на растителна основа това не е пълноценен протеин“, казва Спано. „Той няма всички аминокиселини, необходими за растежа и възстановяването на мускулите.“ Лекотата на протеиновия прах се поддава на опции в движение като шейкове, но можете да го използвате и за повишаване на съдържанието на протеини в истинската храна. Що се отнася до включването на суроватъчен протеин в храната, Spano предлага да го добавите в храни като кисело мляко или овесени ядки, защото влагата улеснява интеграцията. Тя също препоръчва комбиниране на суроватка с храни като фъстъчено масло, които имат значително съдържание на мазнини, тъй като това помага да се компенсират сушещите ефекти, които понякога има суроватъчният протеин.

Също така в суроватъчния протеин има изобилие от незаменими аминокиселини, една от които е левцинът. Левцинът е необходим, за да „включи“ изграждането на мускули на клетъчно ниво, според д-р Майк Русел, автор на The Metashred Diet .

Но имайте предвид - трябва да полагате работа във фитнеса за суроватъчния протеин на прах, който всъщност да ви помогне да изградите мускули. „Важно е да се отбележи, че суроватъчният протеин сам по себе си няма да доведе до изграждане на мускули“, отбелязва Русел. „За да изградите мускули, трябва да имате калориен излишък (да ядете повече калории, отколкото изгаряте) и да консумирате достатъчно общ протеин (1g/lb телесно тегло). "

Има три вида суроватъчен протеин:

Концентрат на суроватъчен протеин (WPC): "Както подсказва името му, протеинът тук е концентриран. WPC поддържа повече хранителни вещества, отколкото други видове суроватка, поради методите за обработка", казва Моника Аусландър Морено, MS, консултант по хранене за RSP Nutrition.

Изолат от суроватъчен протеин: "По-бързо смилаем от WPC; той също така обикновено се отстранява от всички въглехидрати и следователно от лактозата, което го прави подходящ за много хора с непоносимост към лактоза. Тъй като по-голямата част от мазнините са отстранени, така и много от мастноразтворимите витамини, "казва Аусландър Морено. Все пак проверете етикета, ако имате проблеми с лактозата.

Wхей протеинов хидролизат: "Този процес разгражда малките градивни елементи на протеините, наречени пептиди, и в почти" предварително усвоено "състояние за най-бързо усвояване (но суроватката като цяло се смила доста бързо). Понякога може да има и горчив вкус поради методите на обработка, "казва Аусландър Морено.

Но за още по-целенасочени ползи за тялото вижте този списък със суроватъчен прах.