Вярно е това, което казват: Всичко е в. добре, нали знаеш.

жени

Кондиционирането на тазобедрената става не е секси, но е от съществено значение. Това важи особено за жените, тъй като бедрата ви са неразделна част от вашата електроцентрала, лумбо тазовия тазобедрен комплекс (LPHC). LPHC е най-голямата става в тялото; той е отговорен за инициирането на толкова много движения, както във фитнеса, така и извън него - седене, ходене, бягане, клякане, навеждане, за да вземете нещо от земята (дете, чанти за хранителни стоки, какво имате). Така че поддържането му здравословно, здраво и правилно функциониране трябва да бъде основен приоритет.

Най-добрите упражнения за бедро ще бъдат тези, които увеличават силата и подвижността. Това означава, че те ще помогнат за повишаване на мускулната издръжливост и маса, плюс ще тренират бедрата ви да преминат през пълния им обхват на движение. Упражненията за укрепване на тазобедрената става не трябва да включват оборудване, което ги прави лесни за правене у дома или по време на пътуване, както и във фитнеса. Те включват упражнения за огъване на тазобедрената става (такива, които са насочени към мускулите в предната част на бедрата), както и движения, насочени към глутеусите, бедрата и сухожилията. Тъй като тези мускули работят и поддържат бедрата ви, важно е те също да са силни и да функционират оптимално; в противен случай те могат да поставят ненужен стрес върху бедрата ви и да причинят болка в тазобедрената става, мускулен дисбаланс, компенсации и наранявания.

По-долу ще намерите списък с 12-те най-добри упражнения за тазобедрена става за сила и подвижност и инструкции как да изпълнявате всяко от тях. Всеки ход е подходящ за всички нива на фитнес. Първите 10 хода работят отлично като динамично загряване преди силови тренировки. Изпълнете възможно най-много повторения на всеки ход за 30 секунди и след това продължете към следващото. За упражнения, които работят едната страна на тялото наведнъж, изпълнете 30 секунди от движението от всяка страна.

И накрая, последните два хода са чудесна комбинация, с която можете да се захванете в края на всяка тренировка като финишър, за да увеличите сърдечната честота. Изпълнете и двата хода назад към назад за 30 секунди eacg, след това починете за 30 секунди и ги повторете втори път.