Знаете ли, че ви трябват 1 час и 40 минути бързо ходене, за да изгорите количеството калории, съдържащи се в едно шоколадово блокче? Разбира се, не е толкова лесно да вземете нещата под контрол и да започнете да отслабвате, особено ако не знаете откъде да започнете.

начина

Светлата страна ще ви разкаже за някои съвети, които могат да ви помогнат да станете тънки.

12. Яжте пикантни сосове.

Канадски учени доказаха това пикантните сосове увеличават метаболизма и ни пречат да ядем нещо солено или сладко.

Препоръчително е да ядете ястия с люти сосове или подправки. Капсаицинът, съединението, което придава на червения лют пипер мощния удар, събужда имунната ни система и намалява апетита ни. Можете да добавите малко черен пипер в бърканите си яйца, тестени изделия, ризото или да поднесете месо с пикантен сос.

11. Използвайте сешоар.

Много малко хора знаят, че сешоарът може да ни помогне да отслабнем. Работата е там, че топлината ви кара да се потите и ви помага да се отървете от ненужната течност в тялото си. Можете да използвате джинджифилов компрес и да го загреете, за да окажете въздействие върху размера на определена част от тялото ви.

10. Избирайте внимателно чиниите.

Учени от университета Корнел доказаха, че ако цветовете на вашата чиния и ястието ви са еднакви по-вероятно е да ядете повече, отколкото ако цветовете са контрастни.

Ако имате избор на цвят, изберете сини ястия: този цвят се счита за най-подходящ, тъй като продукти като риба, месо и зеленчуци са с различен цвят. Този прост трик може да намали апетита ви.

9. Яжте редовно канела.

Установи се, че канела мога намалете глада и намалете апетита, ако го ядете всеки ден. Изследванията показват, че той контролира въглехидратния метаболизъм. Субектите, които са яли пудинг с добавена канела, са били пълни за по-дълъг период от време, отколкото тези, които са яли пудинг без подправката.

8. Направете светлините по-ярки и изключете музиката.

Ако обичате да хапвате навън, трябва да имате предвид, че ресторантите създават атмосфера, която да повлияе на апетита: персоналът включва музиката и прави ресторанта мълния по-мек. Меките светлини предизвикват релаксация и карат човек да иска да яде повече. Що се отнася до музиката, тя ни кара да се храним по-бързо.

Опитайте се да организирате средата си за хранене по различен начин: направете светлините по-ярки и изключете музиката. Ще бъдете наистина изненадани от резултата.

7. Правете аеробни упражнения.

Различни изследвания показват това аеробни дейности като бягане, джогинг и плуване са най-добрите, ако искате да изгаряте мазнини и да отслабнете.

Трябва да споменем и тези нюанси: възрастните хора постигат по-добри резултати, ако тренират с тежести. Младите и здрави хора, които искат да отслабнат, се възползват повече от правенето на аеробни упражнения.

6. Изберете добра компания.

Изглежда, че нашата компания влияе върху нашите добри и лоши хранителни навици. Изследванията показват, че хората са склонни да получават същите ястия като приятелите си, когато се хранят заедно. Добре е, ако приятелите ни ядат здравословна храна, но понякога не я правят.

Освен това, ако човек яде бързо, ние също ускоряваме. Затова се препоръчва да внимавате за хората, които седят на вашата маса.

5. Опитайте се да спите достатъчно.

Рискът от затлъстяване зависи от осветлението в стаята, където спим. Учените Сунил Шарма и Мани Кавуру доказаха това хората, които спят в тъмни стаи, са по-малко склонни към затлъстяване, отколкото тези, които спят в осветени стаи.

За да отслабнем, ние също трябва да спим 7-8 часа. Тези, които спят по-малко, гладуват по-бързо поради нарушение на секрецията на хормони.

4. Консумирайте повече млечни продукти.

Различни изследвания доказват, че млечните продукти ни помагат да отслабнем. Майкъл Земел, професорът по хранене и медицина от университета в Тенеси в Ноксвил, заключи, че хората, които ядат млечни продукти 3 пъти на ден, отслабват по-бързо отколкото тези, които не ги консумират.

3. Яжте повече боб и бобови растения.

Д-р Ръсел де Соуза доказа това консумацията на 130 гр (5 унции) боб намалява апетита и ни помага да загубим 0,3 кг (11 унции) за 6 седмици. Освен това бобът, грахът, нахутът и лещата съдържат голямо количество протеини и фибри. И въглехидратите в тях не повишават нивата на кръвната ни захар толкова бързо, колкото въглехидратите, съдържащи се в хляба.

Хората, които не са свикнали с този навик, трябва да започнат с малки количества: добавете боб към супата си или ги яжте вместо ориз и картофи. Можете също да добавите варен нахут към салати.

2. Яжте супата си първо.

Опитайте се да ядете нискокалорични супи преди хранене: този навик ще ви помогне да се отървете от някои килограми. Изследванията показват, че яденето на супа преди основното ястие намалява количеството калории, които консумирате. Между другото, съставките за супа не играят много важна роля: основното правило е супата ви да не съдържа повече от 100-150 калории.

Наистина богатите супи могат да предизвикат обратен ефект, така че е по-добре да ядете зеленчукови супи.

1. Контролирайте температурата в стаята, където прекарвате много време.

Австралийски учени са установили, че дори температурата има значение, когато става въпрос за отслабване. Най-подходящата температура е 66 ° F. Има 2 типа телесни мазнини: „лоша“ бяла мазнина, която винаги расте и се придържа към бедрата ни и „добра“ кафява мазнина, която е отговорна за изгарянето на бялата мазнина и производството на енергия. Но за да започнем тези процеси, температурата трябва да е доста ниска.

Какво ви помага да поддържате добра форма? Споделете с нас в коментарите!