Свързани

Когато правите диета, за да отслабнете, като намалите приема на калории и въглехидрати, гладът може да бъде истинска болка. Понякога всичко, което искате, е бургер или сандвич, натоварен с въглехидрати, но диетичните ограничения означават, че не можете да се отдадете, без да повредите целия си режим. Решението е под ръка, обаче, в марули. Като просто замените кок или хляб с лист от маруля, спестявате калории и въглехидрати и можете да получите по-здравословна версия на любимото си ястие.

обвивки

Ползи

Средният ви бургер съдържа около 53 грама въглехидрати, почти всички от които идват от кок, така че като го изрежете, автоматично си спестявате около 200 калории. И обратно, порция маруля cos или romaine съдържа по-малко от 3 грама въглехидрати. Получавате и допълнителните ползи от витамините и минералите от марулята. Допълнете марулята си и с пълнеж на основата на месо или риба, който също може да бъде от полза за отслабване, според проучване от 2008 г. от Университета в Синсинати.

Пълнежи

Бъдете наистина креативни с какви пълнежи поставяте в опаковката си. Диетологът д-р Джони Боудън препоръчва да замените обичайния си сандвич за обяд с маруля на обвивка с пуйка, шунка и сирене. Ако искате да направите малко по-експериментални, заложете на опаковка от китайска пилешка маруля, подправена с чесън, джинджифил и сос от хойсин, или за вегетариански вариант, опаковайте обвивката си със смес от боб, като бъбреци, пинто или масло боб - възможностите наистина са безкрайни.

Вариации

Вместо просто да се придържате към обикновена маруля като вашия изкуствен хляб или кифла, сменете типа листа, който използвате. В „150-те най-здравословни храни на земята“ д-р Боудън препоръчва вместо това да опитате лист от зеле. Те не само са по-големи, което ви позволява да добавите повече пълнеж, но те имат много повече вкус и хрупкавост, отколкото обикновен лист маруля. Всеки вид зелеви листа работи добре, но дори опитвайки различни видове листни салати, ще добавите малко разнообразие към новия ви обяд.

Съображения

Общият ви дневен калориен прием е най-важният фактор за определяне на напредъка ви при отслабване, така че не си мислете, че само като преминете към марули за едно хранене, можете да се храните лошо през останалата част от деня. Внимавайте и при избора на пълнежи - не можете да сгрешите с постно месо, малко нарязани зеленчуци и малко нискомаслено сирене или малко боб. Натрупването на пълномаслено сирене, заквасена сметана и след това добавяне на продукти с по-високо съдържание на въглехидрати като ориз е сигурен начин да превърнете обвивката на марулята си от вкусно, нискокалорично ястие в калорично пиршество, което няма да ви отслабне каквото и да е добро.

  • USDA: Хранителни данни за 11251, 21095, Fast Foods, Cheeseburger; Двойна, Редовна, Пати и кок; С подправки и зеленчуци
  • USDA: Хранителни данни за 11251, маруля, Cos или Romaine, сурови
  • Настоящо мнение в областта на ендокринологията, диабета и затлъстяването: Ползите от диетите за отслабване с високо съдържание на протеини: достатъчно доказателства за практиката?
  • Хранителна мрежа: Опаковки от китайска пилешка салата на барбекю
  • 150-те най-здравословни храни на Земята; Д-р Джони Боудън; Януари 2007 г.

Майк Самюелс започва да пише за собствения си уебсайт за фитнес и местни публикации през 2008 г. Завършил е колеж „Питър Саймъндс“ във Великобритания със степен на право, бизнес и спортни науки и е напълно квалифициран личен треньор, терапевт по спортен масаж и специалист по корективни упражнения. с акредитации от Premier Global International.