Искате ли да влезете във форма за плажа? Тези 12 съвета трябва да ви помогнат да се чувствате най-добре на пясъка.

съвета

екип на realbuzz

Искате ли да влезете във форма за плажа? Тези 12 съвета трябва да ви помогнат да се чувствате най-добре на пясъка.

Ако очаквате с нетърпение две седмици на слънчев целуван пясък, отпускане и попиване на слънце, ще искате да изглеждате и да се чувствате най-добре на плажа. Тонизирани крака и горната част на ръцете, тънка талия и това „фитнес здравословно сияние“ не се появяват за една нощ, така че ключът към „плажната форма“ е да започнете план за здраве и фитнес по-рано, вместо да правите опит за катастрофа в тренировката и диета.

По този начин ще имате достатъчно време, за да влезете във форма и да запазите тежестта на разстояние, за разлика от модните диети, които ви карат да трупате тежестта само дни след празника. И така, коя е най-добрата стратегия, за да се подготвите за плажа и да сте сигурни, че изглеждате добре за вашата почивка? Следвайте тренировъчните и диетичните съвети по-долу и ще се тонизирате, оформите и ще се почувствате добре в тялото на бикини.

Повече мускули ще означават повече изгаряне на мазнини, просто! Не се притеснявайте, че ще се натрупате или ще изглеждате „мъжествено“, тъй като жените нямат достатъчно тестостерон, за да натрупат мускули толкова, колкото мъжете, вместо това тялото ви ще стане тонизирано, стегнато и стройно. Тонизирането на мускулите не само ще изгори повече калории, но ще ви накара да се чувствате чудесно!

Тренировките с тежести също карат метаболизма ви да гори за по-дълго време от кардиото, което означава, че мазнините продължават да се изразходват, дори когато сте спрели да тренирате. Фитнесът ви ще се подобри и променящата се форма на тялото ви ще ви накара да се почувствате повече от способни да разтърсите това бикини!

„Разходите за енергия“ на тяло с тонизирани мускули са по-високи от тялото, което носи излишни телесни мазнини, така че ако тонизирате мускулите си, двигателят ви работи по-бързо 24 часа в денонощието, което води до по-нататъшно намаляване на телесните мазнини. Самото съществуване на мускули ще доведе до по-бързо изгаряне на метаболизма, като се храни с калории и мазнини с по-висока скорост!

Не всичко е само в кардиото, колкото и да е важно, но изграждането на мускули може да бъде чудесно както за външния ви вид, така и за фитнеса и здравето ви. Така че ударете тези тежести и се запасете с този протеин и се сбогувайте с тези любовни дръжки и бинго крила!

Всяко упражнение по всяко време на деня ще направи чудеса за тялото ви в бикини, но сутрешните тренировки са идеални. Колкото и да се дърпате от леглото, упражнението след закуска е идеално, за да стартирате метаболизма си, като започнете процеса на изгаряне на мазнини и калории. И ако сте работили усилено, вашият метаболизъм ще продължи да гори през останалата част от деня, до 15 часа след това, избивайки тези калории с по-висока скорост.

Понякога нашите графици не позволяват сутрешни тренировки, но засилването на метаболизма ви и освобождаването на останалата част от деня може да бъде чудесен начин да започнете деня и да спазвате рутинната си тренировка.

Когато се погледнете в огледалото, основните мускули, които виждате, са коремът (корем), гърдите и бицепсите (горната част на ръката). Избягвайте прекаленото обучение на тези области, защото ще развиете постурален дисбаланс. Уверете се, че тонизирате цялото тяло, а не само това, което виждате, когато гледате в огледалата на фитнеса. Краката са жизненоважна част от всяка тренировка, тъй като задникът ви може да бъде сложна зона за тялото на повечето жени преди бикини.

Така че, направете си план за тренировка, за да тренирате зони в различни дни, позволявайки възстановяване на мускулите и еднакви тренировки. Понякога непропорционалното тяло може да ви накара да се почувствате по-зле, отколкото да държите малко флаб, така че балансът и равенството са важни във вашето упражнение.

Когато търсите тонизиране, е лесно да забравите за сърдечно-съдовите (CV) тренировки. Въпреки това, за балансирана програма за здраве и фитнес, кардио тренировката е от съществено значение, за да се гарантира, че най-важният мускул на тялото, сърцето ви, също е трениран. Колкото и скучно и изтощително да е бягането, плуването и колоезденето, удрянето на мотора и монтирането в джогинг може да бъде различно от това да се криеш в кафтан през целия празник и да разтърсваш това бикини-бод.

Но не се страхувайте, кардиото може да се прави чрез безкрайни форми на упражнения. Така че, ако мразите бягащата пътека и дори не искате да погледнете колело, присъединете се към клас по зумба или сложете боксерски ръкавици, като все още работите сърцето и фитнеса си, но добавяте и това много необходимо вълнение.

Безкрайните коремни преси и притискания за съжаление няма да доведат до идеалното тяло, доколкото упражненията за тонизиране на тялото ви до известна степен, тренировката ви трябва да се отнася до вариация. Ако искате да получите тънка талия за плажа, коремни преси за коремните мускули са само едно от упражненията, които трябва да правите. Сърцевината трябва да бъде основният ви фокус, когато тренирате корема.

Дъската, повдигането на краката, руските обрати и много други упражнения, които се справят с всички зони около корема, са по-добри, за да се получи по-тънък и по-дефиниран стомах. Плюс това, както много инструктори и форуми за упражнения ще ви кажат; абс са 70 на сто кухня 30 на сто фитнес. Затова отклонете времето си от безсмислени упражнения за аб и тренирайте цялото си тяло.

Много хора, когато се подготвят за плажа, веднага ще ударят корема и ръцете, но краката са също толкова важни, колкото и тонизирането на горната половина на тялото. Допълнително предимство от включването на CV обучение във вашия план за прилягане на плажа е, че почти цялото CV обучение включва използване на краката ви; бягане, колоездене и т.н., така че тези упражнения ще тонизират и мускулите на краката ви.

Стройните и мускулести крака ще ги удължат, правейки ви да изглеждате по-стройни и по-високи. Така че ударете стойката за клякам, качете се на мотора и така малко кардио, за да тонизирате тези крака и тръгнете към тялото на плажа, което искате.

Определянето на вашата диета и упражнения заедно с поставените цели и цели може да бъде предимство за всяка рутина на тялото на бикини. Хранителните списания са чудесен начин да планирате ястия, да контролирате пазаруването си, да избягвате нездравословно импулсно хранене и да видите колко калории сте консумирали. Определянето на това, което искате да постигнете преди, цели и периодични цели до крайния срок на вашето бикини тяло, е най-добрият начин да се държите на път.

Когато просто безцелно се опитвате да отслабнете и тонизирате, лесно е да се отклоните от пътя. Вместо това планирайте постижими и разумни цели, за да останете в курса и дори да се поглезите, когато постигнете всяка цел.

Диетата е от голямо значение, когато става въпрос за подстригване на тялото ви в бикини и вместо да пропускате храненията, опитайте да ядете значително количество здравословни натурални храни, богати на хранене, но нискокалорични. Винаги се опитвайте да избирате пълноценни храни за ястия и закуски, като избягвате преработените храни (храни, които се предлагат в пакети), тъй като те обикновено са с ниско съдържание на храна и високо съдържание на нежелани калории като мазнини и захар.

Това са най-добрите видове храни за ядене, когато се придържате към здравословна диета и губите тези досадни килограми; постно месо, яйца, нискомаслени млечни продукти, плодове, зеленчуци, ядки, семена, бобови растения, боб, овес, дългозърнест ориз и пълнозърнести въглехидрати.

Ползите от водата са безкрайни, поддържайки мозъка да функционира правилно, хидратира кожата ви, изхвърля токсините и много други. Но когато се опитвате да отслабнете, водата е от ключово значение! Може да ограничи глада и да ви засити преди хранене. Той може да осигури необходимия кръвен поток и хидратация на мускулите преди, по време и след тренировка, като ви помага да се представяте ефективно и да продължите по-дълго.

А водата може дори да предотврати задържането и подуването на водата, като помага на храносмилателната система и ефективното метаболитно функциониране. Затова се придържайте към водата и зелените чайове и се възползвайте от предимствата на нещо толкова просто върху тялото си в бикини.

Колкото и възнаграждаващо да е алкохолът, когато се опитвате да подготвите тялото си за тези басейни и плажове, избягвайте алкохола! Не го наричат ​​„бирен корем“ за нищо! Алкохолът, особено ако пиенето на миксери и газирани напитки с алкохол ще доведе до поразително количество захар и мазнини, добавени в диетата.

Алкохолните напитки са изненадващо калорични, без да осигуряват хранителните ползи от храната. Така че, вместо да съхранявате повече мазнини в тялото си чрез алкохол, изберете по-малко калорични напитки или дори изобщо да се въздържате от алкохол.

Неправилният избор на храна често се предизвиква от енергийни минимуми, храните с високо съдържание на захари (въглехидрати) ще доведат до повишаване на инсулина, което впоследствие ще увеличи енергията бързо, но след това са последвани от енергиен спад, което ви кара да се нуждаете от високоенергийни храни скоро след това. Тези храни с високо съдържание на захар обикновено са нездравословни, пълни с мазнини и неестествена захар, съхраняват се предимно като мазнини в тялото.

Избирайки храни с бавно освобождаване на енергия, като банани, ще откриете, че поддържате постоянни енергийни нива с по-малко калории, чувствате нужда да ядете по-малко и ви помага да стоите настрана от тези нездравословни, сладки храни.

Ето някои алтернативи на храната и техните средни калории, за да ви помогнат да изберете по-добрия вариант: (на 100g/ml)