мотивация

Нека да изясним едно нещо: да бъдете здрави не е само числото на вашата скала. Има много други фактори, които влияят на вашето здраве, освен теглото ви, и всеки е изграден по различен начин.

Ако обаче наднорменото тегло засяга ежедневния ви живот, понякога целта е загубата на тегло. За съжаление, дори да знаете как да отслабнете, намирането на мотивация за действително вземане на тези по-здравословни избори може да бъде друга история.

Независимо дали сте били в коловоз от няколко месеца или много години, ние ще ви помогнем да намерите мотивацията за отслабване, която ви е необходима, за да направите промяна. Ето нашите 12 от любимите ни съвети, за да се мотивирате да отслабнете:

1. Намерете защо

Мотивацията за отслабване започва с установяване на вашето намерение зад вас наистина ли искат да отслабнат на първо място. Може би е да имате повече енергия, да сте в крак с децата си, да намалите холестерола си, да живеете по-дълго или да се поберете в любимите си чифт дънки!

Намерете това „ЗАЩО“ за отслабване и си напомнете за него всеки ден. Колкото по-ясни можете да бъдете в разсъжденията си, толкова по-мотивирани ще бъдете.

Дългосрочните печалби като профилактиката на болестите са страхотни, но някои хора се нуждаят и от незабавно изплащане. Помислете колко страхотно се чувствате към тялото си веднага след тежка тренировка или ден здравословно хранене - това може да е и вашият защо!

2. Запишете конкретни цели

Проучванията показват, че записването на целите ви държи отговорни и ви прави по-вероятно да ги постигнете.

Документирайте целите си и ги поставете някъде видими, за да можете да ги виждате всеки ден.

Колко всъщност искате да отслабнете? И как ще го направите? Може би целта ви е да правите кардио три пъти седмично или да елиминирате всички сода и сладки напитки от диетата си.

Справянето със загубата на тегло една малка цел в даден момент го прави по-управляем и реалистичен.

3. Потърсете подкрепяща общност

Предаването на парти храни или прекарването на повече време в работата върху здравето ви може да бъде изолиращо и обезсърчително, ако приятелите ви не ви разбират или подкрепят.

Ето защо намирането на позитивна общност с подобно мислене е толкова важно за това пътуване. Присъединете се към фитнес зала, запишете приятел за тренировка, наемете здравен треньор или се присъединете към онлайн фитнес общност от други хора, които поставят нов фокус върху здравето си. Това ще ви мотивира да продължите, дори когато се сблъсквате с предизвикателства или неуспехи!

PS: Ако сте член на GHU TV, нашата онлайн услуга за стрийминг за тренировки, трябва да се присъедините към нашата частна група във Facebook. Тази група е помогнала на хиляди жени да останат на път. Жените споделят истории, дават съвети и подкрепа и се обединяват, за да правят тренировки.

4. Опитайте приложение за фитнес

Мотивация в дланта на ръката ви. Приложенията за фитнес могат да предложат стъпка по стъпка и да ви помогнат да проследите напредъка си, което може да направи стартирането на вашето пътуване за отслабване малко по-малко плашещо. Един от любимите ни в Get Healthy U е приложението My FItness Pal, което ви помага да документирате напредъка си. С безплатен акаунт можете да проследявате храната и калориите, активността, теглото и други.

5. Одобрете себе си точно такъв, какъвто сте

Фокусирането върху целите ви е страхотно. Но да задържите собственото си одобрение „докато отслабнете“ не е добър план. Любовта към себе си започва и завършва с вас и нито едно число на кантара не може да ви даде вътрешното потвърждение, което трябва да повярвате в собствената си стойност.

Идването от място на самоомраза или сравнение с другите няма да ви мотивира да бъдете здрави; в действителност, това може да доведе до спирала на срама и негативни асоциации с физическите упражнения и храненето.

Възприемайте пътуването си към по-добро здраве като награда, а не като наказание - вие се отнасяте към себе си така, както заслужавате да бъдете третирани.

6. Създайте положително ежедневно потвърждение

Загубата на тегло не е просто физическо предизвикателство, а и психическо. Още преди да започнете пътуването си за отслабване, създайте сутрешна мантра, която си рецитирате, за да се мотивирате.

Може би това е „Достоен съм за самообслужване и тренировките и правилното хранене са част от това самообслужване.“ Или може би е толкова просто като „Ще направя здравословен избор днес.“ Мантрите ще ви помогнат да изградите вашата умствена твърдост и самочувствие, за да прекарате дните, в които не ви се тренира или се чувствате ниско.

7. Създайте система за награди

Човешките същества са твърдо свързани с положително подсилване, така че да си давате здравословни награди по пътя можете да направите чудеса за вашата мотивация за отслабване.

В идеалния случай целите все още трябва да отразяват избора ви да следвате по-здравословен начин на живот, което означава, че трябва да избягвате да се възнаграждавате с храна. Вместо това опитайте тези идеи:

  • Релаксиращ педикюр
  • Нов комплект съдове за здравословни ястия
  • Облекло за тренировка

8. Спрете да се оправдавате

Най-добрият начин да се мотивирате да отслабнете е да спрете да се оправдавате защо не можете да започнете точно тук, точно сега.

По време на празниците често си казваме „Ще започна през новата година“. Същото е и през уикендите, казвайки „Ще започна да се храня здравословно следващата седмица.“ Няма време като настоящето и ако искате да отслабнете, трябва да намалите оправданията и да признаете, че времето е сега.

9. Очаквайте напредък, а не съвършенство

Не се настройвайте за разочарование, като търсите съвършенство. Ще имате дни, в които се бъркате във вашите тренировки и други, където се чувствате на върха на света.

Опитайте се да избягвате мисленето „всичко или нищо“, при което тотално скрапвате ден, ако ядете бисквитка или пропуснете тренировка. Следвайте правилото 80/20 за гледане на вашето пътуване за отслабване: стремете се да се храните правилно и да тренирате 80% от времето и абсолютно очаквайте, че 20% от времето сте човек (а не робот!) И животът ще пречат на идеалния ви план.

10. Изберете тренировки, които ви харесват

Най-лесният начин да намерите мотивация за упражнения? Изберете нещо, на което истински се радвате!

Тренировката не трябва да се чувства като скучна работа. Ако се страхувате да бягате, тогава няма нужда да бягате. Вместо това намерете няколко метода за упражнения, които всъщност ви вълнуват. Например:

  • Туризъм по нова пътека
  • Колоездене около езеро
  • Групов фитнес клас
  • Плуване

Целта е да създадете среда, която с нетърпение очаквате да направите.

11. Избягвайте да забранявате храни

Загубата на тегло е двойна: упражнения и хранене на чисто. Храненето здравословно обаче не означава, че храните, които обичате, трябва да бъдат напълно забранени.

Когато много хора смятат, че храните са забранени или са достъпни само в техния „измамен ден“, това поражда чувство за вина и срам. Поради тази причина може да е полезно да се отървете от думата „мамят“, когато обмисляте диетата си.

Както посочихме по-горе, заменете концепцията за измама на вашата диета с правилото 80/20: стремете се да се храните здравословно 80% от времето. Тази умерена философия позволява 20% от това, което ядете, да бъде „несъвършено“, което все пак ви позволява да виждате резултати, без да създавате нереална диета.

12. Потърсете професионална помощ, ако имате нужда

Никой не каза, че отслабването е лесно. Винаги можете да се свържете с професионалист, ако искате допълнителна помощ.

Например, диетолог може да даде насоки за здравословен начин на живот и добро хранене, докато личният треньор може да ви мотивира, като си поставя цели и предоставя обратна връзка и отчетност, докато тренирате.

Тези 12 съвета могат да ви помогнат да се настроите за успех, така че да останете мотивирани по пътя си към отслабване и по-добро здраве.