За да поддържате приема на натрий в рамките на здравословните граници (в идеалния случай по-малко от 1500 mg на ден), опаковането на леки закуски или насладата от тях у дома е най-хранителната възможност. Заобиколете автоматите и започнете да хапвате тези 12 вкусни закуски, които пропускат натрия - не вкуса.

мрежи

Ягодово смути

Опакованият с калий банан, включен в това просто смути, помага за отпускане на кръвоносните съдове за намалено кръвно налягане, благоприятно за сърдечно-съдовото здраве. Сладък начин за противодействие на неблагоприятните ефекти на натрия върху вашето здраве, без да се пести вкус.

Сладки картофени пържени картофи

Запечените пържени картофи от сладки картофи се нуждаят само от щипка сол, за да повдигнат естествено вкусния им карамелизиран вкус. Източник на калий, противодействащ на натрия, те са чудесен начин да победите соления си, пържен апетит, без да правите лоша услуга на вашето здраве.

Печен сладък и солен нахут

Нахутът е пълен с фолиева киселина, желязо, фибри, протеини и сложни въглехидрати, което ги прави звездна следобедна закуска. Смазани с подправки без натрий и само едно докосване на кафява захар и кошерна сол, тези вкусни хапки се пекат за закуска с ниско съдържание на натрий, ниско съдържание на мазнини и високо протеини, която ще завладее вашия нерешителен сладко-солен зъб. Използвайте консервиран нахут без добавена сол или гответе сами.

Пуканки от зехтин

Типична торба с пуканки от киносалона съдържа огромните 1300 mg натрий (струва цял ден!). Задръжте преработените соли и маргарини и пригответе пуканки у дома, използвайки здравословен за сърцето зехтин и само щипка сол. По-добра за вас, по-добра дегустационна купа с ядки, която се събира по-бързо, отколкото да стоите на опашка на концесионния щанд.

Плодова салата с желе от лимоново кисело мляко

Разклатените желе от кисело мляко са нов подход към класическата комбинация от кисело мляко и плодове с ниско съдържание на натрий. Без щипка сол в полезрението и заредено с калций, витамин С и протеини, това е плодово лакомство, което ще се хареса както на деца, така и на възрастни.

Сушен домат хумус

Вместо много сол, хумусът получава подсилване на вкуса от сушени домати и остър кисело мляко. Сервирайте това с резенчета краставица и пръчици целина, и двете опаковани с вода зеленчуци, за да помогнете за премахването на излишния натрий от тялото.

Какаово-ядково бадемово масло

Освен ако не купувате безсолни, натурални орехови масла, готовите опции ще съдържат натрий. Сервирайте този шоколадов спрей с банан, източник на здравословен за сърцето калий или резенчета ябълка. Или добавете лъжичка към плодовото си смути за здравословен шоколадов шейк.

Бързи и лесни барове Granola

Предварително направените барове от гранула са заредени с натрий и разнообразни непроизносими съставки. Използвайте безсолно, натурално фъстъчено масло и смес от пътеки за закуска без сол, която може да бъде адаптирана към това, което имате в килера. С пълнозърнести храни, фибри и протеини, тези барове са много по-здравословна закуска за бързо хранене.

Чипс от печено цвекло

Типична торбичка картофен чипс ще намали 15–20% от дневната препоръчителна доза натрий, без да предлага никакво хранене. Цвеклото, от друга страна, съдържа фолиева киселина, калий, фибри, витамин С и се получава брилянтно изпечен чипс „картофи“. Естествено земен и солен, за тази вкусна рецепта не се изисква малко или никаква сол. Можете също да опитате безсолни билки и подправки като градински чай или къри на прах, за да ги направите свои.

Здравословни плодови тарти без печене

С кора без глутен, зърно и натрий, приготвена с фурми, богати на калий и фибри, и пълни с кисело мляко с ниско съдържание на натрий, богато на калций, тези тарти са нов нов начин да се насладите на класическото комбо от плодове и кисело мляко.

Домат, чушки и кориандър салса

1 чаша предварително приготвена салса ще ви върне 1000 mg натрий и това не включва солените тортила чипс, сервирани заедно. Опитайте тази бърза рецепта, пълна със зелени чушки, червен лук и кориандър за вкусна закуска с ниско съдържание на натрий.

Веган шоколадов чип Бананов хляб

Бананите допринасят за сърдечно-съдовия калий към този бърз хляб без яйца и млечни продукти. Естествено ароматна, тази рецепта се нуждае от малко сол, за да запее. Пропуснете шоколадовия чипс и добавете нарязани орехи, за по-здравословно лечение на сърцето.

Allison Day е автор на готварски книги, диетолог (RHN) и създател на награждавания блог за храни Yummy Beet.