Искате ли да ядете по-малко захар, да отслабнете и да промените метаболизма си? Кетогенната или кето диета може да работи за вас. Или не. Някои казват, че не е устойчиво в дългосрочен план. Други го хвалят като решение за отслабване като никое друго. Ако не се страхувате да ядете повече мазнини и не се притеснявате от страничните ефекти, опитайте вероятно няма да ви навреди.

Ще ви дадем всички факти и ще смажем някои от митовете около кето диетата, като например дали можете да тренирате на тази диета или не (страница 7) и защо всъщност не е толкова опасно, както някои хора вярват (страница 10).

1. Не всички мазнини са „добри“ мазнини

които

Жена, прищипваща страна | iStock.com/JaoNgoh

  • Не можете просто да напълните чинията си с бекон и масло.

Казано по-просто, спазването на кето диетата включва хранене предимно на храни с високо съдържание на мазнини. Но това не означава, че можете да ядете повече бързо хранене и десерт. Храни като авокадо, яйца и ядки се считат за оптимални източници на мазнини при тази диета. Масло, сметана и други млечни и месни продукти с високо съдържание на мазнини не го правят.

Следващия: Има огромна заблуда относно ролята на протеина в тази диета.

2. Това не е диета с високо съдържание на протеини

Протеин | Rimma_Bondarenko/Гети изображения

  • Предполага се, че консумирате само 20% от калориите си от протеини.

Средно според експертите протеинът трябва да съставлява около 20% от дневния ви прием на калории. Препоръките не се променят за кето. Вместо това трябва да отделяте 75% от калориите си от мазнини, 20% от протеини и само 5% от въглехидрати.

Следващия: Тази диета ще ви помогне ли да отслабнете? Това зависи от вашата действителна цел.

3. Вероятно ще отслабнете - отначало

Лице в мащаб | Енсурия/Гети изображения

  • Кето не е жизнеспособна дългосрочна опция за много диети.

Един диетолог опита сама кето диетата, след като повече клиенти започнаха да питат за това. Тя каза, че въпреки че ефекти като загуба на тегло със сигурност са възможни в краткосрочен план, изследователите не са сигурни, че едно и също нещо често се случва в дългосрочен план. Не са много хората, които се придържат към него толкова дълго.

Следващия: Преминаването на кето не ви дава толкова свобода, колкото ви е казано.

4. Всъщност не можете да ядете толкова, колкото искате

Нездравословни храни | Mukhina1/iStock/Getty Images

  • Диетата няма да работи, ако все още ядете твърде много от грешните храни.

Кето диетата ви принуждава да намалите много от закуските, десертите и други опции с високо съдържание на въглехидрати, които биха могли да затруднят загубата на тегло в миналото. Но това не означава, че можете да ядете безкрайно количество бекон и кокосово масло. Консумирането на повече калории, независимо дали са здравословни или не, не работи.

Следващия: Можете ли да постите, докато сте на тази диета? Може би. Може би не.

5. Не трябва веднага да постите кето диета

Жена в очакване на храна | beer5020/iStock/Getty Images

  • Тези, които тепърва започват, не трябва да се опитват да правят твърде много промени твърде бързо.

Когато започнете за първи път кето диетата, тялото ви няма да знае съвсем какво се случва. Най-добре е да се уверите, че ядете достатъчно, за да се адаптирате правилно към предстоящата метаболитна промяна, преди да правите още големи промени.

Това не означава, че не можете да включите методи като периодично гладуване в диетата си, след като тялото ви се адаптира към кетоза. Просто не бързайте с това.

Следващия: Добрата новина е, че технически не трябва да се отказвате от това.

6. Разрешено ви е да пиете алкохол

Алкохол | Panpetch Petchphloy/iStock/Getty Images

  • Питие с ниско съдържание на въглехидрати съществува - и вие можете да го получите.

Повечето алкохолни напитки са най-големият враг на ниско съдържание на въглехидрати. Но това не означава, че трябва да се откажете напълно от пиенето, ако сте на кето диета.

Сухите вина и леката бира попадат в категорията с ниско или без въглехидрати - можете да ги приемате, стига да пиете отговорно. Няма да отслабнете, ако изразходвате всичките си калории за алкохол.

Следващия: Експертите развенчаха този мит за кето упражнения.

7. Не е нужно да спирате да упражнявате кето

Човек, упражняващ | OJO Images/Гети изображения

  • Просто ще трябва да промените начина, по който тренирате.

Независимо дали това е добра новина за вас или не - да, диета, която обезкуражава упражненията, е твърде добра, за да е истина - не трябва да избягвате да създавате график за тренировки. Разработването на тази диета може да бъде напълно безопасно, стига да ги държите кратки, да не се напрягате много и да превключвате нещата от ден на ден.

Следващия: Не всеки може да се справи със страничните ефекти.

8. Кето не е най-добрата диета за отслабване за всеки

Жена, която е в стрес | iStock.com/gpointstudio

  • Страничните ефекти на диетата - често наричани „кето грип“ - не са лесни за преодоляване.

Когато Kirkpatrick опита кето диета, тя също изпитва грипоподобни симптоми, което не е необичаен страничен ефект, когато се подлага на толкова драстична диета. Шансовете са, че ще се чувствате уморени, ще жадувате за захар натрапчиво и ще получите малко „хангер“. Главоболието и гаденето също са възможни недостатъци.

Някои хора, които спазват диета, не могат да се справят с тези препятствия и да се върнат към предишните си хранителни навици.

Следващия: Някои хора бъркат този кето страничен ефект с опасен здравословен проблем.

9. Кето принуждава тялото ви в състояние на кетоза ...

Две жени, разхождащи се на плажа | M-imagephotography/iStock/Getty Images

  • Кетозата и кетоацидозата не са едно и също нещо.

Когато тялото ви влезе в състояние на кетоза, то изгаря мазнините като основен енергиен източник вместо въглехидрати. Ето защо трябва да ядете повече мазнини и по-малко въглехидрати, за да стигнете до този момент. Кетозата се различава от кетоацидозата - животозастрашаващо състояние, което някои хора с диабет развиват.

Следващия: Кето не винаги идва с нивото на риск, което повечето хора мислят.

10. ... но диетата не е „опасна“

Жена питейна вода | iStock.com/fizkes

  • Докато спазвате няколко прости правила, диетата вероятно няма да ви навреди.

Едно от най-важните неща, които трябва да направите на кето диетата - особено когато за първи път започвате - е да останете хидратирани. Дехидратацията може да доведе до главоболие, камъни в бъбреците и други опустошителни здравословни проблеми. Освен това трябва да сте сигурни, че приемате достатъчно мазнини, протеини и въглехидрати - не твърде много или твърде малко хранителни вещества.