1200 калориен план за отслабване
Изгарянето на телесните мазнини с цел отслабване изисква подходящ хранителен план.
A 1200 калории диета план е такъв хранителен план, който ограничава общия ви брой калории на ден в рамките на 1200 калории.
Съдържание
- 1200 калориен диетичен принцип на работа
- Препоръчителни характеристики на диета с 1200 калории
- 1 ден 1200 калориен диетичен план за отслабване
- Плюсовете на диетата с 1200 калории
- Недостатъците на плана за диета с 1200 калории
- 3 лесни рецепти за индийски план за диета 1200
Препоръчителният диетичен план за 1200 калории обхваща основните хранителни групи, пълни с хранителни вещества, като въглехидрати, протеини, мазнини, като всяка от тях допринася само за разрешени проценти, така че целият хранителен план заедно да достигне лимита на калории.
Този диетичен план се стреми да отговори на минималните основни нужди от хранителни вещества на възрастен, които обикновено варират от 1200 - 1800 калории.
Целите на този план са да даде на тялото балансирано хранене в рамките на този ограничен калориен хранителен план и да увеличи процеса на изгаряне на мазнини в тялото.
Проверили ли сте нивата на имунитета си?
1200 калориен диетичен принцип на работа
Телата ни се нуждаят от определено количество енергия, за да поддържат различните си функции. Тази енергия се изпълнява чрез храните, които ядем. Планът с 1200 калории ограничава приеманите калории.
След като има калориен дефицит, ще има изгаряне на съхранените мазнини и следователно ще има загуба на тегло.
Така че основно целта тук е да се осигури най-ниското изискване за хранителни вещества, които са достатъчни, за да поддържат здравето и все пак да отслабнат.
Знаеш как Здравословно ти ядеш
Препоръчителни характеристики на диета с 1200 калории
Той трябва да съдържа сложни въглехидрати, достатъчно протеини, витамини и минерали.
Един от основните фактори тук е да се включат основните групи храни, така че калорийният дефицит да не накара тялото да се чувства изтощено или недохранено. Диетичният план трябва да включва сложни въглехидрати и протеини, за да осигури достатъчно енергия.
Ето препоръка 1200 калории диета план че можете да следвате:
1. Включете по-сложни въглехидрати
Те са важни, защото ще ви държат сити за дълго време и следователно няма да изпитвате глад толкова често.
Някои примери за пълнозърнести храни са елда, кафяв ориз, царевица, пшеница, киноа и др. Не правете грешката да игнорирате въглехидратите. Преминаването на нула въглехидрати за отслабване никога не е здравословно!
2. Използвайте масла, съдържащи по-малко наситени мазнини
Използвайте масла, които имат по-малко наситени мазнини. Знаем, че индийските ястия са предимно зависими от маслото.
Изборът на варианти, които са по-малко угоени, обаче винаги е разумно. Синапено масло, масло от оризови трици, рапично масло и синапено масло са по-безопасен избор.
3. Яжте достатъчно протеини
Включването на протеини ще ви помогне да поддържате чисти тъкани. [2] Протеините също ще ви накарат да се почувствате по-сити и по този начин ще помогнете за предотвратяване на глада.
Отидете на постно месо и други добри източници на протеин. Можете да изберете фасул, яйца, морски дарове, ядки и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.
4. Имайте малки чести хранения
Те ще ви държат подсилени и енергизирани през целия ден. Не се гладувайте, така че когато ядете, да започнете да ядете нездравословни храни.
Подходящ ли е хранителен план за 1200 калории за всеки възрастен?
Не. Цифрата 1200 обикновено е приложима за жени, които водят начин на живот с минимална физическа активност. Това изискване на калории обаче не е подходящо за мъже, тъй като телата им се нуждаят от повече калории, за да изпълняват ежедневните телесни нужди. За мъж, който се опитва да избере формата на диетата с 1200 калории, опитайте се да го поддържате между 1500-1700 калории.
5. Не пропускайте храненията
Пропускането на храненията само ще саботира здравето ви.
В ограничен диетичен план, като диетичен план с 1200 калории, вече имате само минималните калории. Така че, пропускането на хранене ще се отрази зле.
6. Включете плодове и зеленчуци без нишесте
Диетичният план за 1200 калории трябва да включва плодове и зеленчуци без нишесте. Намерете различни начини да включите салати и супи във вашата диета.
Те ще задоволят глада ви, както и вашите нужди от витамини. Вижте салата от тайландска папая и смесена салата от пипер и царевица .
7. Приемайте непреработена храна и пресни плодове
Преработените храни трябва да се избягват не само за да донесат загуба на тегло, но и за здраве. Преработените храни съдържат химикали, за които храните губят своите витамини и минерални съотношения.
Освен това преработените храни съдържат добавени мазнини и соли, което допълнително ги прави нездравословни, което също затруднява отслабването. [1]
Вместо това издълбайте диетичния си план около пресни плодове, които са богати източници на витамини и минерали.
Планът от 1200 калории не трябва да се обобщава за всички, защото всеки човек ще реагира на него по различен начин.
Вземете обратно вашия имунитет с нашия план за имунна бустер диета
Ако обаче след внимателни проучвания и консултация с лекар смятате, че бихте били подходящи за план с 1200 калории, ето един от Диетолога на Truweight, който можете да следвате.
1 ден 1200 калориен диетичен план за отслабване
Събуждам се
Обичате ли да се събуждате с чаша горещ чай/кафе? Е, повечето от нас обаче, ако се опитвате да следвате 1200 калорийна диета за отслабване, бихме казали да се откажете от млечния чай или кафе и вместо това да изпиете чаша зелен чай.
Всички знаем ползите от зеления чай, така че включете го в плана си сега.
Можете да опитате нашия Teatox, който е интелигентна комбинация от билки и зелен чай. Можете да го купите тук .
Закуска
Закуската е най-важното хранене за деня. Затова закусете пълноценно. Нашите диетолози препоръчват poha, яйце, панир и др. Можете да планирате храненето си за закуска до 300 калории.
Не забравяйте, че спазването на диетичен план не означава, че ще пропуснете храненето или ще гладувате. Започнете деня си със солидна закуска, така че да не чувствате глад дълго време.
Обяд
Това е друго важно хранене за деня. Така че можете да включите ежедневните си порции ориз или роти. Препоръчват се обаче кафяв ориз вместо бели и пълнозърнести.
Вечеря
Знаем колко важна може да бъде вечерята, особено за работещите хора, чиито дневни графици не винаги са навреме. Така че можете да се насладите на малко постно месо или пиле като добри източници на протеини. Също така, можете да имате панир и леща за вечеря .
Търсите ли подходящ хранителен план, съобразен с вашите телесни и здравни изисквания? Консултирайте се с диетолог на Truweight и разкрийте тайната на здравословното хранене и управлението на теглото, изключително за вас. Искам още? Първата консултация е абсолютно БЕЗПЛАТНА! Възползвайте се тук !
Плюсове на 1200 калории диета план
- Диетата от 1200 може да бъде здравословна, ако се вземат предвид нуждите от хранителни вещества правилно.
- С чести хранения, които се препоръчват в диетата над 1200 калории, няма да се чувствате много гладни или изтощени.
- Може да се формира според вашите хранителни навици.
- Диетата с 1200 калории определено ще доведе до загуба на тегло за кратък период
Недостатъци на 1200 калориен диетичен план
- Вземането под внимание на всички групи храни, за да поддържате баланса си с диета от 1200 калории, може да бъде предизвикателство.
- Има шанс тежестта да отскочи.
- Управлението на диета с 1200 калории не е подходящо за всички.
- Става трудно да се поддържа прием на калории, докато се храните навън.
- Диетичният план няма да работи за хора, които обичат да спортуват.
3 лесни рецепти за индийски план за диета 1200
1. Плодова купа с ядки
| Apple | 1 |
| Оранжево | 1 Малка |
| Мосамби | 1/2 |
| Ананас | 3-4 филийки на кубчета |
| Саподила | 2 (по избор) |
| Краставица | 1/2 куб |
| Орехови ядки | 1-2 с.л. |
| Бадеми (бланширани) | 3-4 |
| Черен пипер на прах | за вкус |
| Лимонов сок | за вкус |
| Горчица на прах | за вкус |
| Сол | за вкус |
Метод:
- В голяма купа комбинирайте всички нарязани плодове и краставица.
- В друга малка купа смесете заедно лимонов сок, сол, пипер на прах и горчица на прах, ако е необходимо. Смесете хубаво и го изсипете върху плодовете и хвърлете добре, за да се покрие равномерно.
- Залейте го с накълцани орехи и бадеми. Сервирайте веднага.
2. Смесена зеленчукова салата
| Морков | 1 не (малък) |
| Голям лук | 1/2 бр |
| Домат | 1/2 бр |
| Краставица | 1/4 не (малък) |
| Capsicum | 2 супени лъжици (ситно нарязани) |
| Царевица | 1 супена лъжица |
| Листа от кориандър | малцина |
| Сол | според вкуса |
| Пипер на прах | 1/2 ч.ч. |
| Лимонов сок | няколко капки |
| Зехтин | 1/4 ч.л. |
Метод:
- Измийте и нарежете всички зеленчуци на малки кубчета.
- Добавете сол, лимонов сок и пипер на прах.
- Смесете добре. Накрая добавете 1/4 ч. Л. Масло, разбъркайте и сервирайте!
3. Paneer Tikka
| Обесена извара (разбита) | 200гр |
| Джинджифилова паста от чесън | 1 ч.л. |
| Чили пудра | 1 ч.л. |
| Кориандър на прах | 1 ч.л. |
| Чаат масала | 1 ч.л. |
| Амчур на прах | 1 ч.л. |
| Jeera на прах | 1 ч.л. |
| Пипер на прах | 1 ч.л. |
| Куркума на прах | 1 ч.л. |
| Лимонов сок | 2 ч.ч. |
| Ajwain семена | 1 ч.л. |
| Гарам масала | 1 ч.л. |
| Черна сол | 1/2 ч.ч. |
| Сол | според вкуса |
| Домат | 50 гр |
| Броколи | 50 гр |
| Паниър | 50 гр |
| Лук | 50 гр |
| Червена чушка | 50 гр |
| Жълт звънец | 50 гр |
| Зелена чушка | 50 гр |
Метод:
- В купа добавете подправките, киселото мляко, пастата от джинджифил и чесън, лимоновия сок, семената на Ajwain, черната сол, солта и разбъркайте добре.
- В сместа добавете доматите, броколите, панира, лука, чушката и го мариновайте.
- Вземете шиш и поставете панела и зеленчуците алтернативно върху шиш.
- Изпечете го във фурната и сервирайте.
План с ограничени калории, макар и ефективен при свалянето на някои килограми, не трябва да се възприема като начин на живот.
Трябва да помним, че сме натрупали теглото си в продължение на дълго време, така че загубата му също ще отнеме време.
Затова бързането с популярните диети за отслабване може да не е здравословно.
Вместо това, намерете здравословна диета, която подхожда на тялото ви и приемайте някакво количество физически упражнения всеки ден и отслабвайте стабилно и устойчиво.
Получете БЕЗПЛАТНА здравна консултация днес!
Въпрос: Безопасно ли е да бъдете на 1200 калории диета?
А. Въпреки че спазването на 1200 калориен хранителен план всъщност може да доведе до загуба на тегло, може да не е много здравословно за всички. Всъщност 1200 калории не са достатъчни за човека, за да функционира здравословното им тяло.
В. Колко калории трябва да приемате на ден?
А. Една средностатистическа жена се нуждае от около 2000 калории на ден, а средностатистическият мъж се нуждае от 2500 калории, за да поддържа здраво тяло. [3]
- 1200 калориен диетичен план за отслабване какво е 2020
- 1200 калории Вегетариански план за отслабване Промяна на формата
- 7-дневни нискокалорични диетични планове за отслабване, седмичен хранителен план
- 90-дневен диетичен план за бавно и стабилно отслабване и естествен фитнес
- 4 начина за поддържане на дългосрочен план за отслабване Здравословни стъпки Хранене