Бих се радвал да получа мнения от хора, които са правили и двете, диетата с 1200 калории и малко по-калоричната диета. Знам, че това зависи от вашия ръст, възраст, тегло и всичко това, но просто чувствам, че има ТОЛКОВО променливи, че калкулаторът, който отчита само тези три фактора + груба оценка на нивото на вашата активност, просто не е достатъчно точен.

1200

Исках да отслабна няколко килограма и започнах с 1200 калории, защото това ми препоръча калкулатор за отслабване. След това прочетох по форуми и видях много теми, където 1200 кал. хората на диета бяха на плато и им беше казано да повишат калориите си, защото диетата задържа метаболизма им (много хора твърдяха, че яденето на повече работи за тях, но те спортуват и всичко това).

Цялото забавяне на метаболизма ми малко ме изплаши, така че увеличавах калориите си до около 1400-1500 всеки ден. Вдигам тежести 2-3 пъти седмично и правя кардио 5-6 дни в седмицата. Живея в град и не ходя с метрото, така че редовно ходя по един тон, но това може да варира от ден на ден. Нямам представа как трябва да отчитам всичко това и да измисля разумен калориен брой, който ще доведе до загуба на тегло, без да подкопава здравето/мускулите ми.

На 5'6 съм и нямам представа колко тежа (отказвам да се кача на кантара, защото не мисля, че е точен начин да измериш как всъщност изглеждаш и съм склонен да го натрапвам.) I бих казал вероятно около 135lbs.исках да отслабна около 5 килограма, нищо твърде лудо.

Как точно да определим колко калории всъщност са ни необходими, за да отслабнем?

Не на същото разстояние. изгорените калории са почти същите.

По-малки хранения през целия ден. И колко калории изгаряте чрез ходене или упражнения? Ако изгаряте да речем 500 калории и ядете само 1100-1200, трябва да увеличите приема на калории. 1200 калории трябва да са вашите мин. прием БЕЗ упражнения за вашето тегло и ръст

* О, и ако има значение, аз съм 4 '11 ", тежа 115lbs и ям 1400-1500 калории на ден без упражнения, 1600-1800 с упражнения и успявам да отслабна. Ще отида и в колеж, за да стана регистриран диетолог Ако тренирате и ядете максимум 1200 калории, не ядете достатъчно, поради което вече не губите тегло. Тялото ви е гладно и съхранява каквото може

Бих искал да получа мнения от хора, които са правили и двете, диетата с 1200 калории и малко по-калоричната диета. Знам, че това зависи от вашия ръст, възраст, тегло и всичко това, но просто чувствам, че има ТОЛКОВО променливи, че калкулаторът, който отчита само тези три фактора + груба оценка на нивото на вашата активност, просто не е достатъчно точен.

Исках да отслабна няколко килограма и започнах с 1200 калории, защото това ми препоръча калкулатор за отслабване. След това прочетох по форуми и видях много теми, където 1200 кал. хората на диета бяха на плато и им беше казано да повишат калориите си, защото диетата задържа метаболизма им (много хора твърдяха, че яденето на повече работи за тях, но те спортуват и всичко това).

Цялото забавяне на метаболизма ми малко ме изплаши, така че увеличавах калориите си до около 1400-1500 всеки ден. Вдигам тежести 2-3 пъти седмично и правя кардио 5-6 дни в седмицата. Живея в град и не ходя с метрото, така че редовно ходя по един тон, но това може да варира от ден на ден. Нямам представа как трябва да отчитам всичко това и да измисля разумен калориен брой, който ще доведе до загуба на тегло, без да подкопава здравето/мускулите ми.

На 5'6 съм и нямам представа колко тежа (отказвам да се кача на кантара, защото не мисля, че е точен начин да измериш как всъщност изглеждаш и съм склонен да го натрапвам.) I бих казал вероятно около 135lbs.исках да отслабна около 5 килограма, нищо твърде лудо.

Как точно да определим колко калории всъщност са ни необходими, за да отслабнем?

На 5'6 съм и нямам представа колко тежа (отказвам да се кача на кантара, защото не мисля, че е точен начин да измериш как всъщност изглеждаш и съм склонен да го натрапвам.) I бих казал вероятно около 135lbs.исках да отслабна около 5 килограма, нищо твърде лудо.

Как точно да определим колко калории всъщност са ни необходими, за да отслабнем?

Искате да отслабнете с 5 килограма. Но вие отказвате да се претеглите. Изглежда искате да се съсредоточите повече върху това как изглеждате, отколкото върху теглото си, но заявявате, че искате да свалите 5 килограма.

И тогава искате точност в приема на калории.

1 килограм телесни мазнини е 3600 калории. Искате да отслабнете с 5 килограма. Така че, трябва да загубите общо 18000 калории. Ако искате да знаете КАК можете да загубите това, ще трябва да го изсмучете и да се претеглите. Вашето тегло е част от уравнението, необходимо за определяне на здравословен режим на отслабване.

Трябва да знаеш:

Колко тежа сега?
На колко години съм?
Колко съм висока?
Какво е моето ниво на фитнес в момента?

Отидете на някой от уебсайтовете на онлайн калкулатора на тегло, включете тази информация. Резултатът е * насока *, която ще ви помогне да разберете какво трябва да направите. Не го считайте за еднозначно число на божия закон. Ако калкулаторът казва 1267, проверете друг калкулатор. Ако пише 1352, тогава осреднете числата (1267 + 1352) /2=1309,5, закръглени до 1310. И това ще бъде калорийното число, за което ще искате да снимате. Калкулаторът също ще ви попита колко килограма на седмица искате да загубите. Опитайте за нещо скромно - между 2-3 килограма на седмица е достатъчно. Най-общо казано, ако консумирате повече от тези хипотетични 1310 калории на ден в продължение на една седмица, ще загубите по-малко от 2-3 килограма. Ако консумирате по-малко, ще загубите повече.

Но няма да разберете колко губите, ако не се претеглите. Така че трябва или да се претеглите, или да промените целите си и да не се опитвате да загубите стойност на килограм.


ЩЕ ТРЯБВА да се претеглите, ако искате да знаете колко килограма губите/набирате/поддържате.

Човек може да отслабне с 10 килограма и все пак да изглежда извън форма. Човек може да спечели 10 килограма и да изглежда по-добре от всякога. Как изглеждате е въпрос на фитнес. Колко тежите е въпрос на килограми.