мангановите

SelfHacked има най-строгите насоки за източници в здравната индустрия и ние почти изключително се свързваме с медицински рецензирани проучвания, обикновено в PubMed. Ние вярваме, че най-точната информация се намира директно в научния източник.

Ние сме посветени на предоставянето на най-научно валидната, безпристрастна и изчерпателна информация по дадена тема.

Нашият екип се състои от обучени лекари, доктори, фармацевти, квалифицирани учени и сертифицирани здравни и уелнес специалисти.

Цялото ни съдържание е написано от учени и хора със силен научен опит.

Нашият научен екип е подложен на най-строгия процес на проверка в здравната индустрия и често отхвърляме кандидати, които са писали статии за много от най-големите здравни уебсайтове, които се считат за надеждни. Нашият научен екип трябва да премине дълги тестове за технически науки, трудни логически разсъждения и тестове за разбиране на четенето. Те непрекъснато се наблюдават от вътрешния ни процес на партньорска проверка и ако видим, че някой допуска грешки в науката за материалите, не им позволяваме да пишат отново за нас.

Нашата цел е да нямаме нито една неточна информация на този уебсайт. Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или по друг начин е съмнително, моля, оставете коментар или се свържете с нас на [имейл защитен]

Имайте предвид, че всяко число в скоби [1, 2, 3 и др.] Е връзка, която може да се кликне към рецензирани научни изследвания. Знак плюс до числото „[1+, 2+ и т.н.]“ означава, че информацията се намира в пълното научно изследване, а не в резюмето.

Трябват ни малки количества манган за по-здрави кости и по-остър мозък. Той може също така да предпазва от депресия, гърчове, диабет и рак, но внимавайте при добавяне с този метал, защото по-високите дози могат да бъдат токсични.

Какво е манган?

Манганът е основен метален метал към всички форми на живот. Изисква се за нормално развитие, растеж, и функцията на нашите тела [1, 2, 3].

Манганът служи като съществена част от важни ензими като глутамин синтетаза и супероксид дисмутаза [4, 2]. Тези ензими играят роля в:

  • Производство на енергия (АТФ) (в митохондрии) [4]
  • Антиоксидантна защита [5]
  • Метаболизъм на мазнините, протеините и захарта [1, 2]
  • Мозъчно развитие и функция [6]
  • Имунен отговор [2]
  • Производство на полови хормони и репродуктивна функция [2, 7]
  • Храносмилане [4]
  • Производство на кости и съединителна тъкан [2, 7]

Манганът е задължителна част от здравословното хранене. Въпреки многото му предимства, излагането на прекомерни нива може да бъде токсично. Ето защо е необходимо нивата на манган да се поддържат в баланс [8].

Тъй като се среща почти навсякъде, вие сте по-вероятно да има излишък от манган, отколкото да има недостиг.

Биологична роля на мангана

Имайте предвид, че този раздел обсъжда биологичната роля на мангана и не е задължително ползите от приема на манганови добавки. Тези функции могат да страдат, ако някой има недостиг на манган, но повече не винаги е по-добре, тъй като твърде много манган може да бъде вредно. Ако сте загрижени за приема на манган, говорете с Вашия лекар, за да проверите дали увеличеният хранителен прием на манган е добра идея за Вас.

1) Антиоксидантни ензими

Манган, в рамките на антиоксидантните ензими, предпазва от оксидативен стрес и увреждане на клетките [9].

Манганова супероксидна дисмутаза (MnSOD) е най-важният антиоксидантен ензим в клетката. Той неутрализира токсичните ефекти на реактивните кислородни видове (ROS) в митохондриите. MnSOD също така предпазва клетките от възпаление и причиняващи рак агенти, като токсични химикали и радиоактивни материали [10, 8, 11].

Ако имате недостиг на манган, ще имате намалена активност на MnSOD, което води до клетъчно увреждане и дисфункция [11].

Подкрепете своя MnSOD, като се уверите, че получавате достатъчно манган. В проучване на 47 млади жени, тези, които приемат манганови добавки, са имали по-ниски оксидативен стрес [12].

2) Неврологично здраве

Когнитивна функция

Няколко ензима, важни за мозъчната функция, работят само в присъствието на манган [13].

В проучване на 296 деца в училищна възраст, деца с по-високи нива на манган в урината са имали по-високи IQ. Тази връзка беше особено изразена при момичетата [14].

В друго проучване на 404 деца в училищна възраст, тези с много ниски или много високи нива на манган в кръвта и косата имат по-ниски стойности на коефициент на интелигентност. Децата в средата на скалата, с приблизително средни нива на манган в кръвта и косата, са имали най-висок коефициент на интелигентност [15].

И накрая, в проучване на над 1200 деца, момичетата, които са били по-силно изложени на манган, преди да са се родили, са се представили по-добре в когнитивните тестове. В същото проучване обаче високото излагане на манган в ранен живот неблагоприятно повлиява поведението на децата. Отново балансираните нива на манган са важни [16].

Депресия

Ниските нива на манган могат да допринесат за депресия [7].

В проучване на над 2000 японци ниският хранителен манган е свързан с по-висок риск от депресия. По същия начин, в друго проучване на 1745 бременни японки, тези с по-висок прием на манган са по-малко склонни да получат депресивни симптоми по време на бременност [17, 18].

Манганова супероксидна дисмутаза (MnSOD) вероятно играе роля. В проучване на 236 души тези, които са преживели множество епизоди на депресия, са имали по-ниски нива на MnSOD [19].

Припадъци

Както при хората, така и при животните съществува връзка между ниско ниво на манган в кръвта и гърчове [20].

Хората с епилепсия имат по-нисък манган в кръвта, докато дългосрочният дефицит на манган в храната причинява гърчове при плъхове [21, 22].

Някои проучвания предполагат, че неврологичните симптоми при епилептиците могат да корелират с ниско ниво на манган в мозъка. Не е ясно обаче дали ниските нива на манган правят хората по-склонни да получат припадъци или припадъците изчерпват нивата на манган [21, 20].

Аутизъм

Американско проучване установи, че децата с аутизъм са имали незначително по-ниски нива на манган в зъбите, което отразява тяхната експозиция на този метал [23].

Аутизмът е свързан с увеличаване на глутамата в мозъка [24]. Глутамин синтетазата, ензим, който превръща глутамата в глутамин, съдържа манган [22]. Следователно, дефицитът на манган може да доведе до по-висок мозъчен глутамат.

Освен това, митохондриалната дисфункция е ключова характеристика на аутизма. Манганова супероксидна дисмутаза (MnSOD) предпазва митохондриите от окислително увреждане и дисфункция; ако хората с аутизъм имат недостиг на манган, те няма да произвеждат достатъчно MnSOD, за да защитят своите митохондрии [24].

И накрая, хората с аутизъм имат ниски нива на полезни бактерии Lactobacillus в червата си. Тези бактерии зависят от мангана за антиоксидантна защита. Като се има предвид достатъчно манган, пробиотиците Lactobacillus могат да намалят тревожността, която хората с аутизъм често изпитват [24].

Алцхаймер

Според мета-анализ на 17 проучвания с над 2000 души, пациентите с болестта на Алцхаймер имат значително по-ниски нива на манган в кръвта в сравнение със здравите си колеги. Следователно дефицитът на манган може да бъде рисков фактор за болестта на Алцхаймер, но все още липсва причинно-следствена връзка [25].

Митохондриалната дисфункция и увеличаването на глутамата в мозъка също са свързани с болестта на Алцхаймер. Както се обсъжда в раздела за аутизма, и двете могат да бъдат свързани с дефицит на манган [24].

3) Хрущял и кости

Манганът е част от различни ензими, участващи в производството на хрущяли и кости. Той също така играе съществена роля при включването калций в растящи кости [26, 27].

Някои генетични нарушения затрудняват клетките на хората да транспортират манган. Този тип дефицит на манган може да причини нисък ръст, известен също като нанизъм, вероятно поради проблеми с растежа на костите [28, 29].

Добавките с манган ефективно намаляват загубата на костна маса при женски модели плъхове на постменопаузална остеопороза [30].

При многобройни проучвания върху животни диетите с ниско съдържание на манган пречат на производството на хрущял и водят до ниска костна плътност [31].

4) Репродуктивно здраве

Плодовитост

Манганът е важен за сперматозоидите, за да могат да „плуват“; по този начин дефицитът на манган може да намали плодовитостта при мъжете [24, 22].

Както мъжките, така и женските животни изпитват намалена плодовитост, ако имат дефицит на манган: женските развиват проблеми с овулацията, докато тестисите на мъжките могат да се дегенерират [32].

Предменструален синдром

В проучване на 96 жени, тези с предменструален синдром (ПМС) са имали по-ниски нива на манган в кръвта. В малкомащабно проучване, намаляването на хранителния манган засилва настроението и симптомите на болка по време на ПМС при 10 жени [33, 34].

Въпреки това, по-голямо проучване на над 3000 жени не установи връзка между манган и ПМС [35].

9) Диабет

Съобщават се няколко проучвания по-ниски нива на манган в кръвта при пациенти с диабет [36, 37, 38, 39].

В голямо проучване с над 10 000 души по-високият прием на манган в диетата е свързан с по-ниска честота на диабет тип 2 и по-ниски нива на HbA1c, важен маркер за дългосрочната кръвна захар [40].

Друго проучване на 3200 души обаче установява U-образна връзка между нивата на манган в кръвта и диабета. Тоест рискът от диабет се е увеличил както за най-ниските, така и за най-високите нива на манган [41].

При плъхове, диетичният дефицит на манган може да влоши инсулин производство. В допълнение, добавките с манган се подобряват глюкоза толерантност и производство на инсулин при мишки на диета с високо съдържание на мазнини [42, 43].

И накрая, добавките с манган също могат да увеличат адипонектина при диабетични плъхове. Адипонектин, хормон за изгаряне на мазнини, намалява риска от метаболитен синдром и диабет [44].

10) Метаболитен синдром

Метаболитният синдром е група от състояния, които се появяват заедно и увеличават риска от сърдечни заболявания и диабет. Имате метаболитен синдром, ако имате три от следните [45]:

  • високо кръвно налягане
  • висока кръвна захар
  • излишни телесни мазнини около кръста
  • високи нива на лош холестерол или триглицериди
  • нисък добър холестерол

В проучване на 550 възрастни китайци, тези с по-висок прием на манган в диетите си са имали значително по-нисък риск от развитие на метаболитен синдром [46].

В друго проучване на над 2000 възрастни китайци, мъжете с по-висок прием на манган са били по-малко затлъстели и са имали по-ниски кръвни триглицериди. По-високият прием на манган обаче е свързан и с нисък HDL (добър) холестерол както при мъжете, така и при жените [47].

Междувременно при над 5000 възрастни корейци, жените с метаболитен синдром са имали по-нисък дневен прием на манган [48].

В проучване на над 3800 души по-високият манган в урината е свързан с по-ниско систолично и диастолично кръвно налягане. В друго проучване на 255 души, нивата на манган от среден клас са свързани с по-ниско кръвно налягане [49, 50].

При животните, когато майката има недостиг на манган, потомството е по-податливо на затлъстяване, предизвикано от диета с високо съдържание на мазнини, висок холестерол и възпаление [51].

Трудно е обаче да се потвърди връзката между приема на манган в храната и метаболитния синдром. Може например да се случи, че хората, които се хранят по-здравословно, също имат по-високи нива на манган.

Всъщност, хората, които се хранят на растителна основа (напр. вегетарианци), естествено имат по-висок прием на манган, тъй като растителните храни са по-високи в мангана. Тези диети са свързани с по-нисък холестерол и по-малко метаболитни проблеми, но не е задължително поради съдържанието на манган [52, 53].

12) Профилактика на рака

Манганът е основен компонент на мангановата супероксиддисмутаза (MnSOD, SOD2), ензим, който помага в борбата с рака [7, 54, 53].

Според мета-анализ на 11 проучвания с над 1300 души, жените с рак на гърдата са имали по-ниски нива на манган от здравите жени [55].

В подкрепа на тези констатации нивото на MnSOD намалява преди образуването на рак при мишки [56].

Този ензим може да помогне в борбата с много видове рак, но не с всички. Много човешки ракови заболявания имат ниски нива на MnSOD. Въпреки това, някои видове рак всъщност имат високи нива на този ензим [54].

13) Ремонт на кожата

Комбинацията от протеини, съдържащи манган, подобри появата на няколко признака на увреждане на кожата от слънце в 15 субекта. Лечението, приложено директно върху кожата, значително подобрява хиперпигментацията или появата на неравномерни тъмни петна [57].

Манган в храни и добавки

Диетични източници

Получаваме по-голямата част от мангана чрез диетата си [5].

Бобовите растения, оризът, ядките и пълнозърнестите храни съдържат най-високите нива на манган. Този метал се съдържа и в морски дарове, семена, шоколад, чай, листни зелени зеленчуци, подправки, соя и някои плодове като ананас, боровинки и асаи. Чаша чай съдържа до 1,3 mg манган [58, 5, 2, 22, 59].

Диетичният прием на манган при възрастни обикновено е от 0,9 до 10 mg на ден. Американският национален изследователски съвет установи прогнозен безопасен и адекватен хранителен прием на 2-5 mg/ден за възрастни [59, 6, 22, 60].

Повечето хора вече имат повече от достатъчен прием на манган и трябва да бъдете внимателни, когато добавяте този метал. Хората, които ядат вегетариански диети и диети от западен тип, могат да приемат манган до 10,9 mg/ден, близо до горната безопасна граница от всички източници [52].

Добавки

Търговските добавки обикновено съдържат 5-20 mg манган [59].

Имайте предвид това 11 mg/ден често се посочва като горната безопасна граница (където не се наблюдават неблагоприятни ефекти) за манган. Поради това препоръчваме да не се използват манганови добавки без препоръка на медицински специалист.

За вкъщи

Манганът е основен минерал, който поддържа антиоксидантни ензими като супероксиддисмутаза. Без него оксидативният стрес може да се разраства и костите и мозъкът не могат правилно да растат и да функционират.

Повечето хора получават повече от достатъчно диетичен манган от растителни храни като бобови растения, листни зелени зеленчуци, ядки и пълнозърнести храни. Безопасната горна граница на манган е около 11 mg на ден; поради възможността за токсичност, препоръчваме да говорите с лекар, преди да добавите.

Повече за мангана

Искате ли да научите повече за дефицита на манган и най-добрите начини за увеличаване на приема? Вижте публикацията ни тук.

Отчетите за витамини и минерали на SelfDecode могат да ви кажат от кои хранителни вещества може да се нуждаете повече, защото всички сме предразположени към различни дефицити в резултат на нашата уникална ДНК. SelfDecode предоставя препоръки, които са персонализирани въз основа на ВАШИТЕ гени за постигане на превъзходни резултати.

за автора

Биляна Новкович

ОЦЕНЕТЕ ТОЗИ СТАТИЯ

Съответствие с FDA

Информацията на този уебсайт не е оценена от Администрацията по храните и лекарствата или друг медицински орган. Ние не си поставяме за цел да диагностицираме, лекуваме, излекуваме или предотвратяваме някакво заболяване или заболяване. Информацията се споделя само с образователна цел. Трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да предприемете действия по каквото и да е съдържание на този уебсайт, особено ако сте бременна, кърмите, приемате лекарства или имате медицинско състояние.

Оставете отговор Отказ на отговор

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.