здравословно

Спортисти: ако се храните в спортна механа, следвайте тези съвети, за да поръчате менюто, без да саботирате здравето си.

Дори ако се придържате към строга диета, за да сте здрави за вашия спорт, понякога трябва да излезете "извън мрежата" и да поръчате меню от ресторанта. Тук идва храненето в ресторанта - да разберете как можете да се храните здравословно, когато имате ограничени възможности пред себе си.

Въпреки че ресторантите сервират много нездравословна храна, повечето места имат някои интелигентни опции. Всичко, което трябва да направите, е да погледнете малко по-отблизо менюто и да се въздържате от незабавна поръчка на всичко, което звучи най-привлекателно.

Дори ако се придържате към строга диета, за да сте здрави за спорта си, понякога трябва да излезете "извън мрежата" и да поръчате меню от ресторанта. Тук идва храненето в ресторанта - да разберете как можете да се храните здравословно, когато имате ограничени възможности пред себе си.

Въпреки че ресторантите сервират много нездравословна храна, повечето места имат някои интелигентни опции. Всичко, което трябва да направите, е да погледнете малко по-отблизо менюто и да се въздържате от незабавна поръчка на всичко, което звучи най-привлекателно.

Ето някои елементи от менюто, които може да намерите в местната закусвалня, кръчма или спортен бар. Нека да разгледаме какво да изберем и какво да предадем.

Картофени кожи

Това предястие може да бъде или нездравословна храна, или относително здравословно. Всичко се свежда до това как се приготвят кори от картофи. Докато са печени, а не пържени, картофените кори не са ужасен избор. Но една пържена картофена кожа може да съдържа до 420 калории и 40 грама мазнини в една кожа. Винаги търсете в менюто печена версия и лесно се насочете към заливките със сирене и заквасена сметана.

Телешки бургер

Що се отнася до бургерите, трябва да внимавате за подправките и добавките. Разликата между обикновен хамбургер с основни подправки и чийзбургер, покрит с майонеза, е около 250 калории и около 20 грама мазнини. Ако поръчвате бургер, упражнявайте някаква сдържаност. Или отидете на още по-здравословен маршрут с пуешки бургер, който осигурява същото количество протеин с по-малко мазнини.

Чили

Чили често е добър избор, защото е една от малкото опции за спортна механа, която не се пържи. Вегетарианското чили е изборът с ниско съдържание на мазнини, а говеждото чили е пълно с протеини, цинк, желязо и дори витамин В12. И двете са добър вариант.

BLT

Вашата чревна реакция е, че BLT е нездравословен вариант, нали? Е, помислете отново, защото ако вземете парче бекон или две и замените горчица с майонеза, можете да отрежете приблизително 200 калории и значително да намалите количеството мазнини. Колкото повече салата и домати, толкова по-добре.

Пилешка салата

Това може да е най-добрият или най-лошият елемент в менюто. Всичко зависи от начина на приготвяне. Ако пилешкото е пържено и покрито с дресинг от ранчо или майонеза, вие имате тиктакаща бомба със закъснение. Един от начините пилешката салата става жизнеспособна опция, ако пилето е на скара и е придружено с лек винегрет. Поръчайте превръзката отстрани, за да можете да използвате само това, от което се нуждаете. Попитайте вашия сървър как те приготвят пилешката си салата, за да получите по-добра представа за нейното хранене.

Пилешки сандвич

Този може да ви се промъкне в отдела за калории, тъй като думата „хрупкав“ често означава „пържен“ в жаргон на ресторанта. Както при бургерите, така и вие трябва да внимавате за подправките: пилешки сандвич, задушен в сос и сирене, няма да е много здравословен. Пилешкият сандвич на скара или печен, лек за подправки, е по-интелигентен избор с високо съдържание на протеини.

Странични поръчки

Въпреки че са вкусни, пържените картофи не са здравословна възможност за спортист. Вместо това, защо не поръчате пресни зеленчуци или картоф на фурна? Те са с по-високо съдържание на фибри, което ще ви засити по-дълго и са по-добро гориво за вашето тяло от пържените картофи.