които

Подуването на корема е, когато коремът ви се почувства подут или уголемен след хранене.

Обикновено се причинява от газове или други храносмилателни проблеми (1).

Подуването на корема е много често. Около 16–30% от хората казват, че го изпитват редовно (2, 3).

Въпреки че подуването на корема може да е симптом на сериозно медицинско състояние, то обикновено се причинява от нещо в диетата (4).

Ето 13 храни, които могат да причинят подуване на корема, заедно с предложения какво да ядете вместо това.

(Хората често бъркат „подуване на корема“ със „задържане на вода“, което включва увеличени количества течност в тялото. Ето 6 лесни начина за намаляване на задържането на вода.)

Фасулът е вид бобови растения.

Те съдържат големи количества протеини и здравословни въглехидрати. Фасулът също е много богат на фибри, както и няколко витамини и минерали (5).

Повечето зърна обаче съдържат захари, наречени алфа-галактозиди, които принадлежат към група въглехидрати, наречени FODMAP.

FODMAPs (ферментиращи олиго-, ди-, моно-захариди и полиоли) са въглехидрати с къса верига, които избягват храносмилането и след това се ферментират от чревни бактерии в дебелото черво. Газът е страничен продукт от този процес.

За здрави хора FODMAP просто осигуряват гориво за полезните храносмилателни бактерии и не трябва да създават проблеми.

Въпреки това, за лица със синдром на раздразненото черво, по време на процеса на ферментация се образува друг вид газ. Това може да причини голям дискомфорт със симптоми като подуване на корема, метеоризъм, спазми и диария (6).

Накисването и покълването на зърната е добър начин за намаляване на FODMAP в зърната. Смяната на няколко пъти вода за накисване също може да помогне (7).

Какво да ядем вместо това: Някои зърна са по-лесни за храносмилателната система. Пинто бобът и черният боб може да са по-смилаеми, особено след накисване.

Можете също така да замените боб със зърнени храни, месо или киноа.